Vene keerdharjutus tabab kõigist tähelepanuta jäetud AB lihaseid

3. Sellest lähteasendist keskenduge rindkere laiendamisele ja kõhu õõnestamisele. Pöörake kogu oma torso ühes seadmes, kui suunate sõrmeotsad vasakule küljele. Tulge tagasi keskele, seejärel korrake seda sama käiku paremal. Jätkake vahelduvaid külgi, kuni tunnete oma tuuma kogu aeg.

4. Kui tunnete end kehakaalu vene keerdkäikude suhtes hästi, siis kuidas suurendada liikumisraskusi.

1. variatsioon: vene keerd õõnes-kehaga

1. Alustage veel kord istudes.

2. Tõstke oma kontsad põrandalt maha ja hõljuge ülakeha umbes jalg maapinnast, nii et tasakaalustate oma Sitzi luudel. Tooge käed otse enda ees välja ja hoidke positsiooni, mis tegeleb oma tuumaga kolme täishingamisega.

3. Pöörake oma torso vasakule, seejärel paremale. Üks neist komplektidest peaks katma täis 180 kraadi teie torso ümber.

4. Tulge tagasi keskele ja see õõnes keha hoiab veel kolme täielikku hingetõmmet.

5. Jätkake niimoodi.

2. variatsioon: vene keerd hantli, ravimipalli või veekeetjaga

1. Alustage istumisest ja teate, kui puurib kontsad ja ülakeha maapinnalt, nii et teie tuharad on ainus asi, mis põrandat puudutab.

2. Haarake peopesade vahel, otse rinnus, otse oma ja iseenda vahel asuva kettlebell või ravimipall, ja registreeruge endaga, et näha, kas teil on kaal, mis on keeruline, aga mitte nii keeruline, et lõpetate oma vormi ohtu.

3. Keerake vasakule ja paremale, andes endast parima, et jalad täielikult paigal hoida, kui teie torso liikumist juhib.

Variatsioon 3: Venemaa keerdus resistentsusribaga

1. Samast istuvast asendist silmustage takistusriba teie randmete ümber. Tõstke oma kontsad ja tagasi maapinnalt ning tõmmake õpetatud bänd. (Peaksite juba tundma, kuidas teie käed siin haaravad.)

2. Jalgu liigutamata keerake keha vasakule ja paremale. Tundke, et põletage kogu käest üles, õlgadesse ja allapoole kehasse.

Variatsioon 4

1. Istudes ikka tagumikul, hoidke kontsad maas või tõstetud ja tõmmake oma torso tagasi.

2. Keerake paremale lahti, lastes paremal sõrmeotstel põrandat harjata, samal ajal. Jätkake külgede vahetamist-see variatsioon avab teie õlad ja parandab teie puusa liikuvust samal ajal, kui see töötab teie tuum.

Variatsioon 5: Stabiilsuspalli vene keerdkäigud

1. Kas soovite, et teie vene keerdkäigud vaidlustaksid teie tasakaalu? Kui jah, siis see on selle kolimine. Tooge selja stabiilsuspallile ja painutage põlvili, et need põrandale asetada.

2. Seadmetega või ilma, ühendage oma torso, et veereda vasakule küljele, kui käed lähevad vasakule, kui lähete. Kaasake oma südamikku, et tulla tagasi keskele ja veereda paremale küljele, haarates ikkagi seda hantlit või haarates neid relvi.

3. Jätkake vaheldumist edasi -tagasi, tundes kogu oma keha, et hoida teid tasakaalus.

Lisage sellesse AB -treeningusse vene keerdkäigud täiendava vürtsi saamiseks: