Kuidas oma tõukejõu arvu kolmekordistada ühe tugevuse treenimise seansiga

1. Teemantpüügid: Asetage käed otse rindkere alla nii, et pöidlad ja esipolgus puudutavad, et luua põrandale teemantkuju, mis aitab teil oma triitsepsit sihtida. Pigistage oma südamikku, et selg oleks sirge, kui aeglaselt alla põrandani, hoides käed tihedalt kehasse sisse tõmmatud. Nagu allpool näidatud, võite alustada ka tavalise tricepi tõukega:

2. Regulaarne puss-up: Asetage oma käed otse õlgade alla nii, et oleksite kindlas kõrgel kohal. Laske kogu keha allapoole küünarnukid 45–90-kraadise nurga vahel rinnast eemale, seejärel lükake tagasi üles.

3. Laiad hoiakud: Täpselt sama vormiga, mida kasutasite oma tavalises tõukes, liigutage käed pisut kaugemale kui õlad. See võimaldab väiksemat liikumisulatust kui muud käigud, kuna rindkere ja põranda vahel on vähem ruumi ja suunab teie rinnakehade asemel teie rinnad.

Need on kõige tavalisemad vead, mida inimesed teevad, kui nad teevad push-up, lisaks kõige raskem variatsioon, mida proovite otse J-st. Lo treener.