10-minutilised tihedate, tervete naiste retseptid

Oleme kõik seal käinud: pikad tunnid kontoris, hilisõhtuses treeningus või lihtsalt tunne, et on koeraga väsinud ja ei taha veeta hunnikut aega tervisliku õhtusöögi piitsutamiseks. Kuigi pole päris valmis sujuvaks koopaks!

Lugege edasi, et kümneminutilised terved naised retseptid, kui tund köögis lihtsalt ei juhtu. -Randi Eichenbaum

(Foto: Meredith Baird)

Christy Coleman, kuulsuste meigikunstnik ja loomingulise disaini juht ilu leti juures

Roog: Toores suvikõrvits ja squash “nuudlid”

"Selle valmistamiseks kulub sõna otseses mõttes alla 10 minuti. See on nii kiire ja nii hea, "vannub puhta iluekspert.

1. Kasutage suvikõrvitsaid ja squashit, et teha spagetid spiraaliga. (See pole keerulisem kui juusturidade kasutamine.)
2. Lisage peotäis viilutatud rediseid, päevalilleseemneid, koriandrit ja redise mikrorohelisi.
3. Kastme valmistamiseks, riivige värsket kurkumit ja ühendage mahlaga 1/2 pigistatud sidrunist, kena tilguti kõrvitsaseemneõli ja must laava sool. Viska ja nautida!

(Foto: Christy Coleman)

Michelle Pellizzon, Bari Newport Beachi ja Bari NYC juhendaja

Roog: roheline burrito

1 spinatitortilla
3 munavalget
1/2 avokaado
Feta juust (paar supilusikatäit peaks seda tegema)
1/4 tassi hakitud jalapenosid (värsked või marineeritud, aga mulle meeldib marineeritud, sest need tuletavad mulle meelde nachosid)
1 spl tükeldatud koriander või basiilik
Sidrun
Punased piprahelbed

1. Sega munavalged ja koriander kokku ning viska need küpsetamiseks mittekleepuvale pannile. Kui teie munad on peaaegu tükeldatud, visake sisse feta ja nii palju (või nii vähe) jalapenosid kui soovite. Las see juust saab natuke sula ja maitsvaks.
2. Puder avokaado-, sidruni- ja punase pipra helbed kokku. Lisage sool ja pipar ning levitage oma spinati tortilla.
3. Lisage munavalged tortillale ja voldi nagu burrito.
4. Lisa Sriracha, kui sa oled julge!
5. Sööge, kui jooksete L -rongi, sõites Lääne -Hollywoodist Beverly Hillsisse või klasside vahel!

(Foto: Michelle Pellizzon)

Meredith Baird, kokaraamatu autor ja toortoidukokk M juures.A.K.E. Santa Monicas

Roog: kookospähkli ceviche

"See ülilihtne ja maitsev ceviche oli inspireeritud ühest M roogist.A.K.E. Santa Monicas. Töötan oma uue raamatu kallal Kookosköök See saab sel sügisel välja, nii et ma olen mõelnud a partii kookospähklite kohta, "ütleb ta. "Asjade lihtsaks tegemiseks meeldib mulle osta kotti eksootilisi supertoite noori tai kookosliha. Värske puust, külmutatud ja ka sertifitseeritud orgaanilisest, on sellega palju lihtsam toime tulla kui kookospähklite avamine (kuigi saate seda ka teha!) "

Teenib 2-4
1 kott (1 naela.) Noor Tai kookosliha, viilutatud
1 kurk, külvatud ja kuubikuteks
1 tassi kirsstomat, neljandikku
1 Tai tšilli, seemnete ja hakitud (kohanege oma soojustalusega)
1 tassi koriandrilehed, rebenenud
1 spl oliiviõli või kookosõli
2 laimi mahl
1 tl meresool või rohkem maitse järgi

Viska kõik koostisosad kokku ja laske enne serveerimist vähemalt 30 minutit külmkapis marineerida. Mulle meeldib teenindada seda pere stiilis koos Romaine salati, maisi või pruuni riisi tortillade ja guacamole'iga, et teha Ceviche "tacos" ja klaasi roosi!

(Foto: Meredith Baird)

Jessica de Ruiter, moestilist, kes on riietanud kõiki Zooey Deschanelist Jennifer Lawrenceni

Roog: kaerahelbe kauss

"Ma teen seda igal hommikul. See on minu päeva lemmiktoit ja ootan seda eelmisel õhtul!"Ütleb orgaaniline armastav ilu De Ruiter, kes kasutab ka looduslikke ilutooteid.

1. Pange kaks tassi vett ja tseiloni kaneeli keema. Lisage 1 1/2 tassi Bob gluteenivaba kaer, segage ja pöörake madala keema.
2. Kühvetage kaerahelbeid kaussi ja lisage kõik supertoidud, mis teile meeldivad, ja teil on käepärast, näiteks orgaanilised mustikad (kui see on olemas), kohalik mesilaste õietolm, toores kakao -nibid, chia seemned, brasiilia pähklid, kookosõli, omatehtud õunude…
3. Küpseta, kuni soovitud konsistents ilma kaaneta. (Mulle meeldib minu kuivema külje peal, nii et umbes 10 minutit.) Lisage lusikatäis ghee, et peal sulada ja asendada kaas. Las see istub täiendavalt 5–10 minutit.

(Foto: Jessica de Ruiter)

Katie Warner Johnson, Carbon38 kaasasutaja ja tegevjuht

Roog: Katie elupäästv banaanikook

"Minu (magustoidu) maailm raputati, kui mul diagnoositi Crohni oma. Olen pidanud välja lõikama kõik terad, suhkru, piimatooted ja tärklised ning selle tulemusel läksin sügava küpsisevaba depressiooni. Kui see retsept minu postkasti ületas. Kuid kui ma seda proovisin, leidsin uue põhjuse hommikul üles tõusta, "räägib naine.

"Selle kokku panemiseks kulub 5 minutit ja ahju 30 minutit ning see on üsna lähedal koheselt rahuldamisele," ütleb Fitness Fashion asutaja ja Physique 57 juhendaja.

3 tassi mandli sööki
3 muna, pekstud
½ tass mesi
2 õhkõrn küpset banaani
1 tl söögisooda
¼ tassi kookosõli

Segage omavahel ja valage pannil. Küpsetage 30-45 minutit temperatuuril 350 kraadi, kuni Cake kergib tagasi puudutuseni.

(Foto: Katie Warner Johnson)

Jennifer Yates, Pilates Guru ja Los Angelese stuudio metamorfoosi asutaja

Roog: Mason purgirohelised pehme keemise muna ja sidrunikastmega

"See salat on pakitud roheliste ja lihaste taastamiseks. Saate selle pakkida Mason purki kiireks õhtusöögiks, mis on mulle pärast tundide õpetamist mugav stuudios süüa, "ütleb Yates. Siit saate teada, kuidas see purki kokku panna: alustage kõigepealt kastmega, seejärel kihige tomatitele, kurkidele, murulaugule, avokaadole (viskage need enne sidruniga, et vältida pruuniks muutumist), seejärel rohelised (kiht ülaosas, nii et nad ei saaks 't wilt), siis muna. Kui olete valmis sööma, pöörake Masoni purgi tagurpidi, nii et kaste jõuab kõigi koostisosadeni. Nautima!

Serveerib 1
1 või 2 suurt muna
1/2 avokaado
2 1/2 tassi segatud rohelisi
1 tassi lehtkapsas
1/2 tassi viinamarjatomateid
1 Pärsia kurk
2 supilusikatäit värsket sidrunimahla
1 tl oliiviõli
1 tl orgaaniline majonees
2 supilusikatäit oliiviõli
1 nelk purustatud värske küüslauk
1 supilusikatäis murulauku
Meresool ja jahvatatud pipar

1. Asetage muna kastrulisse; Katke külma veega. Kuumutage lihtsalt keemiseni; Katke ja eemaldage kuumusest. Laske 4 minutit seista ja joosta seejärel külma vee all, et küpsetamine lõpetada. Koorige muna ja lõigake pooleks.
2. Tehke salatit: tükeldage rohelised hammustussuurusteks tükkideks. Viilutage viinamarjatomad pooleks. Kvartali kurk, viilu kvartalid ¾ paksult. Haugutama.
3. Vahusta väikeses kausis sidrunimahl, õli, küüslauk ja majonees; Maitsesta soola ja pipraga.
4. Vahetult enne serveerimist tärnige avokaado ja lisage see oma salatile. Kastmega viskama. Serveerige pehmed keetmise munad, mis on maitsestatud natuke soola ja pipraga.

(Foto: Jennifer Yates)

Vicky Vlachonis, kuulsuste osteopath, autor Keha ei valeta, ja valu juhtimise ekspert

Roog: Kreeka jumalanna salat

Teadlased usuvad, et söövad iga päev oliiviõli, nagu ma olen teinud alates lapsepõlveplokkidest prostaglandiini kaskaadist, mis on põletik, mis võib takistada selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõve ja olla eriti kasulik kroonilise valu haldamisel.

Teenib 2-3
2 tassi küpset tomatit, tükeldatud
1 tassi pärsia kurke, tükeldatud
1/4 valget sibulat, peeneks hakitud
1/2 tassi rohelisi oliivid
1/2 tassi petersell, peeneks hakitud
1/2 tassi fetajuust (kits)
2 spl ekstra-viiriini oliiviõli
Mahl poole sidrunist
1/2 tassi kapparid
1/2 tl kuivatatud pune
Meresool ja värskelt jahvatatud pipar maitse järgi

Haki sibul ja pange see vette 1 tl soolaga, et tappa sibula tugev maitse. Tükeldage ja valmistage muid köögivilju, seejärel ühendage oliivid, tomatid, kurk, petersell, feta ja loputatud/kuivendatud sibul suures kausis. Viska oliiviõli ja sidruniga ning kapparitega. Puista maitsmiseks puista pune ja sool ja pipar.

(Foto: Vicky Vlachonis)

Rohkem lugemine

5 geniaalset, kerget ja tervislikku suvise vabamüürlaste purgi retsepti
Kus söövad Los Angelese spordiõpetajad
7 uuenduslikku klambrit teie vegan sahvrile