Taimepõhine söömissaladus ajutervise kaitsmiseks kogu elu jooksul sisaldab punast veini

Nicotera märgib, et kuigi kohvi metaboliite vaadati, ei uuritud liiga palju kofeiini. „Teaduse kohaldamisel peaksime olema äärmustesse mineku suhtes ettevaatlikud. Lisaks, kuigi alkoholi metaboliite seostati väiksema kognitiivse langusega, on alkoholitarbimine seotud kõrgema kognitiivse languse esinemissagedusega, ”ütleb ta. Samuti on Nicotera sõnul oluline meeles pidada, et stress, keskkonnategurid, geneetika ja muude haiguste esinemine võivad aidata kaasa ka kognitiivsele langusele. "Kuigi tarbida rohkem soovitatud tervislikke komponente ja vähem ebatervislikke teatatud komponente, võib kasu olla, ei taga nad kognitiivse languse täielikku ennetamist," ütleb ta.

Kuid see, mis on eriti eriline ajutervise konkreetsete taimepõhiste toitude osas, mille uuring välja andis? Vaatame lähemalt.

Uute uuringute kohaselt on 5 parimat taimepõhist toitu aju tervisele

1. Kakao

"Kakao pakub antioksüdante, mis neutraliseerivad rakukahjustusi," ütleb toitumisala ekspert Jamie Feit, MS, RD, testimise ekspert.com. Pange siiski tähele, et uuringus vaadeldi kakao-mitte šokolaad. “Šokolaad on täiendava suhkru ja täiendava kalori-OPT-ga puhta kakao jaoks ning lisage see hommikusele kaerale või smuutile või vahustage avokaado ja sööge" vahukommi "," soovitab Nicotera.

2. Kohv

"Teadaolevalt suurendab kohv mälu ja vähendab Alzheimeri tõve tekkimise riski," ütleb Feit. „Seda tõestati ja selgitati hästi Harvardis toimunud uuringus.”Nicotera hoiatab siiski, et kohvi tarbimise soovitus on kolm kuni viis tassi päevas, maksimaalselt 400 mg kofeiini. Üks kaheksa untsi tass kohvi pakub umbes 100 mg kofeiini.

3. Seened

"On teada, et seened vähendavad põletikku ja suurendavad D -vitamiini, mis mõlemad aitavad tugevdada immuunsussüsteemi," ütleb Feit. „Parim on tarbida mitmesuguseid seeni, kuna igal tüübil on erinevad kaitseomadused."

4. Punane vein

Malbec, Petite Sirah, St. Laurent ja Pinot Noiril on Nicotera andmetel kõrgeim resveratrooli sisaldus. “Soovitatav veini kogus on üks klaas päevas naistele ja kaks klaasi päevas meestele. See soovitus põhineb arusaamal, et kuigi vein pakub tervisele kasulikkust, võib see olla kahjulik. Täiendava resveratrooli soovitatud tarbimist arutatakse, eriti kuna biosaadavus on küsitav ja seda ei saa otseselt võrdsustada veini klaasidega."

5. Polüfenoolirikkad toidud

Polüfenoolid on taimedes looduslikult esinevad ühendid. Neil on palju antioksüdante ja pakuvad mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. „Uurimistöö osutab soovitusele tarbida rohkem kui 650 mg polüfenoolrikka toitude päevas. Näiteks 1000 mg polüfenoole päevas on samaväärne 12 tassi lillkapsaga, poole ja poole mustikat, kaks ja veerand tassi maasikaid ehk viis ja pool tassi brokoli, ”räägib Nicotera.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.