5 hormooni tasakaalustavad toidud optimaalse tervise tagamiseks

Kerige alla 5 parimat toitu, mida süüa, kui teil on hormooni tasakaalustamatus.

1. Linaseemne

Ehkki see on kõige paremini tuntud oma oomega-3 sisalduse poolest, sisaldab linaseemne lignaanid-fütoöstrogeenide vorm, mis on looduslikult esinevad ühendid, mis võivad seonduda inimkeha östrogeeni retseptoritega ja aidata vähendada liigset östrogeeni, mis võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks PMS, PMS, fibroidid, rindade tükid, fibrotsüstilised rinnad ja isegi östrogeeni-positiivne rinnavähk.

Linaseemned võivad aidata ka kõrvaldamisel, mis on hormoonide tasakaalu kriitiline aspekt. "Lina on kõrge lahustuva kiudainega, mis on suurepärane prebiootikum ja lahustumatu kiu, mis on võtmetähtsusega, et soolestikke meid liigutada ja detoksoks lüüa," kasutatud hormoonidest "," selgitab Wszelaki. "Soovitan lisada iga päev kaks supilusikatäit värskelt jahvatatud kuldse linaseemne iga söögikorda, kuid hoidke seemneid soojendamata."Lihtsaim viis oma paranduse saamiseks: visake nad smuuti à la Jennifer Garner.

2. Ristiköögiviljad

Järgmine kord, kui ostate teraviljakaussi koostisosi, laadige kindlasti köögivilju nagu brokkoli, kapsas, lillkapsas ja lehtkapsas. "Need sisaldavad ühendit nimega Diindolülmetaan (DIM), mis toetab östrogeenide tervislikku taset," ütleb Wszelaki. "Dim [võib aidata] sellistes tingimustes nagu endometrioos, PMS, rindade tükid ja rinnavähk."Ta soovitab päevas süüa kolm kuni viis kergelt küpsetatud portsjonit ristõiekivi.

Võite võtta ka 200 mg päevas hämarat toidulisandit, kuid Wszelaki hoiatab selle kasutamist kiire parandusena. "Dieet on meie hormoonide tasakaalustamise vundament ja esimene samm," ütleb ta. Lõppude lõpuks, kui sööte väga põletikulist dieeti, ei aita ükski toidulisand püsivalt.

3. Kibedad rohelised

Vahetage romaine oma salatites arugula, vesikressi või võilille roheliste jaoks-mis pakuvad hormooni tootmiseks vajalikke toitaineid, stimuleerides samal ajal head seedimist kehast liigsete hormoonide loputamiseks. "Soovitan salatitele või friikartulitele regulaarselt võilillelehti lisada," ütleb Wszelaki. "Imelist kohvilaadset latte saab valmistada ka võilille ja siguri juurega."(Leiate ta" paremini kui kohv latte "retsept Toiduvalmistamine hormoonide tasakaalu jaoks-Või ostke kohese paranduse saamiseks mingi dandy segu.)

Üks hoiatus: eriti võilillrohelised on omandatud maitse (pehmelt öeldes.) Katsetage veed, lisades need enne, kui nad on roa põhisündmuseks kvinoa või farro salatit.

4. Spargelkapsad

See beebi köögivilja on meditsiinilise jõujaama tänu oma kõrgele sulforafaanisisaldusele-vähivastaste omadustega võimas antioksüdandile, mis toetab ka maksa võõrutamist ja seejärel liigsete hormoonide eritumist. "Ennetavatel eesmärkidel soovitan smuutidele või salatitesse lisada 1/4 tassi-ja võrsed peavad jääma tooreks," ütleb Wszelaki. "Östrogeenipositiivsete rinnavähkidega naiste jaoks peaks annus olema üks tass päevas."Nad oleksid selle lõuna-stiilis Caesari salati peal erakordselt maitsvad, paremal?

5. Mereköögiviljad

Merevetikad, pruunitus, Wakame ja Dulse on rikkad B -vitamiinide poolest, mis on hormoonide tasakaalu jaoks kriitilise tähtsusega ja toetavad rindade tervist. (Ainsad inimesed, kes ei peaks Söö joodirikkad merevetikad, vastavalt Wszelaki andmetele? Hashimoto kõrgendatud antikehadega patsiendid.) "Minu soovitus on lisada pruun. Rehüdreeritud Wakame ja Dulse saab visata salatitesse ja suppidesse, "ütleb tervisetreener. "Ainult paar supilusikatäit nädalas annab suurepäraseid tulemusi."Hei, mis tahes vabandus rohkem sushijooksude jaoks.

Siit saate teada, kuidas Emmy Rossum tasakaalustas oma hormoone toiduga ja kuidas kuus heaolueksperti nende hormonaalse aknega hakkama.