Aktiivsete naiste vajaduse valkude reeglid
Praegune RDA on 0.8 kilogramm valku kehakaalu kilogrammi kohta; Wright ütleb, et aktiivsed naised vajavad tõenäoliselt rohkem nagu 1 kuni 1.2 kilogrammi. Muidugi, kuidas kuradit peaksite selle arvutama ja järgima? Slayton ütleb, et ajate end tõenäoliselt hullumeelselt grammide arvutamisega, nii et lihtsam juhised on proovida teha 25–30 protsenti teie taldrikuvalgust. Silmamuna on korras. Kui pöörate tähelepanu, teete tõenäoliselt piisavalt head tööd.
Lihaste ehitamiseks
Valk on lihaste ehitamisel võtmetähtsusega, nii et kui töötate mingisuguse tugevuse eesmärgi nimel, pöörake tähelepanu.
Võimalik, et peate oma igapäevast tarbimist pisut üle üldiste tervisejuhiste üle (mõõtke, kuidas te end tunnete ja tehtud edusamme), kuid mis veelgi olulisem - peate kohandama valitud valgu ajastust. "Te peaksite seda tarbima kohe pärast treeningut-mis tahes kuskil 20 minutit kuni kaks tundi pärast seda. See on võtmeaken, "soovitab Wright. "Kakskümmend kuni 25 grammi valku on pärast seda kõige parem lihaste ehitamise optimeerimiseks."
Kaalust alla võtmiseks
"Valk suurendab metabolismi ja vähendab isu," ütleb Slayton, nii et kui soovite kaotada paar (või palju) naela, on uskumatult oluline veenduda, et saate piisavalt, eriti seetõttu, et kui vähendate kaloreid, võite olla oma dieedist liiga palju välja lõigata ilma seda mõistmata, seetõttu saboteerides oma eesmärke.
Soovite rohkem tõendeid? Valk vähendab greliini taset, hormooni, mis muudab teid näljaseks, selgitab Slayton, ja see on näidatud, et see suurendab täiskõhutunnet (te ei söö üle, kui olete täis). Ja pidage meeles seda viimast punkti lihaste ehitamise kohta? Lihas on rasva põletamiseks ülioluline.
Hästi vanuseks
Viimane kord, kui peate oma valgu tarbimist üles suurendama: vananedes. Aeg on kahjuks b*tch.
"Vanemaks saades kaotate loomulikult lihasmassi," selgitab Wright, nii et sama lihasmassi säilitamiseks võib kuluda rohkem valku. Rääkimata: "Teie metaboolne aktiivsus langeb umbes 1 protsenti aastas," lisab ta, nii et on raskem kaalust eemale hoida, muutes valgu rolli sellel rindel veelgi olulisemaks.
Valmis pühenduma valgu võimsusele? Vaadake neid üllatavaid taimepõhiseid valguallikaid, viit turul olevat tervislikumat valgupulbrit ja paar lihtsat, maitsvat valgu-rasket paleo retsepti.
