Pandeemilised aastad on mu silmad ammendanud--see on see, mida ma optometrist õppisin, kuidas neid aidata
Ja praeguste asjaolude arvestades pole see üllatus, et mu silmad tunneksid kogu selle ekraaniaja mõju. "Silmalihaste ülekasutamisel on visuaalne süsteem ülekoormatud," ütleb optometrist Joseph J. Allen, OD, Faao.* "Seetõttu on tavaline kogeda silmade pinget, peavalu ja valgustundlikkust."
dr. Allen võrdleb seda peol, kus toimub mitu vestlust korraga. Raske on keskenduda ühele vestlusele, kui on inimesi, kes räägivad samal ajal-ja sama põhimõte kehtib teie silmadele. Ta ütleb, et teie telefoni, tahvelarvuti ja arvutite suurenenud valguse kokkupuude (Päikesest rääkimata) jätab teie silmad lõpuks sama ülekoormatud kui peo inimene, kes üritab igat sõna kuulda.
Kuid kuna ekraaniaeg on nüüd igapäevaelus sama juurdunud kui kunagi varem, mida me peaksime tegema, et leevendada silmade ammendumise sümptomeid, ilma et oleks vaja tehnoloogiat vandumata? Vastuste saamiseks küsisin dr. Allen oma asjatundlike teadmiste eest, kuidas aidata mu silmi.
Tema üks kõikehõlmav nõuanne? Minimeerige valguse üle kokkupuude nii palju kui võimalik. Saate seda teha, seades määratud ekraaniajavaheajad või kandes läätsi, mis blokeerivad 100 protsenti UVA ja UVB-kiirtest, aitavad filtreerida kahjulikku sinist valgust ja aidata vähendada pimestamisetaolist Üleminekud® Xtraktiivne® läätsed, **, mis reguleerib automaatselt valguse kokkupuute alusel, nii et saate neid alati kanda nii seest kui väljast.
Jätkake DR -i rohkem kerimist. Alleni näpunäited silmade kurnatuse juhtimiseks.
1. näpunäide: kaaluge uusi prille
Selle ümber pole mingil juhul: kasutan sülearvutit iga päev tööks ja ka öösel (kirjutan luulet ja proosat). Kuna veedan palju aega oma arvutiga ja mulle meeldib tahvelarvutis lugeda, olen kunsti nimel ohverdanud natuke silmade kurnatust (okei ja veebis surfamine).
dr. Allen soovitab oma patsientidele sinise valguse filtreerimise spetsifikatsioone, kuid hoiatab, et lihtsalt iga 'ole paar ei tee seda trikki. "Sel põhjusel soovitan alati rääkida oma kohaliku silmahoolduse pakkujale, milliseid kaubamärke nad kannavad ja mis võib teile kõige paremini olla."
Ma kannan juba prille, nii et teadsin, et tahan paar läätsi, mis saaks minu retsepti toetada, filtreerida sinist tuli, ja vähendada ereda valguse intensiivsust nagu õues Üleminekud® Xtractive® läätsed. Nad blokeerivad 100 protsenti ultraviolettkiirtest ja filtreerivad siseruumides kuni 34 protsenti kahjulikust sinisest valgust ja õues kuni 90 protsenti kahjulikust sinisest valgust, nii et nad teevad DR -i sisselõike. Alleni raamat.***
2. näpunäide: astuge ekraanilt eemale
Ma juba teadsin, et ekraanidelt pauside tegemine on oluline, kuid ma ei pane neid teadmisi alati ellu. (Süüdi.) Sellepärast hindasin dr. Alleni näpunäide selle teostamiseks: „Tehke paus, kui pääsete kodust välja ja tehes tegevust, kus saate pilku heita pikkadesse vahemaadesse.”Ja kui sa oled nagu mina ja sa ei leia alati aega õue minemiseks, dr. Allen ütleb, et saate segada ka kollase tooniga lambipirnid ja lülitada seadmed öörežiimile.
Kui te töötate oma igapäevasesse rutiini ringi jalutama (olen hakanud pärastlõunaseid jalutuskäike oma kutsikaga, pipraga, paar lisaaega nädalas), dr. Allen ütleb, et ka õues olemise ajal on teie silmade suhtes tähelepanelik.
"Kõige võimsam sinise valguse allikas, mida me päeva jooksul näeme, pärineb loomulikust päikesevalgusest," ütleb ta. "Seetõttu soovitan koos intensiivse ultraviolettvalguse kokkupuutel päikese käes 100 protsenti ultraviolettvalgust Üleminekud® läätsed või enamik päikeseprille kogu päeva jooksul."
Olen kasutanud Üleminekud® läätsed minevikus ja ma võin käendada mugavuse pärast, et ma ei pea enne uksest välja klaase vahetama. Ja uuega Üleminekud® Xtractive® Polariseeritud ™ Läätsed saate kõik kergelt peegeldava pimestamisega valguse intelligentsete läätsede lihtsad, mis võrdub teravama visiooniga erksamate värvidega.†
3. näpunäide: pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Nüüd ei teadnud ma silmade kurnatuse näpunäidet: vale kehahoiak võib teie silmi mõjutada. "Kui hoiate oma telefoni väga näo lähedal, siis tõenäoliselt paneb silmad rohkem,". Allen ütleb.
Tema näpunäide olukorra parandamiseks on digitaalse seadme kasutamisel oma kehahoiaku teadmiseks. Küsige endalt: kuidas ma olen oma seadmesse keskendunud? Kas ma kloppin selle üle? Kui kaugel on minu näolt ekraan? Kas mu silmad tunnevad selles asendis tundlikumat?
"Istudes parema kehahoiakuga ja hoides oma digitaalseid ekraane mugavamal kaugusel, võite vabastada osa sellest silmapingest, mida tunnete kogu päeva jooksul üles ehitades,". Allen ütleb.
Olen hakanud seda näpunäidet kasutama meeldetuletusena, et peatuda, hingata ja viia sekund hiljutise juurde ükskõik millise tegevuse ajal (eriti see, mis on telefonipõhine), mis on olnud minu silmadele hea ja Minu üldine heaolu.
*Esiletõstetud silmahoolduse spetsialistide arvamused ja märkused on nende oma. Mõni võib oma töö eest üleminekuid optiliselt arvestada.
** Üleminekud Xtractive New Generation Bloken kuni 34% kahjulikust sinise valguse siseruumides ja kuni 90% kahjulikust sinisest valgusest õues. „Kahjulik sinine tuli” arvutatakse vahemikus 380nm kuni 460nm. Põhineb polükarbonaatide hallide läätsede testidel temperatuuril 23ºC.
*** kahjulik sinine tuli ”arvutatakse vahemikus 380nm kuni 460nm.
†Ecooptics Limited - prof. Nicholas Roberts, kvantitatiivne uuring, milles hinnatakse läätsede polarisatsiooniomaduste visuaalset kasu võrreldes sarnaste mittepolariseerimata läätsedega, 2019/2020.
Ülemine foto: üleminekud
