'Power Paar' toitained, mida peaksite iga päev koos sööma

Naatriumi tarbimise jälgimiseks: naatrium ja kaalium

Sool on tänapäeval nii paljude pakendatud toitude alatu osa. Keskmine ameeriklane tarbib umbes 3400 milligrammi naatriumi päevas, samas kui soovitatud kogus on alla 1500. Kui teil on soov laastude või friikartulite järele, soovitab Harvard Health siduda suupiste kaltsiumrikastega. "[P] otassium julgustab neeru naatriumi erituma," ütleb infoleht. "Paljud uuringud on näidanud seost kõrge kaaliumi tarbimise ja madalama tervislikuma vererõhu vahel."

Praegused juhised soovitavad täiskasvanutel saada 4700 mg kaaliumi iga päev.

Neid kahte koos süüa: Üles puuviljade ja köögiviljade tarbimine-ja vaadake töödeldud toitudes peidetud soola.

Olla terve raku tasandil: B12 -vitamiin ja folaat

"B12 -vitamiin ja folaat (ka üks kaheksast B -vitamiinist) moodustavad ühe toitumise parimatest paaridest. B12 aitab kehal folaadi imenduda ja kaks töötavad koos rakkude jagunemise ja replikatsiooni toetamiseks, mis võimaldab kehal asendada surevaid rakke, "ütleb infoleht. Kui see pole õnnistus nende toitainetega iga päev abielluda, ei tea ma, mis on.

NIH andmetel peaksime kõik tulistama umbes 2.4 mikrogrammi B12 ja 400 mikrogrammi folaati päevas. Kui sööte juba tasakaalustatud dieeti, väidavad Harvardi eksperdid, et olete tõenäoliselt need kastid juba märgitud. Kuid veganid vajavad oma B12 vajaduste täitmiseks natuke täiendavaid pingutusi.

Neid kahte koos süüa: Paarige liha, munad ja piim roheliste köögiviljade, ubade ja muude kaunviljadega.

Tervisliku taldriku inspiratsiooni saamiseks vaadake, milline näeb välja tervislik söögikord keto ja paleo dieedil.