Esimene asi, kes öösel higistab, peaks kohe pärast ärkamist tegema

Tagasi hüdratsioonikao juurde. Kui kõik aluseks olevad tingimused on välistatud, on järgmine samm hinnata, kuidas öine higistamine mõjutab hüdratsioonitaset päikesetõusu. "Vee kogus, mida keegi kaotab, kui öösel higistamine võib olla inimeselt erinev, sõltuvalt öösel higistamise tasemest ja sagedusest, mida võib mõjutada nende üldine hüdratsioon, alustuseks ja üldine tervis," dr dr. Cederquist ütleb. Sõltuvalt hüdratsioonikaotuse ulatusest võib järgmisel päeval toimimine olla väljakutse, kui keha ei ole korralikult täiendatud. "Dehüdratsiooni märgid võivad hõlmata peavalusid, uimaste või peapöögikordade tunnetamine, segadus ja väsimus, mis kõik võivad mõjutada meie üldist energiat ja toimimist, aga ka tuju," ütleb ta.

Niisiis, mida peaksite hommikul esimest korda jooma, et hüdratsiooni taastada?

Vastavalt dr. Cederquist, esimene asi, mida peaksite tegema pärast higisest unest ärkamist, on kristallselge: jooge vett. Samuti nõustub Williams, et klaasi vees pigistamine enne (!) Teie tavalised hommikused joogid (nagu tee, kohv ja smuutid) aitab üleöö kogetud kaotusi rehüdreerida ja täiendada. Kui olete kogenud eriti higist und, soovitab Williams vett elektrolüütidega täiendada. “Kui tegemist on rehüdratsiooniga, on võtmetähtsusega nii vesi kui ka elektrolüüdid. Ainuüksi vesi ei täienda teie keha elektrolüütide naatriumi, kloriidi ja kaaliumi-või süsivesikuga nagu glükoos, mis on vajalik kehas aktiivseks vedeliku transportimiseks, ”ütleb Williams.

Vastavalt dr. Cederquist, esimene asi, mida peaksite tegema pärast higisest unest ärkamist, on kristallselge: jooge vett.

Elektrolüütide lisamiseks oma hommikusöögirutiini soovitab Williams lisada segule valguvilja smuuti või avokaado röstsaia. Või märgib ta, et win-win lahendus on ka niisutavad toidud. „Toitumis- ja dieetikaakadeemia andmetel moodustab toit umbes 20 protsenti vedeliku igapäevasest tarbimisest, nii et vaadake suupisteid hooajalistel suvistel suupistetel, nagu melon, tomatid ja maasikad, mis kõik on loomulikult veerikkad, süsivesikud, süsivesikud, ja elektrolüüdid, ”ütleb Williams.

Sellegipoolest hoiatab ta liiga suhkrurdavate jookide või toidu tarbimise eest, millel võib olla hüdratsioonile kahjulik mõju. „Suhkrukate jookide joomine ei ole soodne lahendus, kuna liigne suhkur võib põhjustada seedetrakti sümptomeid nagu kramp, puhitus või iiveldus. Liiga palju suhkrut võib piirata keha võimet vedelikke imada või hüdratsiooniprotsessi aeglustada, mis võib tegelikult dehüdratsiooni halvendada, ”ütleb Williams. Lisaks pole soola tarbimine mõõdukuses mitte ainult oluline, vaid ka oluline. "Mõelge kaks korda, kui väldite soola. Naatriumi- ja kloriidilaua sool-kriitilised elektrolüüdid, mis aitavad keha rakkudele vett ja säilitada teie hüdratsiooni tasakaalu päeva jooksul, ”lisab ta.

Täiuslik toidu- ja joogikombinatsioon hüdratsiooniks, väitis ekspert? "Haarake segatud puuviljasalat arbuusi, marjade ja banaaniga, koos mõne soolase pähkli või pretelliga, et anda teile kena niisutav suupiste ja mõned olulised elektrolüüdid," räägib Williams, mille ta ühendab koos kõrge klaasi värskendava sidruniveega, tass kohvi ja pakk Pedialyte kiiret hüdratsioonipulbripakke, mis sisaldavad kogu päeva kiireks rehüdratsiooniks elektrolüütide ja glükoosisisalduse tasakaalu.

Mis on parim viis hüdratsiooni kaotuse vältimiseks üleöö?

Nilong Vyas, MD, NOLA uneekspert ja unereguleerimise meditsiinilise ülevaate ekspert.org, öine higistamine ei tohiks olla norm ja et neid saab siduda tingimustega. "Küsimuse juurteni jõudmine peaks olema esimene kaitseliin öise higistamise vastu," dr. Vyas ütleb. Siiski soovitab ta üleöö hüdratsiooni kaotuse hoidmiseks magada jahedal voodipesuga hingava rõivastega magada. “Pärast öisest higistamisperioodist ärkamist vahetage riideid ja voodipesu, jooge vett ja proovige uuesti magama saada,”. Vyas ütleb.

Veel üks lähenemisviis öiste higistamise ärahoidmisele? Eelhüdraatimine. "Proovige saada mõned eriti niisutavad vedelikud ja toidud, mis aitavad tagada, et te ei jääks maha," ütleb Williams. "Üldiselt, kui olete päeva jooksul oma hüdratsioonimängu peal, piisab õhtul mõõduka koguse vett joomisest, et aidata teil magamise ajal hüdraatuda," ütleb ta. Üldreeglina märgib Williams, et naised peaksid jooma umbes üheksa tassi vedelikku päevas ja mehed peaksid jooma umbes 13 tassi päevas.

"Võib-olla soovite enne õhtusööki tulistada vähemalt kaks kolmandikku oma hüdratsiooni eesmärkidest, et te ei katkesta und vannitoa külastustega," ütleb Williams. Räägi sõnadest, mida elada.

RD jagab mõnda kõige niisutavamat toitu:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.