Õrn jooga on teie jaoks päevadel, kui kõvaks minek on küsimus

5 positsiooni, mille poole pöörduda õrna joogapraktika jaoks

1. Toetatud sillapose või setu bandha sarvangasana

Haarake plokk või paar kõvakaanelist raamatut ja tulge selga valetama. Painutage põlved ja viige jalgade puusa laiuse vahemaa, et saaksite näsikutega oma kontsade tagumist osa harjata. Ilma selga kaareta, haarake oma tuharad ja jalad, et tõsta keha põrandalt maha ja libistada plokk või raamatud ristluu alla (otse tagumiku kohal, kuid mitte nii kaugele, et krõbistate oma alaselja). Kui soovite, sirutage jalad otse edasi ja käed pea kohal. Jää siia ja hingake.

Eesmärk: "See võimaldab puusade esiosa avaneda, kus paljudel meist on töölaudade juures istudes pingutus. Selline venitus, mis on pikk ja passiivne ainult teie keskmise inimese jaoks, kes töötab ja soovib tunda puusa avanemist, "ütleb Arroyo.

2. Lapse poos või balasana

Lükake puusad tagasi, et tulla lapse poosi koos põlvedega või lahus. Sirutage käsi ette ja hingake mõni hetk. Kui tunnete end valmis. Hingake siin minut või kaks, seejärel lülitage küljed.

Eesmärk: Tunda venitust kogu oma külgede üles ja alla, avades samal ajal need puusad.

3. Lauaproov või bharmanasana

Tulge kätele ja põlvedele, veendudes, et teie õlad on otse randmete kohal ja puusad on otse põlvede kohal. Sissehingamisel vajutage oma kätesse ja vajutage kõhu nuppu põranda poole, tulles selga. Väljahingamisel vajutage veel kord kätesse ja vajutage oma kõhu nuppu lagi poole, kaarutades selgroo nagu kass. Jätkake oma kasside ja lehmade vahelist südame sisu.

Eesmärk: "Kass-lehk on lihtsalt selgroo painde paindumine, see on enamikule inimestele üsna kättesaadav. Isegi randmevigastustega inimesed saavad oma sõrmenukke või küünarnukke põrandale panna ja muuta, "ütleb Arroyo.

4. Jalad seinast üles või Viparita Karani

Tulge valetama otse lähima seina kõrval. Hoides puusasid võimalikult seina lähedal, pöörake jalad seinast üles ja tulge selili heitma. Sulgege oma silmad ja jahutage siin. Kui soovite, saate oma jalgu laiendada, et see saaks oma puusade ja kubeme kohta rohkem poseerida.

Eesmärk: "See on veel üks tõesti suurepärane taastav, eriti nende inimeste jaoks, kes töötavad jalas seistes palju päeva jooksul. See jahutab närvisüsteemi täielikult välja, viies teid ülejäänud ja seedimisse või parasümpaatilise närvisüsteemi-vastandub sümpaatilisele, milleks on võitlus või lend, "ütleb Arroyo.

5. Lamav keerd või supta matsyendrasana

Tulge valele selili. Viige põlved kokku, sirutage käed T -ni ja tilgutage need paremale. Vaadake üle vasaku õla. Hingake siin mõni minut ja lülitage küljed. Selle rahulikumaks muutmiseks asetage plokk või padi põlvede vahele või keerake tekk üles ja asetage see jalgade alla.

Eesmärk: "Õrn keerd on tõesti hea seedimise abistamiseks, mis on sageli istuvatel inimestel sageli seetõttu, et nad ei liigu oma soolestikus olevate lihaste ümber," ütleb Arroyo.

Seda videot saate jälgida ka õrnade pooside saamiseks:

Nadi Suddhi ehk vahelduv ninasõõrme hingamine rahustab vaimu ja keha

Muidugi: on päevi, kus isegi keha liigutamine on palju-ja just seal tuleb siduriks praktika nimega Nadi Suddhi. "See loob teie kehas tõesti tasakaalu," ütleb Arroyo. "Ja kuna te hingate läbi ninasõõrmete parempoolse ja vasaku külje, lööb see nii naiselikku mehelikku peenemas kehas. Vasakult paremale ületamine on ülimalt rahustav ja maandamine."

Nadi Suddhi kaheksas etapis

1. Parema käe peopesaga, keerake kursor ja keskmine sõrm alla. Hoidke teised sõrmed laiendatud.

2. Sulgege parem ninasõõr parema pöidlaga. Hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme.

3. Sulgege vasak ninasõõr õrnalt sõrme sõrme ja väikese sõrmega, nii et mõlemad ninasõõrmed hoitakse hetkeks kinni.

4. Avage oma parem ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi parema. Siis hingake sisse aeglaselt samal küljel.

5. Sulgege parem ninasõõr oma parema pöidlaga ja tehke hetkeks paus, kui hoiate mõlemat ninasõõrmeid uuesti kinni.

6. Avage vasak ninasõõr ja hingake aeglaselt välja. Siis hingake sisse aeglaselt samal küljel.

7. Korda tsüklit nii kaua kui soovite. Isegi kaks minutit teeb olulise erinevuse.

3 meditatsiooni oma aju tühistamiseks

Jogid usuvad, et algselt loodi jooga füüsilised poosid ja hingamistehnikad, mis aitavad meditatsiooni jaoks istuda, ja kui olete selle nii kaugele jõudnud, siis olete valmis. Meditatsioonipraktika võimalikult õrnaks muutmiseks pidage kinni absoluutsetest põhitõdedest. Järgmised kolm meditatsiooni on kõik suurepärased võimalused.

1. Deepak Chopra 6 -minutiline tänu

Arroyo on selle lühikese, kuid lõõgastava meditatsiooni suur fänn. Ühendage lihtsalt kõrvaklapid ja laske Chopral teid kuus minutit juhtida.

2. Harjutage teadlikkuse meditatsiooni

See on lihtne: tulge mugavale istmele, mille puusad on põlvede kohal, ja jälgige hinge, kui silmad on avatud või suletud. Kui olete oma mõtetes eksinud, laske neil minna ja tulge tagasi hinge.

3. Täitke keha skaneerimine

Keha skaneerimine on kõik märkamine sinu keha. Alustage varvastest. Kuidas nad end maapinna vastu tunnevad? Kuidas on teie pahkluud, vasikad, põlved ja reied? Jätkake kehast ülespoole.