Seos soolestiku tervise ja hormoonide vahel, mida kõik menopausis peaksid teadma

Lisaks pole arstid ja teadlased endiselt täpselt kindlad, mis menopausi ajal estroboloomis juhtub, ütleb dr. Romm. Kuid teada on see, et kui teie estroboolom areneb kõigi kuulsusrikkate bakterite ja seentega, mis östrogeeni maha murrab, ei põhjusta see raskete hallatavate sümptomite tsunami. Nii nagu mikrobiome tervikuna. "Estroboolomi tasakaalustamatus juhtub siis, kui tervislike organismide mitmekesisus puudub,". Romm ütleb. Pidage meeles, et estroboolome sisaldab umbes 60 tüüpi baktereid ja seente-rohkem tüüpe, mida parem on. Mis viib meid järgmise elutähtsa teabe juurde: kuidas aidata oma estrobolome areneda.

Kuidas suurendada estroboolome häid baktereid ja seeni

Kui soovite oma estroboolome toita, on mõlema arsti sõnul parim toiming, mida saate teha kogu soolestiku tervise eest. "Söömine mitmesuguste taimede asemel samadelt ja jälle aitab tõesti suurendada bakterite ja seente mitmekesisust,". Romm ütleb.

Põhjus, miks dr. Romm ja dr. Pelz on nii tugevad propageerijad, kes söövad mitmesuguseid taimesid, kuna neil on kiudaineid, polüfenoole ning pre- ja probiootikume, mis kõik on soolestiku mitmekesisus, mis hõlmab mitmekesisust estroboolomis. Puuviljad, köögiviljad (sealhulgas kääritatud köögiviljad), pähklid, seemned, vürtsid ja ravimtaimed on kõik toidud, mis sobivad soolestikku ja estrobolome jaoks. "Menopausis navigeerimiseks peate oma soolestikus sisalduvaid häid baktereid toitma,". Pelz ütleb. "Kui te seda ei tee, saab sellest kivine sõit."

Vahepeal dr. Romm ütleb, et tervislike rasvade söömine on oluline, liiga toidud nagu avokaado, kala, pähklid ja oliiviõli on head võimalused. "Tervislikud rasvad toodavad lühikese ahelaga rasvhappeid, mis aitavad kaitsta soolestiku voodrit põletiku eest," dr. Romm ütleb. Kui soolestiku vooder pole taktitundeline, võib see tema sõnul põhjustada seedetrakti küsimusi.

Mõlemad arstid väidavad, et on oluline ka teada, millistel toitudel on negatiivne mõju mikrobioomile ja estroboloomile. Tõenäoliselt võite süüdlased arvata: töödeldud toidud ja suhkur võivad kõik tappa bakterite ja seente tüüpe, mida soovite suures koguses.

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem näpunäiteid, mida soolestiku tervise jaoks süüa:

dr. Romm ütleb, et see, et menopausi inimesed saavad oma dieedi kaudu oma edrobooloomi kontrollida, peaks olema julgustav. Ta ütleb, et paljud inimesed näevad menopausi sümptomeid kui midagi, mis on täielikult nende käest väljas, millega nad lihtsalt peavad "tegelema", kuid see pole absoluutselt tõsi. "Tegelikult saate bakterite meiki muuta ka oma soolestikus ja estroboolome-tavalises, vaid mõne nädala pärast," ütleb naine ja lisab, et keegi peaks saama selle mõju ka nii kiiresti tunda.

Lisaks mitmesugustele taimepõhistele toitudele täitmisele dr. Romm ütleb, et järjepideva hea ja kvaliteetse une saamine mõjutab ka estroboolome'i positiivset mõju. "Kui me ei maga hästi, ei toimi mikrobiome ja estroboolome samuti," ütleb naine. See nõuanne võib tunduda julm nali, kui menopausi sümptomid on täpselt mis on Hoidke paljudel öösel üleval ja seetõttu on tema nõuanne anda endast parima, ja mitte liiga palju kinnisideeks.

Edrobolüborome näitab, kui reaalne ja oluline on soolestiku-hormooniühendus ning selle teabe olemasolu on menopausi haldamiseks oluline vahend. Kumbki ekspert ei näe menopausi kui midagi karta või karta; See on lihtsalt eluetapp. Nüüd, kui teate, kuidas oma estroboolome näidata armastust, aitab see navigeerimist lihtsamaks muuta. Või nagu dr. Romm ütleb: "See võib tõesti olla sama lihtne kui rohkem taimede söömist!"

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.