Kõige tavalisemad sobivusvead, mis takistavad soovitud tulemusi

Parandus: "Kui saate teha 30 kehakaalu kükki ilma pausi vajamata, on aeg tutvustada teatavat vastupanu," ütleb Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. "On ekslik, et harjutusele kaalu lisamine teeb" suuremaks ", mis on suuresti ebatäpne. Õhutreeningu peamine eesmärk on väga suur vormi väsimuseni ja saada soovitud tulemused."

Viga nr 3: te ei kasuta täielikku liikumisvahemikku

"Kui te ei lisa nendele klassikalistele liigutustele mingit kaalu, kontrollige, kas olete algusest lõpuni endiselt tugev ja stabiilne, ”soovitab Ligler. „Kükkide ja lungede jaoks kasutage liikumise madalaimas punktis pinki või palli, et tagada järjepidevus vahemikus. Pingipressi või lokkide jaoks peaks see riba teie keha puudutama, kui teil on terved õlad ja küünarnukid. Kui te ei saa jätkata kogu ulatuse saavutamist, on teie kaal liiga raske.

Parandus: Tühkige oma raskused paremini juhitavasse lifti, kuni olete valmis kõrgemate numbrite tõstmiseks. Rohkem kui miski, pidage meeles, et vorm on kõik ja liikumisulatus on selle suur osa.

Viga nr 4: vale vormi kasutamine

"Isegi väike puudus, näiteks võimaldamine põlvedel kükitamisel valesti jälgida, võib tekitada valesti jõudu ja põhjustada vigastusi ning ei suuda harjutuse eeliseid saavutada," ütleb Robinson.

Parandus: Enne uue liikumise läbiviimist veenduge, et teaksite täpselt, kuidas seda teha. Robinson ütleb, et YouTube'i õpetuse vaatamine ja uurimistöö tegemine on teie parim panus vigastuste vältimiseks ja tulemuste suurendamiseks. FWIW, siin on õige viis kükitamiseks:

Viga nr 5: mitte varieeri oma treeningut

"Kas teete alati kolm 10 kordust kolme komplekti? Kas teete alati külgede hantlitega lungeid, ”küsib Ligler. See võib viia platooni.

Parandus: “Võtke need klassikalised liigutused (lunged, kükid, pink jne.) ja vahetage oma positsioneerimist või esindaja arvu, ”soovitab Ligler. „Näiteks on teie tuuma ja kehahoiaku jaoks palju keerulisem positsioon õlgadel hangide kandmine õlgadel.”Lisaks ütleb ta, et kaaluge oma traditsioonilise kolme komplekti asemel nelja kaheksa kordusega komplekti proovimist, et sama aja jooksul paar lisakordust sisse pigistada.

Viga nr 6: proovib oma võimetest kaugemale tõsta

"Sageli ei näe me soovitud tulemusi, kuna me kõnnime spordisaali," selgitab Robinson. “Ego Buzz, kui proovite end enne valmis olla äärmiselt rasked, on klassikaline viga. Kolm liiga rasket kordust kahjustatud vormiga on halb käik.”Seda seetõttu, et Robinsoni sõnul suunate sellise liigse koguse teisaldamiseks suurema osa raskusest lihastest, millele suunatakse, toetada lihaseid. "See ei kahjusta mitte ainult seda riskiga, vaid ei näe selle tagajärjel harjutusest samu eeliseid," selgitab ta, märkides, et kvaliteet on kõik.

Parandus: Selle rookie vea tegemise asemel ütleb ta, et teie eesmärk peaks olema liikumine suurepärase vormiga sobiva tempoga.

Nüüd, kui teate, mida mitte teha, võtke aega, et õppida mõnda liikumist, mida tasub uurida 12-meetrine venitusrutiin või see 2--1 harjutus, mis tonib teie õlgu iga nurga alt.