Rahustavad jooga variatsioonid, mis pakuvad venitust, kus seda kõige rohkem vajate
Jooga ise on uskumatult rahustav. Lihtne vool laseb teil oma mati tunde tunda rohkem ja pinges kui enne seda. Ja kõige parem osa praktikast on see, et seal on nii palju joogapositsiooni variatsioone, mida saate teha, et kaasata rohkem kogu keha eeliseid-eriti nendes kitsastes ja sageli tähelepanuta jäetud piirkondades, mis vajavad teie tähelepanu kõige rohkem.
New Yorgi joogaõpetaja Beth Cooke sõnul võiksid mõned lihtsad näpunäited ja nipid muuta teid oma massööriks. "See on tõeliselt odav viis keha enda rahustamiseks," ütleb naine. "Te ei pea spaas kulutama miljoneid dollareid. Saate seda teha siin omal käel."Alustuseks keskenduge kolmele ootamatule valdkonnale, mis paneb teid kogu kehas nagu miljon dollarit: kõhulihased, kaenlaalused ja vasikad.
Järgmine kord, kui otsite leevendust, kasutage neid hõlpsasti jälgitavaid joogat variatsioone. Kui olete selle voolu üks kord läbi käinud, tahate seda teha iga päev.
Kõige rahustavamad joogakujulised variatsioonid kogu keha leevendamiseks
1. Lauaplaadiga vasika massaaži variatsiooniga
- Alustage lauaasendis. Võtke oma parem sääre ja asetage see vasaku vasika peale.
- Rullige oma vasikas alla, nii et veereksite läbi vasika lihase.
- Hoides oma sääre paigas, liikuge lapse poosi, vajutades vasaku puusa veidi rohkem vasakule.
- Täielik 5 sissehingamist ja väljahingamist. Korda vastasküljel.
2. Madal kaenlaalusega massaaži variatsioon
- Lauaplaadilt astuge parem jalg edasi madalale.
- Varrake parem kaenn parema põlve peale; See sobib nagu pall.
- Tehke parema käega rusikas ja hakake kaenlat põlve peale rullima, mis täpsustab survepunkti, mis aitab ärevust vähendada ja stressi leevendada.
- Korda vastasküljel ja korrake nii sageli kui vaja.
3. Äike poseerimine AB massaaži variatsiooniga
- Istuge oma puusad kannul. Viige kaks rusikat alakõhu lihastesse ja voldige oma lapse poosi, et oma abs välja masseerida.
- Jääge poosisse nii kaua kui vaja, õõtsudes puusad küljelt küljele.
Siit saate teada, kuidas saate oma joogapraktikat oma vastupidavuse suurendamiseks paigal seistes kasutada. Seejärel proovige neid rindkere avavaid joogakäike, mis "loputavad" teie kopsud avatumaks hingamiseks.
