Treeningutes kõvemini mineku võti? Ehitamine õigel ajal puhkamiseks
2. minut: tricep push-up + õlg kraan Alustage tõukeasendist, tagades, et teie randmed, küünarnukid ja õlad on kõik joondamisel. Tegema tõukamist. Koputage tõuke ülaosas parema käega vasakut õla ja siis parem õlg vasaku käega. Modifitseerimiseks tehke põlvili.
3. minut: külgmine plank jalutuskäik põlveliigeseni Alustage planguasendis. Tehke üks külgsamm paremale, seejärel viige vastaskindel vastaskülg. Korda teisel pool. Veenduge, et teie puusad jääksid maapinnale ja et teie tagumik poleks õhus.
4. minut: põlvili kükitamiseks + põlveliige Alustage põlvitavas asendis kätega pea taga. Astuge üks jalg üles ja lükake selle jala läbi, et jõuda seisvasse asendisse, sõites vastupidise põlve rinna poole. Vahetage iga kord põlved.
5. minut: Burpees Alustage alalisest asendist. Liikuge kükitamisse, liigutage käed puusadega alla ja hüpake siis tagasi plangule. Tegema tõukamist. Hüppa jalad tagasi käte külge. Plahvatage täis kükkehüppeks, ulatudes käte pea kohal. Kui vajate modifikatsiooni.
6. minut: külgplaan Alustage külgplaani asendis, kui parempoolne kätt surub maasse ja vasak käsi ulatub lae poole. Hoidke puusad üles tõstetud ja hoidke 15 sekundit, seejärel lülitage vasakule küljele ja hoidke 15 sekundit. Modifitseerimiseks pange põlv põrandale maapinnale kõige lähemale.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
