Psühholoogi sõnul on praegu uudistega kokkupuute piiramine juhtum

Vaimse tervise staabipoint, Los Angeleses asuv psühholoog Sarah Neustadter, PhD lisab, et uudiste lugemine on parem kui selle jälgimine. "Vorming on vähem invasiivne," ütleb naine. "Visuaalid võivad jätta meie mõtetes tõelise mõju."Ja kui te tõesti pingutate ja tunnete vajadust seda kõike vältida, dr. Neustadter soovitab sõbral või pereliikmel värvata kriitilisi värskendusi ainult vastavalt vajadusele.

Kuna pandeemia on mõnevõrra takistanud isiklikult suhelda, dr. Daramus ei soovita sarnaselt olulisi sotsiaalmeedia piiranguid, kuid ta soovitab muuta selliste platvormide kasutamist nagu Twitter või Instagram. "Sotsiaalmeedia peaks olema stressi asemel stressist vabastaja," ütleb naine. "Pidage pikki telefoni- ja tekstivestlusi, mis süvendavad suhteid, vaadake naljakaid meemid ja videod, nohik on veebipõhine rollimänguga, vaadake Mars Roversilt saadetud videoid, saate koos mõne sõbraga võrgus ja otseülekandega Teie lemmiksaade jne."

dr. Vahepeal on Neustadter vähem huvitatud sotsiaalmeedia kasutamisest ja soovitab pöörduda telefoni, FaceTime'i või isegi tekstisõnumi kaudu, et olla ühenduses teie elus. Tegelikult soovitab ta nende üksildaste aegade moraalse toe saamiseks omavahel registreeruda "kahekordistada".

Mõlemad plussid soovitavad saitide/voogude/inimeste redigeerimist võimaldasid teieni jõuda teatiste või muul viisil. Muidugi saate ka oma sotsiaalsete voogude inimesi vaigistada, kes järjekindlalt uudiseid jagavad. "Ja kui sa armastad oma igapäevaseid uudiseid, siis uurige rohkem tehnikat, meelelahutust või üldist tervise- ja heaoluuudiseid," ütleb dr. Daramus.

Pole tähtis, milliseid meetmeid te võtate, ei saa te alati vältida soovimatuid värskendusi. Niisiis, dr. Neustadter pakub näpunäiteid piiride seadmiseks inimestega teie elus kõige rohkem neid jagama. "Kui teate kedagi, kes saadab teile värskendusi, mis pole teie jaoks vajalikud, võite neid lihtsalt ignoreerida," ütleb ta. "Kui te tõesti ei saa neid ignoreerida, peate lihtsalt ütlema:" Kuule, ma hindan, et otsite mind sel ajal, aga ma ei taha tõesti lugeda ega palju uudiseid otsida allikad kohe, nii et palun lõpetage mulle linkide saatmine."

Lõppkokkuvõttes on erinevus oluliste sündmuste ja Doomscrollingi ajakohastamise vahel ning viimane pole isegi produktiivne. dr. Daramus soovitab kaaluda võimalusi, kuidas saaksite sellest halvast harjumusest taastunud aega täita, millel oleks ka parem pikaajaline väljamakse. Lõppude lõpuks on küsitlustes vabatahtlik tegevus, Black Lives Matter protesteerimine või oma aja annetamine toidupankale produktiivsed viisid, kuidas töötada uudiste osas, mis on minu arvates kõik nõustunud, on parem kui lasta end uppuda digitaalne meeleheide.

Algselt avaldatud 16. märtsil 2020; Uuendatud 30. septembril 2020.