Ainus smuuti valem, mida peate oma kiudainete juua

Ainus kõrge kiudainega smuuti valem, mida te kunagi vajate

Oma uue smuuti valmistamiseks soovitab Smithson ühendada kolm eset: kiudainerikkaid pähkleid, marjasid ja seemneid. Tekstuuri saamiseks võite visata ka mõned rullkaerad (mis sisaldavad umbes neli grammi kiudaineid poole tassi portsjoni kohta), alt-piima, näiteks makadaamia pähklipiim (mis sisaldab umbes 1 grammi kiudaineid tassi kohta) või valku Pulber (paljud neist sisaldavad ka lisatud kiudaineid). Allpool sisaldab Smithson oma kolme lemmik smuuti komponenti, et segisti sisse visata.

• Vaarikad: "Lisaks sellele, et vaarikad pakuvad ka kõrgeimaid kiudaineid puuvilju, pakuvad ka C -vitamiini soovitatavat päevast väärtust ning on pakitud antioksüdantidega, mis aitavad teie rakke varustada, et aidata võidelda ja taastuda oksüdatiivsest stressist, mis aitab vähendada teie diabeedi riski. haigus ja vähk, "ütleb ta. Pool tassi vaarikate serveerimine sisaldab umbes neli grammi kiudainet, u kohta.S. Põllumajanduse osakond (USDA).
• Mandlid: Kui palju aega teil on? Mandlid on palju kasu."Untsi untsi jaoks on mandlid kõige kiudainete nelja grammiga puupähkel ja pakuvad kuus grammi taimevalku [ühe untsi serveerimise kohta]," ütleb Smithson. Lisaks sisaldavad mandlid ka kaaliumi ja magneesiumi, mis aitab reguleerida vererõhku ja parandada verevoolu.
• Chia seemned: CHIA Seemnete serveerimine ühe-tabledega pakib neli grammi kiuda. "Chia seemned pakuvad ka kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi, mis on abiks tugevamate luude ehitamisel," ütleb Smithson.

Kasutage dietoloogi kolme koostisosa ja teie smuutil on vähemalt 12 grammi kiudaineid (ja see ei hõlma isegi muid koostisosi, mida saate sisse visata, näiteks kaer või alt-piima). Räägi meistrite hommikusöögist.

RD järgi lisateabe saamiseks kiudainete soolestiku eeliste kohta vaadake seda videot:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.