Ekspertide poolt heaks kiidetud viisid valku kasutamiseks treenides

Oluline on valida õige valk ja kui olete kunagi näinud sadu GNC vahekäikudes olevate vahekäikude võimaluste (nii taime- kui ka loomaallikatest), teate, et seda on lihtsamini öeldud kui teha. "Tahad kvaliteetset valkude toidulisandit-on kvaliteetne, veiseliha on kvaliteetne," ütleb Spano. "Kui lähete taimepõhisele valgule, otsige segu võrreldes ühe valguga. Nii et lihtsalt herne asemel otsige hernes ja pruuni riis. Nii saate kõik olulised aminohapped."

Kui treenite regulaarselt (ja mitte näiteks CrossFiti mängude koolitamisel), siis igasugune valk teeb, kanepi, soja, vadaku ja kollageeni on kõik A-OK võimalused. "Kui olete tõesti jõutreening, soovite leida midagi lähemal 24 grammi valku kui 12 grammi ühes portsjonis," ütleb toitumisspetsialist Beth Warren. Ta märgib ka, et on nutikas otsida harupulbrist haruahela aminohappeid, mis aitavad ka lihasjõudu ja taastumist.

Pole tähtis, millised on teie eesmärgid, soovitab Kilgour integreerida kaks erinevat valku teie dieedile, taimele ja vadakuvalkudele ja vahetada asju regulaarselt, et seedeisüsteem oleks õnnelik. Samuti oluline? Sildide lugemine. Kuna "puhas söömine" on dieeti ümbritsevas vestluses üha enam muutunud klambriks, on ka nõudlus puhta valgu järele. Inimesed otsivad nüüd sujuvamad koostisosade nimekirjad, mis on teie kehale paremad ja seeditatavad ning kaubamärgid on selleks puhuks tõusnud.

"Üldiselt olge oma valgupulbri suhtes sama ettevaatlik kui teie ostetud toidupõhiste ja pidage meeles: mida lihtsam, seda parem," ütleb Kilgour. "Parimad valgud hoiavad koostisosade loendeid nii lihtsaks, neid on raske leida."Ta soovitab otsida tooteid, millel on 3 kuni 4 komponenti, tagades, et need on pigem toiduallikatest kui kemikaalidest. Plokkimise (tüütu potentsiaalse valgu kõrvaltoime) vältimiseks otsige kunstlike asemel looduslikke magusaineid nagu stevia, suhkruroosuhk.

Kuidas kasutada valku treeningu pumpamiseks

Fakt on see, et teie täiendusvajadused erinevad sõltuvalt teie treeningust. Näiteks vajate rohkem valku, kui tõstete raskusi, kui teeksite pärast kuuma joogatundi. "Üldiselt panevad keha ihaldama lihaste loomise harjutusi," ütleb Kilgour. "Seda öeldes, kui te ei tarnita valku ja te ei võta seda tõeliselt rasketes annustes, on mõõdukad valgulisandid head igat tüüpi treeningutele. Üldiselt lähevad nad kaasa kõigega, mis suurendab tugevust ja lihaseid, ja kui tunnete end tõeliselt nõrgaga, võib valgulisandi lisamine aidata seda paljudele inimestele kiirendada."

Kuulsuste treener Lacey Stone, kes on partneriks Core Power Proteiini piimakokteilidega, on pärast eriti intensiivset lihast valmistavat sööki söömist. "Mida rohkem põlemist ja suuremat intensiivsusega treeningut, seda rohkem lihaskiudude mikropisaraid, nii et julgustaksin seda tüüpi treeninguid valgulisandeid," ütleb ta.

Nii kaugele kui millal Valgu toidulisandi võtmine läheb seda enne treeningut, selle ajal või pärast seda-otsus on endiselt välja töötatud, mis on parim tava. "Peamised spordi toitumise eksperdid ütlevad, et saavad tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist valku, teised ütlevad, et neil on enne minekut, sest seda on lihtne seedida ja see tähendab, et te ei tööta tühja kõhuga," ütleb Kilgour. "Minu soovitus on lisada see oma päevale nii, et see on hõlpsasti-kui hommikusöök või suupiste, ja siis katsetada, millal selle võtate."Ta soovitab proovida seda erineva intervalliga seoses treeningute ja söögikordadega, et aru saada, mis teie keha jaoks kõige paremini tundub.

"Võite võtta valku smuuti, visata selle kõrge valgusega pannkoogi, võite pärast treeningut oma kaerahelbe sisse panna," ütleb Warren. "Tahad lihtsalt vaadata oma edusamme 2, 3, 4 nädala jooksul, et näha, kas sellel on mõju teie kehale ja energiatasemele, mida soovite näha. Sageli saate öelda, kas tunnete end väsinud või ei näe parandusi üldisest dieedist ja treeningrežiimist. Siis peaksite võib -olla vahetama teie kasutatava tüübi või kui palju."Nagu kõige puhul, valitseb individuaalsus kõrgeim, nii et leidke see, mis teie jaoks sobib, ja sealt edasi.

Valmis alustama oma proteiinimängu? Siin on meie lemmikpulbrid ja 5 maitsvat smuuti retsepti, mida tasub nende sisse kühveldada.