„Üldkulu kükitamise hindamine” ütleb teile kõike, mida peate oma liikuvuse, stabiilsuse ja koordinatsiooni kohta teadma
Võrdluseks loetleb NASM välja kõik tasakaalustamatuse ja vastavad liigutused, et leevendada neid tabelisse. Nii et kui olete oma 15 kordust testinud, minge edasi ja kaardistage oma keha diagrammi põhjal ja asuge tööle selle tasakaalustamiseks. Valmis?
Kasutage oma füüsiliste tugevuste ja nõrkuse tuvastamiseks „kükitamise hindamist”
Enne alustamist pange tähele, et ilmselt on kõige parem paluda kellelgi teie vormi vaadata või end kükitades salvestada. Kui vaatate peeglisse, ei saa te täpselt täpset lugemist selle kohta, kuidas teie kükituspost oleks loomulikult, eks? Enne kui proovite seda esimest korda, peaksite vältima ka lugemist, kuidas "korralikult kükitada."
1. Alustage oma jalgade laiusega, käed kõrvade kõrval.
2. Pange oma südamikku ja lükake tagumik tagasi ja alla, nagu istuksite toolil. Hoidke kannul nii palju kaalu.
3. Alumisel hoidke oma pilku edasi ja proovige oma parima, et biitsepsid jälitaksid otse oma kõrvade kõrval (kuid ärge õlgadele hiilige).
Korda 15 korda, märkades teie spetsiifilist viisi, kuidas teie vorm väsides halveneb. "Need juhised tunduvad väga ebamäärased ja teie õigus. Minimaalne juhendamine on kõige parem saada võimalikult ausaid tulemusi, "ütleb NASM. Võtke lihtsalt õpitu, pöörduge diagrammi poole ja vaadake, milliste valdkondade jaoks peate töötama. Whack-a-mole enam.
Niisiis, kui stabiilsed on teie pahkluud? Ja kuigi me sellest räägime, võiksite siin, miks te võiksite stabiilsusjalatsi.
