5 kuulsusrikkalt terved, poolhomeadsed õhtusöögid, mis teil laua peal on vähem kui 10 minutiga

Retsept: Kombineerige orgaaniliste tüdrukute valgu rohelised (5 dollarit) Kaari kreemja verde kastmega (9 dollarit), viilutatud avokaado, hakitud lilla kapsas ja kammkarbid. Piserdage Bada Bean Bada Boom Jalapeno Poppers krõmpsuvad laiad oad (25 dollarit 24) ja Bradi orgaanilised vürtsikad mustad oad (6 dollarit kolmele).

Kolmapäev: Riis on tore tehtud

Kuna see on valmistatud kikerhernestega, on Banza riis kõrge valgu ja kiudainete osas. Lisaks küpsetab see kiire-mis sobib teie kasuks, kui olite valmis sööma, näiteks kaks tundi tagasi. "Toitepärm on üle ujutatud vitamiini B12 energiat, mis annab teile hea valimise, et saada teid ülejäänud töönädalast läbi," lisab Beckerman.

Retsept: Kombineeri Banza Rice (4 dollarit) Gotham Greens Vegan Pestoga (7 dollarit) ja puistake Braggi toitepärmiga (15 dollarit kahe eest) ja männipähklitega.

Neljapäev: kana parm

Chicken Parm on omamoodi väljamõeldud itaaliakeelne versioon lapsepõlve kana sõrmedega paremast? Sõltumata sellest, kas olete minuga nõus või mitte, pakub Beckermani neljapäevane kaastöö teile lapsepõlvelaadset rõõmu reedel Eve.

"Kuna võite pika töönädala lõpu poole ihaldada südamlikumaid toite, ei valmista see söögikord pettumust. See on üsna köögivilja-edasi-tagasi roog, pakkudes teile kana [leivate] ja roheliste C-vitamiini kiulist lillkapsast, "ütleb ta.

Retsept: Kihi keedetud caulipower kanapakkumised (8 dollarit) koos Otamot Essential kastmega (20 dollarit kahe jaoks) ja sulatatud Miyokos Fresh Vegan Mozzarella (9 dollarit). Serveeri koos Olivia orgaanilise kevadiseguga (3 dollarit) ning Primal Kitchen Balsamic Vinaigrette ja Marinade (11 dollarit) külje all.

Reede: söögikohale mõeldud tacos

Õhtusöögiks hommikusöök on reedene tuju ja Beckermani kaldus sellesse oma nädala teise taco-keskse roogaga. "E-vitamiini rikaste tahinide lisamine munarauale suurendab teie sööki põletikuvastaste ja immuunvõimeliste omadustega," ütleb Beckerman. "Kammkarbid on rikkad stressi vähendava magneesiumi ja lilla kapsa poolest, mis annab söögile antioksüdantseid antotsüaniine, mis aitab kaitsta kroonilise haiguse eest."

Veel toiteväärtuse pakkimiseks tacosse lisage nädalast mahajäänud köögiviljad oma munapuder.

Retsept: Töörige paar siete toidukaskajajahutaivaid tortillasid (28 dollarit kahe paki 16-aastase paki eest) koos rüselusega elutähtsate taludega karjamaaga kasvatatud munadega (7 dollarit 12). Lisage tacosid tahini, hakitud lilla kapsa, hakitud kammkarpide ja viilutatud avokaadoga.

Pood beckermani tervisliku kaupleja Joe vedu:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.