Kui kuum on õues treenimiseks liiga kuum?

Tõenäoliselt olete seda ise kogenud, kui olete kunagi proovinud kuuma joogat või pilate'i ja see tundus keerulisem kui siis, kui olete teinud kumbki harjutamise kuumutamata ruumis. Seetõttu on võimalik oma keha paremaks termoreguleerida, suurendades treeningute intensiivsust ja konditsioneerides keha kõrgema südame löögisageduse korral, ütles Gold's Gym'i personaaltreener Ally McKinney. "Mida paremini oleme kuumuse reguleerimisel, seda tõhusamad saame oma treeningutega olla," ütleb ta. „Nagu iga muud tüüpi stress. Saame seda sama tehnikat kasutada kuumemate temperatuuride treenimiseks."

Konditsioneerimine võib teid siiski seni viia, kuna on punkt, kus tempod võivad teie keha liiga kõrgeks tõusta, et end termoreguleerida.

Kui kuum on kuumuses treenimiseks liiga kuum?

Iga keha reageerib kuumusele erinevalt sõltuvalt sellest, kui harjunud see on kõrge tempoga. Kuid Miltoni sõnul peaksid kõik meist tähelepanelikud olema, kui termostaat tõuseb mööda 90 kraadi. “Treening temperatuuridel üle 91.4 ° F võib suurendada kuumuse ammendumise riski, mis tekib siis, kui keha ei suuda säilitada kõigi organite õiget verevoolu ja nahk termoregulatsiooni jaoks samal ajal, "ütleb naine. Kuuma kurnatuse tunnused hõlmavad minestamist, väsimust ja enam trenni tegemata, ütleb ta.

Kuumuse kurnatuse tunnused hõlmavad minestamist, väsimust ja enam ei saa trenni teha.

Umbes 92 kraadi juures on teie sisemine temp umbes 98.6–105 kraadi, ütleb Milton, ja see on umbes kuumuses treenimise lõppvahemik ilma soojendusega riskimata. "[Soosestroke] on veelgi tõsisem ja ühendatud kokkuvarisemise ja kesknärvisüsteemi talitlushäirete, pearingluse, irratsionaalse käitumise jnega jne. See olukord nõuab viivitamatut jahutamist, "hoiatab Milton.

Parim viis selliste sümptomite vältimiseks on see, et ei tööta äärmises kuumuses. See võib tähendada treenimise valimist varem või hiljem, selle asemel, kui tempod on kõrgeimad, või viibimist konditsioneeriga ruumis. Kuid soovite veenduda ka, et kruntige oma keha enne õues treeninguid, selle ajal ja pärast seda, et see suudab reguleerida teie sisemist temperatuuri parimate võimaluste järgi.

Kuidas valmistada oma keha kuumuses treenimiseks

Ühe sõnaga: hüdraati. "Enne treenimist jooge alati kaks klaasi vett, siis proovige tegevuse ajal juua iga 20 minuti tagant neli kuni kuus untsi vedelikku ja jooge alati pärast lõpetamist uuesti," ütleb Jennifer Haythe, MD, juhtiv kardioloog ja režissöör New Yorgi presbüterlaste haigla Columbia kardioetrilistest.

Kuna üks peamisi viise, kuidas keha ennast jahutab, on higistamine, kaotate vett läbi naha. Midagi muud, mille kaotate, on eriti elektrolüütide naatrium, ütleb Haythe. „Naatrium on üks põhilisemaid mineraale, mida meie keha vajab raku põhiprotsesside täitmiseks."

Vee- või spordijookide langus elektrolüütidega on üks viis oma varude täiendamiseks. "Olge ettevaatlik oma spordijookide suhtes, mis on sageli liiga palju suhkrut pakitud," hoiatab Haythe. „Kontrollige alati silti ja otsige jooke, mis pakuvad 14 grammi süsivesikuid, 28 mg kaaliumi ja 100 mg naatriumi 8 untsi kohta."Tankimine toiduga, mis on kõrge naatriumi, magneesiumi ja kaaliumitaolise kodujuustu, oliivide, banaanide ja peedibüroodega.

Üldiselt "iga raskuse jaoks, kui kaotate higi tõttu, asendage see vähemalt poole liitri veega", ütleb Milton. „Võimalik, et peate võtma tavalisest kuni 20 protsenti rohkem vedelikku."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.