Pluss tegur, miks hommikuse mantra meisterdamine on teie enesekindluse suurendamise võti (ja kuidas leida)

Sel nädalal Pluss tegur, Vaatame päeva edukaid algusi ja kuidas hommikune mantra aitab teil ärgata voodi paremal küljel.

Küsige oma hommikuse rutiini kohta edukalt inimeselt ja hakkate nägema mõnda sarnasust. Nende hommikused harjumused hõlmavad väikseid, kuid samas võimsaid rituaale, mis seavad nad päeva lahendamiseks optimismi, loovuse ja energiatõhusustega, nagu tasakaalustatud hommikusöök, mis sisaldab kohustuslikku hommikumahla, samuti saab natuke trenni ja päevi koorimist pealkirjad.

Kuid seal on uus ja ootamatult tõhus hommikune rutiin, mis on lahedate heaolu lastega palju veojõudu saanud: korduvad mantrad (fraasid või kinnitused) päeva alguses. "Mantra on sõna, palve või heli vibratsioon, mida korratakse keskendumisseisundi, teadvuse ja ühenduse loomiseks," ütleb LA-l põhinev mõjuvõimsus treener Kelsey Patel. „Ma loon paljudele klientidele jõu mantrad, mida palun neil igal hommikul korrata ja harjutada.”Ta ütleb, et tegevus aitab neil end enesekindlalt tunda ning kogu päeva jooksul keskendunud ja ühenduses olla.

„[Hommikune mantra] võib muuta seda, kuidas te enda suhtes suhtute, mis on kõige olulisem, et muuta."

Tundub, et mantrad on tänapäeval kõikjal-leiate neid kogu puusa T-särkidest, sotsiaalmeediast ja isegi grafitiga kaetud NYC seintest. Ja need pole ainult Instagram Gold: omavad võtmefraasi, mis annab teile võimaluse pakkuda teile oma kehale, vaimule ja vaimule eeliseid. "See võib muuta seda, kuidas te enda suhtes tunnete, mis on kõige olulisem asi, mis võib muuta," ütleb Meditatsioonijuhend Desiree Pais ja loodusliku ilu alkeemik, kes on sumiseva kaubamärgi taga Benshen.

Ja alustage oma a.m. Fraasiga võib oma ülejäänud päevale positiivset mõju avaldada, kui te pole hommikune inimene. "See aitab teil suunata oma meelt midagi positiivsemat ja energilisemat," ütleb Pais. Eksperdid ütlevad ka, et oma päeva alustamine mõne vaikse hetkega, kui olete täielikult lahti ühendatud, on teie tervise ja tootlikkuse jaoks oluline.

Ja uuringud toetavad seda. Inimesed, kes kordasid sõna või fraasi vaikselt, alandasid hiljutises uuringus oma viha, stressi ja ärevuse taset. "Mantrad aitavad teil keskenduda ka sellele, mida soovite selleks päevaks luua," ütleb karol Ward, enesekindluse ekspert. "Ja kui vajate seda igal kellaajal, võite võtta mõni minut oma hommikuse mantra juurde naasmiseks."Mõelge sellele kui heaolu suurendamisele, mis edendab.

Patel rõhutab, kui oluline on seda praktikat teha AM -is: „Kui võtate aega oma kõrgeima mina äratamiseks igal hommikul ja lubada sellel teadvusel oma otsust, toiminguid ja vestlust juhtida, siis tunnete end tõenäoliselt rohkem teie peal päev."

Sirvige ekspertide nõuandeid, kuidas luua oma täiuslik hommikune mantra.

Registreeruge iseendaga

Esimene samm on lihtsalt eluregistreerimine. "Pange tähele, kuidas tunnete praegu, keha ja vaimu," ütleb Patel. Ta soovitab keskenduda teie kehapiirkonnale, mis tunneb, et see vajab täiendavat armastust ja tähelepanu-sensatsioon võib avalduda iseendana, mida olete ignoreerinud või maha surunud. "Laske seda kuulda ja tunda," lisab naine.

Mõelge, mida peate kuulma

Pärast oma tunnetega registreerumist hakake kaaluma seda, mida peate praegu kuulma, praegusel hetkel. Ward ütleb, et mõelda fraasidele, mis aitavad teil luua lohutavat meeleseisundit ja anda ülejäänud päevale volitusi. "Las nad lihtsalt tulevad meelde ilma seda üle mõtlemata," ütleb naine.

Keskenduge oma tugivõrgule

Kui näete vaeva mantraga tulekuga, mõelge, mida hea sõber võiks teile oma isikuomaduste kohta öelda. "Võib -olla arvab teie parim asi, et olete lahke inimene või et olete super naljakas või tore," ütleb Ward. Siis võiks teie mantra olla midagi sellist, mis ma olen "ma olen lahke ja armastav inimene" või "minu huumor aitab teistel head päeva."Kõik need fraasid toovad teadlikkuse sellest, kuidas soovite maailmas olla," ütleb ta.

Kui kõik muu ebaõnnestub, laenake üks

Kui teil on tõesti raske tulla täiusliku hommikumantraga, ärge laske sellel end välja stressida. See protsess peaks teie päeva paremaks muutma, mitte teid välja ajama. "Kui oma mantra loomine on praegu liiga palju, siis vaadake erinevaid mantraid, mis seal väljas on, ja valige selline, millega te praegu suheldate," ütleb Ward. Otsige inspireerivaid meeme Instagramis, laulusõnad või mõelge populaarsele motole, mis teile tõesti räägib. "Mõnikord võivad teise inimese sõnad aidata teil tunda end rohkem maandatud ja inspireerituna."

Koostöös Tropicanaga

Ülemine foto: Stocksy