„Pea, õlgade, põlvede ja varbade täiskasvanud versioon” sirutab teie keha kõige tihedamaid lihaseid
See 5-käiguline joogajärjestus on pea, õlgade, põlvede ja varvaste treeningu täiskasvanud versioon
1. Lapse poos
Alustage kätest ja põlved tooge oma suured varbad puudutama. Avage põlved nii laiad kui joogamatti, ankurdage puusad tagasi kannule ja sulatage rind maapinna poole. Kui teie peas on raskusi põranda puudutamisega, kasutage käsivarte pea padjana.
Hoidke 5 pikka, aeglaselt hingetõmmet.
2. Pool jaanileiva poseerimine
Avage jalad puusa laiuse vahemaa ümber või laiem, et mahutada nimmepiir. Hoidke jalad põrandal jalaga küljega allapoole ja põimige käed selja taha. Sissehingamisel pöörduge oma rindkere maapinnast eemale. Pigistage peopesad kokku, ühendage reied ja ankurdage häbemeluust alla, et leida rohkem kõrgust.
Hoidke 5 hingetõmmet, siis laske alla teie käed.
3. Kass/lehm
Tooge oma käed õlgade alla ja tulge tagasi laua tippu. Virnad õlad randmete kohal, puusad üle põlvede ja sisse hingavad ja laske kõhtul liikuda maapinna poole, liigutades rindkere ettepoole ja tõstes silmad lehma selgroo jaoks lakke. Tulge kassisse, kui väljahingate: suruge kätega maapind, kaareke selg lagi ja laske pea langeda õlgade alla.
Tehke nii palju kui teie tunne!
4. Allapoole suunatud koer
Laua ülaosast tõstke varbad Abd üles puusad üles ja tagasi allapoole suunatud koera jaoks. Hoidke põlvili peen paindena, et aidata oma kontsad põranda poole suruda. Vajutage oma matt kätega alla ja eemale ning spiraalige kaenlaalused üksteise poole, libistades õlad kõrvadest eemale. Hoidke oma sabaluu raskeks, et olla keskjoonel.
Hoidke 10 hingetõmmet.
5. Ettevool
Kõndige jalad mati tippu, hoides neid puusa laiuse vahemaa ümber. Hoidke põlvili ja leidke passiivne ettepoole, kui rindkere reitele paneb. Hoidke julgelt küünarnukkide vastasküljel ja pange käed uuesti selja taga.
Hoidke 5 hingamist, siis lahti lülisammas aeglaselt ülespoole, kuni olete täielikult seisnud.
Nüüd, kui olete kõik sirutatud, räägime tugevusest! Proovige pendli lunge või kipimist.
