Jah, kofeiin võib tõsiselt mõjutada teie soolestiku tervist-kuidas

1. Teatud kofeiini allikad võivad teie krooniliste haiguste riski vähendada

Naturaalsed kofeiini allikad, näiteks kohv. Vastavalt dr. Rezaie, kohvi kofeiin võib vähendada ka teatud krooniliste haiguste riski. "On näidatud, et kohv aitab mitmeid haigusi, mis on seotud mikrobioomiga, nagu II tüüpi diabeet ja rasvmaksahaigus," jagab dr dr. Rezaie. Ühes uuringus avastasid teadlased, et mõõdukas kohvi tarbimine (kolm kuni 45 milliliitrit päevas) võib vähendada teatud krooniliste haiguste riski, näiteks metaboolne sündroom, kardiovaskulaarsed haigused ja teatud tüüpi vähid.

2. Mõned kofeiini allikad, eriti tee, võiksid aidata soolestiku tervist parandada, mitmekesistades baktereid soolestiku mikrobiomis

Tee sisaldab sageli teatud ensüüme, süsivesikuid, polüfenoole, aminohappeid ja muid toitaineid, mis pakuvad mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Tegelikult on tõestatud, et mõned teed aitavad ka soolestiku mikrobiomi baktereid mitmekesistada, mis võib parandada soolestiku üldist tervist ja soolestiku reguleerimist.

3. Teise võimalusena võivad lisatud suhkruga kofeiiniallikad vähendada bakterite mitmekesisust soolestikus

Teatud kofeiinitud joogid, näiteks siirupilised kohvi koondused või energiajoogid, võivad vähendada soolestikus elavaid eri tüüpi baktereid. Ühe uuringu kohaselt võivad energiajoogid sisaldada suures koguses suhkrut (vahemikus 21–34 grammi suhkru untsi kohta), mis võivad vähendada soolestiku aktiivsust ja mitmekesisust. Soolebakterite vähese mitmekesisusega võib teie soolestiku normaalse funktsiooni säilitamist raskemaks muuta, seega võib kõige parem uurida kofeiinitud jooke, mille suhkruga on madalam ja mis ei ületa 400 milligrammi kofeiini ühes portsjonis ühes serveerimises.

4. Kofeiin halvendab seedehaiguste sümptomeid

Kuigi kofeiini tarbimine pakub soolestiku soodustavaid eeliseid, võib see halvendada mõningaid seedehaigusi tekkivaid sümptomeid. "On mõned haigused, mis võivad kofeiini [tarbimise] korral, nagu ka happe refluksiga, halvemaks minna, millel võivad olla kahjulikud mõjud,". Rezaie ütleb. Kofeiin võib halvendada ka ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid, nagu kõhulahtisus ja kõhuvalu, kuna kofeiin kiirendab soolestiku liikuvust.

Selle vältimiseks (eriti sotsiaalse väljasõidu ajal), dr. Rezaie soovitab sümptomite halvenemise vältimiseks enne kofeiini tarbimist ettevaatusega jätkata. Kui te aga ei koge negatiivseid kõrvaltoimeid, siis on tema sõnul okei lisada oma rutiinile energiline tass kohvi või teed. „Isegi patsientidega, kellel on soolestiku motoorika probleeme purk Talustage seda, kuna see on hea viis soolestiku liikuvust loomulikult aidata, ”. Rezaie lisab. Võti on pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha sellele reageerib, ja vastavalt kohanemisele.

Kas kofeiini allikas on oluline?

Kofeiiniallikas on midagi, mida tuleks arvestada, kuna kofeiini looduslikud vormid võivad soolestikku selgelt kasu olla kui sünteetilisele (või inimese valmistatud) kofeiinile. Kuid summa nii kofeiini kui ka suhkruga, mida üks jook sisaldab, on suurem detail, millele keskenduda. "Kuni 300–400 milligrammi kofeiini peetakse üldiselt ohutuks, kuid see võib muutuda teie soolestiku tervisele muude kehaosade jaoks-kui teil on päevas mitu portsjonit nimetatud kogust," dr. Rezaie ütleb. Nagu andmed osutasid, võib liiga palju kofeiini päevas tarbimine mõne inimese jaoks soolestikku hävitada.

Sama kehtib suhkru kohta: Ameerika Südameass Association soovitab päevas mitte rohkem kui kuus teelusikatäit suhkrut.

Kuidas kasutada kofeiini joomise eeliseid (ja vähendada negatiivseid mõjusid)

Võib kindlalt öelda, et kofeiin võib mõjutada teie soolestikku headel ja halbadel viisidel, kuid on olemas viise kahju minimeerimiseks. Üks viis selleks on kõigepealt mõistmine, kuidas teie keha reageerib kofeiinile ja tuvastab, kui teil on seedetrakti ebamugavustunne või kui teil on tujukas tunne. Sel juhul võib olla kõige parem kaaluda kofeiini alternatiive.

Kui teie keha reageerib kofeiinile hästi, siis dr. Rezaie soovitab valida vana hea espresso, kohvi või teepõhised joogid, mis on suurepärased viisid, kuidas kogu päeva jooksul kofeiini lonkida. Võite uurida ka energiajooke, kuid ta soovitab pöörata tähelepanu sellele, kui palju kofeiini ja suhkrut võib sisaldada, et vältida mõlema koostisosa ülekoormamist päevas.

dr. Rezaie rõhutab ka teie üldise kofeiini tarbimise jälgimise olulisust päevas ja ööbida 400 milligrammi kofeiini või alla selle juures. Nii et kui leiate, et jõuate kogu päeva jooksul järjekindlalt nelja või viie kofeiiniga joogi juurde, võib olla aeg uurida looduslikult energiat, et vältida oma soolestiku pikaajalist kahjustamist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.