Terviklik tervisetreener, kes tõestab, et võite olla ema * ja * tähtsustada enesehooldust

Tere tulemast järgmisesse Wellness Gen, meie üheksa tulevase ikooni tähelepanu keskpunkti, millest peate teadma *praegu *. Oleme teinud koostööd ihaldatavate, kõrge valgusisaldusega, madala neto-süsivesinike otsingubaariga, et näidata nende ikoonide teadlikkuse näpunäiteid, toitumisnõuandeid ja rutiinseid täpsustavaid häkkereid. Allpool jagab Gofitjo blogija Joanne Encarnacion oma.

Jo Encarnacioni kodukontoris on silt, mis loeb: Teil on lubatud olla samal ajal räpane ja ilus. Lühidalt öeldes võtab see kokku tervikliku tervise ja elustiili treeneri isikliku (ja veebipõhise) vibe.

San Franciscos asuv blogija teekond enesearmastuse leidmiseks tekitas vestlus oma vanima tütrega (lähemalt selle elumuutva jutu kohta allpool). Pärast teda aha! Hetk, otsustas Encarnacion oma elu ümber korraldada, tehes ruumi treeninguks, tervislikuks toitumiseks ja palju enese kaastunnet.

Täna on ta teinud ettevõtte jagama usaldust suurendavaid tarkust ja spordinõuandeid, mis on rakendatav nii emade kui ka mitte-momide suhtes. Alates abiellumisest kuni motiveeritud spordisaali astumiseni on see kõik värskendav-see on põhjus, miks ta on kogunud ligi 80 000 jälgijat (ja Sparksi vestlust, mis on väärt sadu kommentaare).

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas Encarnacion muudab heaolu prioriteediks-pisikeseks harjumuseks, mis aitab tal praeguses hetkes püsida.

Kuidas sa sattusid heaolu?

Oli 2013. aasta juuli ja ma olin tegelenud igapäevase ärevuse ja depressiooniga ligi 18 kuud. Varjasin selle hästi, keegi ei teadnud sellest. Jagasin seda vaevalt pere ja sõpradega. Ainsad inimesed, kes olid minu jaotuste tunnistajad, olid mu abikaasa ja tütred.

Ühel päeval valmistusime mu vanim tütar ja mina pere väljasõitu, ta vaatas mind ja ütles: “Ema, sa oled nii ilus."Pöördusin tema poole kiiresti ja ütlesin:" Ei, ma pole kole ja paks ", samal viisil, kui ütleksite seda oma sõbrannadele paigaldamisruumis. Tema näol on see, mida ma kunagi ei unusta, ja just sel hetkel mõistsin, et minu madal arvamus ei olnud tagasihoidlik, see oli hävitav tee, mis viis minu depressioonini.

Treening on valikuline, liikumine on hädavajalik. Meie keha on loodud liikuma, meie hing tahavad liikuda, kuid see ei vaja jäikust.

Kaks nädalat hiljem palkasin treeneri, hakkasin paremini sööma ja see, mis oli 12-nädalane programm, muutus elustiiliks. Heaolu ja sobivus ei olnud kunagi osa minu kasvatusest. Viimati oli mul mingi režiim nii palju kui fitness oli tagasi keskkoolis. Kogu see treenimise ja oma eesmärkide poole söömise kontseptsioon oli minu jaoks uus ja kohutav.

Selle aja jooksul töötasin lahe piirkonnas ühes kiiremini kasvavas idufirmades nimega VSCO. Ma juhtisin suuri meeskondi ja tundsin end nii täidetud mõttega, et kasvatan volitatud töötajaid, kuid midagi minu sees teadis, et heaolu võib ja peaks olema minu järgmine kutsumus. 2016. aasta sügisel jätsin maha oma 9–5, läksin kooli oma tervise ja toitumise juhendamise sertifikaadi koolis ning siin ma olen sertifitseeritud tervise- ja elustiili treener, mis võimaldas inimestel toita oma elu nii taldrikul kui ka väljaspool seda.

Mis on teie kõikehõlmav filosoofia sobivuse ümber?

Minu filosoofia sobivuse ümber on järgmine: harjutus on valikuline, liikumine on hädavajalik. Meie keha on loodud liikuma, meie hing tahavad liikuda, kuid see ei vaja jäikust. Nii et see on lihtne lihtsalt liikuda mis tahes viisil, mis teie hinge põlema paneb.

Kuidas näeb teie jaoks tüüpiline päev välja?

Minu päevad on harva samad, kuid neil on kindel rutiini raamistik, mis koosneb:

• 6 a.m. Ärka üles ja aidake mu lapsed kooliks valmis saada
• 6:30 a.m. Jõusaali aeg
• 8:30 a.m. Hommikusöök
• 9 a.m. Vestlus sõlmpunktidega enne, kui me mõlemad tööd alustame. Me mõlemad töötame kodust, mis on üks rõõmudest, kus me omandame oma ettevõtteid ja vabakutselisi. Aga me töötame alati, mida ma ikka üritan aru saada, kas see on hea või halb asi.
• 11:30 a.m. Aeg uuesti süüa. Ma isiklikult esinen paremini, kui söön kogu päeva jooksul väiksemaid toite, nii et söön kogu aeg.
• 12 lk.m. Töötage peatumatuni kuni umbes 3 lk.m.
• 3:30 lk.m. Mõlemad mu tütred on koolist kodus, nii et ma pean lastega töö ja kodutöö žongleerima.
• 6 lk.m. Õhtusöök
• 7 lk.m. Ühendamata lastega hangout
• 8:30 lk.m.-Magamamine
• 10 lk.m. Proovin magama minna!

Millised on heaolupraktikad, mille te oma igapäevaelusse lisate?

Proovin jõusaalis olla 6:30 a.m. Ja ma olen praegu armastanud Alexia Clarki treeninguid, nii et jälgin tema ringraja harjutusi. Need on kombinatsioon jõutreeningust, funktsionaalse keha liikumisest ja liikuvusest, mis on kokku pandud ühte tõhusasse treeningusse.

Kõige keskmes liigutan oma keha neli või viis päeva nädalas ja söön terve, toitainerikka ja lihtsa söögikorraga, kus on aeg-ajalt Charcuterie plaat ja vein. Harjutan ka iga päev tänu, ajades ühte asja, mille eest olen iga päev tänulik. Sellest on saanud minu enesehooldus ja viis mind ühendada praeguse hetkega.

Mida sa suupistest otsite?

Olen õppinud, et õitsen kõige paremini, kui söön päevas neli või viis väikest söögikorda, mida ma Quest baarides armastan. Minu lemmikmaitse on hea hea šokolaadikoogi küpsise tainas ja kui viskate selle rösteriahju või mikrolaineahjus, maitseb see nagu soe šokolaadikook küpsis.

Millised on mõned teie lemmik heaolu?

• Olen kinnisideeks Saje piparmündi halokepp, kannan seda endaga ükskõik kus.
• S'welli pudelid, mul on laua peal kaks, kui ma seda kõike kirjutan.
• Minu kuuli ajakiri, et kirjutada üles ja kirjutada asju, mida vajan, ja asjad, mis on minu südames.
• Söehambapasta Schmidti looduslike poolt.
• Mu sonod mu laua peal, sest muusika on tohutu osa sellest, mis mind oma päeva jooksul läbi ajab.
• Gua Sha Rose Quartz näoriistad näoõliga.

Mis on teie arvates tulevik heaolu kui liikumise jaoks?

Arvan, et oleme heaolu tähtsustanud, sest oleme hakanud omaks võtma ideed, et meie heaolu on midagi enamat kui lihtsalt see, mida me suhu paneme ja kuidas me oma keha liigutame. Meie üldist heaolu mõjutavad meie karjäär, rahandus, kodukeskkond, vaimne tervis, emotsionaalne tervis, vaimsus, sotsiaalne elu ja suhe, mida me liikumisega arendame. See on tõeliselt ilus asi, kui hakkame nägema, kuidas inimesed räägivad oma tervisest terviklikult, sest me oleme midagi enamat kui lihtsalt meie füüsilised atribuudid.

Hakkame nägema rohkem vestlusi rahanduse ja karjääri kohta, mis mõjutavad tervist, ja inimesed, kes seda tõeliselt omaks võtavad. Samuti arvan, et hakkame nägema rohkem inimesi, kes uurivad võimalusi haiguste terviklikult ennetamiseks ja võimaluste leidmiseks oma elu parandamiseks.

Koostöös Quest Nutritioniga

Fotod: Gofitjo viisakalt