Psühholoogiline põhjus öelda jah ebatervislikele toitudele, mida ihaldate

Teisest küljest viib endale luba süüa seda, mida ihaldate. “Meie keha meeldib mitmesugustele toitudele. Mulle meeldib mõelda toiduga tervislike suhete üle, mitte ainult üritades süüa ainult "tervislikke" toite, "ütleb Matz.

Kui õpite sööma seda, mida ihaldate ilma süüta, leiate tõenäoliselt, et ebatervislike toitude iha muutub vähem intensiivseks.

Võib -olla mõtlete: “Kui ma kogu aeg oma iha sisse annaksin, sööksin hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks küpsiseid!"See on tavaline vastus ja see võib alguses tõsi olla. "Konkreetsete toitude äravõtmine paneb teid neid ületama, kui teie kontroll laguneb" või kui lubate end lõpuks neid süüa, ütleb Matz. Kuid see ei kesta igavesti.

"Kui sööte seda, mida soovite, ja piirangute või ebaharilikkuse tunne on kadunud, saate oma kehasse häälestada ja kuulata ning tegelikult otsustada, kas soovite teatud toitu või mitte," ütleb Alissa Rumsey, MS, MS, RD, toitumisterapeut ja Alissa Rumsey toitumise ja heaolu asutaja. "Ja lõpuks jõuavad kõik punkti, kus neil pole intensiivseid iha. Seda seletab uurimistööd harjutusteaduste: mida rohkem toiduga kokku puutute, seda vähem huvitatud olete selles."

Siit saate teada, kuidas harjumine toimib. Teate, kuidas kui kuulete seda uut Ariana Grande singli esimest korda raadios, ei saa te sellest piisavalt aru ... aga siis hakkate seda kuulma iga kord, kui oma autosse satute, ja olete omamoodi meh See nädal hiljem? Sellised harjutused nagu seda-kui seda pakutakse piisavalt sageli, lõpetab inimene üldiselt sööma vähem sellest aja jooksul. Näiteks vaadeldi väikeses 2011. aasta uuringus viimistlemise pikaajalist mõju 32 rasvunud ja mitte-rasvunud naises viie nädala jooksul. Mõnele naisele tutvustati kord nädalas Maci ja juustuga ning mõnda tutvustati sellega iga päev ... ometi, kes iga päev Maci ja juustuga kokku puutusid, tarbisid seda vähem kui naised, kes said selle alles kord nädalas. Nii et põhimõtteliselt, kui lisate oma dieeti regulaarselt toitu, mida tavaliselt ihaldate, on aja jooksul vähem tõenäoline, et sellega on probleeme, sest see pole teile enam nii uudne.

Proovin oma keha petta, söödes “tervislikumat” versiooni sellest, mida ihaldate, ei toimi tavaliselt.

Alam-kalori, vähem töödeldud versioonid meie lemmik mugavustoitude-Cauliflower Pizza, banaanijäätis, spageti squash ja lihapallid-on kõikjal. Ja nendes toitudes pole iseenesest midagi halba; Nad on kindlasti tervislikumad kui nende täisosa, täis süsivesinike kolleegid. Kui aga ihkate paksude koorik leivaviiludega võileiba, langevad need asendajad teie ootustest tõenäoliselt. (Vabandust, aga bataadi viilud pole samad kui hapukad.)

"Püüdes oma keha eksitada, ei tööta kunagi," ütleb Rumsey. „Kuigi tervislik versioon võib teid füüsiliselt täita, ei põhjusta see tõenäoliselt vaimset rahulolu-see tähendab, et otsite ikkagi rohkem toitu selle tühimiku täitmiseks."

Sellegipoolest on sellistel vahetustel kindlasti koht mõne inimese igapäevases dieedis. "Kui teil on konkreetne terviseprobleem, võib asenduse tegemine tunda hoolitsust," ütleb Matz. Kui teil on näiteks kõrge kolesterooliga. Ja kui teil on tsöliaakia, kuid armastate ikka.

Kuid enamiku inimeste jaoks on reaalse tehingu söömine ikkagi parim valik, kui seda soovite süüa. "Kui asendate järjekindlalt niinimetatud" tervislikke "toite selle jaoks, mida te tegelikult ihkate, kogete tõenäoliselt seda ilmapuutustunnet," ütleb Matz.

Lõppkokkuvõttes ei kahjusta toidu isude andmine tasakaalustatud dieeti.

Muidugi ei anna see teile carte blanche'i iga päev juustuburgerite ja praetud kana söömiseks. Kuid mõnede ihade toetuste tegemine on üldiselt hea asi-ja midagi, mis hõlbustab pikamaa tervisliku toitumisplaani kinnipidamist.

Isegi kogu selle kinnituse korral võite ikkagi karta, et tervislik toitumine läheb aknast välja, kui hakkate sööma seda, mida tegelikult soovite. See on koht, kus tuleb oma keha kuulata õppimist. "Kui teil on iha, mõelge, kuidas see teie kehas tunneb, aga ka seda, kuidas see maitseb," ütleb Matz. Võib -olla lähete ühel päeval küpsistel täiesti üle parda (see on okei!), kuid mõistke hiljem, et see pani teid kogu pärastlõunal loid tundma. Pidage seda järgmine kord, kui austate küpsiste iha, ja peatub pärast seda, kui üks või kaks tunnevad end oma keha kuulamisena, mitte piiranguna.

Nagu nii Matz kui Rumsey mainivad, peaksid vähem hämarate toitude isu muutuma vähem intensiivseks ja harvemaks, kui hakkate neid austama. "Ma pole kunagi kohanud kedagi, kes ihkaks ainult selliseid toite nagu kook, kommid, jäätis ja laastud, nagu ma pole kunagi kohanud kedagi, kes ihkab ainult salateid, puuvilju ja köögivilju," ütleb Matz.

Tl; dr versioon: minge edasi ja sööge seda viil kooki või kaussi mac ja juustu, kui olete selle järele näljane, siis liikuge oma päevaga edasi. Usaldage, et te ei lähe üle parda, ja tuletage endale meelde, et tõenäoliselt ihaldate mitte nii kauges tulevikus köögivilja-pakitud teravilja kaussi või värsket puuviljasalatit. Sest tõesti, hästi ümaral dieedil on ruumi paljudele erinevatele toitudele-isegi need, mida tavaliselt peetakse "ebatervislikuks."

Siit saate teada, kuidas üks kirjanik õppis toitu armastama, teaddes samas * liiga * palju toitumist. Ja siin on RDSi andmetel kõige tervislikum (ja endiselt kõige maitsvam) leib.