Küünlameetod on üks lihtsamaid viise, kuidas lapsi hingetöösse kaasata-kuidas seda teha
Hingamine on üks minu tervendavaid viise, kui ma olen ärevil, stressis, ülekoormatud või lihtsalt natuke ära tundnud. See aitab mu meelt puhastada ja mu närvilise süsteemiga rahustada. Kui keegi, kes on ärevusega vaeva näinud alates sellest, kui ma põhikoolis Barbiesiga mängisin, mina soov Mul oli toona hingamisvahend, nagu siis küünla hingamise tehnika.
Hingamise õpetaja ja elutreener Gwen Dittmar ütleb, et eriti lastele mõeldud hingamine on lihtne ja võimas toimetulekumehhanism, mis aitab neil emotsionaalsete või stressirohkete seisundite ajal oma keha, hinge ja vaimu reguleerida. "Sügav hingamine aitab lapsi praegusesse hetke tuua, aidates neil samal ajal ka närvisüsteemi reguleerida," lisab hingetöö ja mõtteviisi treener Ana Lilia.
Selle artikli eksperdid
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Ta selgitab seda, aeglustades nende pulssi, suurendades keha hapniku taset ja aktiveerides nende parasümpaatilise närvisüsteemi (teise nimega The ülejäänud ja Digesti olek). Ja uuringud toetavad seda: 2021 uuring näitas, et aeglase ja sügava hingetõmbe võtmine vähendab märkimisväärselt laste füsioloogilist ärritust.
Küünla hingamise tehnika on üks lihtne viis lastele hingamist tutvustada. Nagu nimigi ütleb, hõlmab see sünnipäevaküünalde puhumise visualiseerimist.
Kuidas kasutada küünlameetodit, et kaasata lapsi hingetöösse
See küünlameetod sobib suurepäraselt igas vanuses lastele. Lilia soovitab muuta sellised teadlikkuse harjutused nagu see mäng, mida mängite nendega, et neile neid tööriistu õpetada enne Nad vajavad neid. “Hakkasin oma vennapojale õpetama, kuidas aktiivselt hingata, kui ta oli kaheaastane. Ta armastab seda!" ta ütleb. „Mida varem õpetate lastele, kuidas oma hinge rahustamiseks kasutada, seda lihtsam ja automaatsem on nende tehnikate kasutamine."
Dittmar märgib, et hingamistöö on eriti abiks, kui lapsed kogevad suuri emotsioone, häireid, tantrumeid või probleeme magama jäädes. Nendes stsenaariumide korral soovitab Lilia harjutust alustada, tunnistades neid suuri tundeid. "Astuge nende tasemele ja ühendage nendega," ütleb naine. „Aidake neil end näha, tunnistades nende emotsioone [öeldes midagi sellist]:„ Sa näivad vihane, et su õde võttis teie mänguasja.'' Kutsuge siis last teiega natuke hingamist tegema ja selgitama neile, et see hingamispraktika võib aidata neil end rahulikult tunda, kui nad kogevad tugevaid tundeid.
Küünla hingamise tehnikat on mõned erinevad variatsioonid proovimiseks. Sõltumata konkreetsest meetodist on eesmärk pakkuda lapsele visuaalset. "Ütle oma lapsele, et kujutada ette, et neil on nende ees sünnipäevakook ja küünal," ütleb Dittmar. “Siis laske neil nina kaudu sügavalt sisse hingata ja välja hingata suust välja, et sünnipäevaküünal välja puhuda.”Lilia lisab, et võite isegi paluda neil silmad sulgeda ja teha soovi, kui nad seda teevad. Seejärel korrake nii mitu korda kui vaja, kuni laps rahuneb. Lilia soovitab vähemalt viit sügavat hingetõmmet. Pärast soovitab ta omaks võtta lapsega kallistustunnet jõustada.
Kui laps vajab appi nina kaudu hingamise kontseptsiooni haarata, soovitab Lilia käskida neil teeselda, et nad lõhnavad lille. Ja kui nad vajavad konkreetsemat visuaali, saate hoida viit sõrme ja teeskleda, et nad on küünlad ja panevad ühe sõrme alla, kui nad iga küünla välja puhuvad.
Lisaks tehnikale enda sõnul on Dittmar ütleb, et üks parimaid viise, kuidas lastel hingetöö praktikasse kaasata. "See näitab meie lastele, et kui oleme düsreguleeritud, väsinud, motiveerimata, on tööriistu ja lahendusi, et end paremini tunda," ütleb ta. Nii et võimaluse korral tehke treening nendega, et olla eeskujuks.
Rohkem hingamistehnikaid lastele
Küünlameetod on vaid üks paljudest hingamistehnikatest, mida lapsed saavad kasutada. Siin on veel kolm, mida saate nende tööriistakomplekti lisada.
Jänku hingamine
"Jänku hingamine on ette kujutada jänku jänes, nuusutada kolm korda, nagu nad nuusutaksid porgandit või salatit, ja lasevad siis suu kaudu suure väljahingamise," ütleb Dittmar. „Seda tüüpi hingamine puhastab lastele, sarnaselt täiskasvanutele tuletõrjega."
Madu hingamine
Ma magamaminekuks soovitab Dittmar proovida lastega madu hingamist, mis sisaldab heli, aktiveerides vagusnärvi. "Ütle oma lapsele ette kujutada madu. Võtke sügav sisse hingamine läbi nina ja tehke suust väljahingamine, aeglane ja pikk heli, ”räägib Dittmar. “Aeglasem väljahingamine aitab meie närvisüsteemil rahuneda."
Liblika kallistus
Ja lõpuks, lisades koputamist sügava hingamisega. "Liblika kallistus on siis, kui ületate käed üle rinna ja koputate oma õlgu, ükshaaval," selgitab ta. "Kui koputate, hingate õrnalt läbi nina ja hingate ninast välja.”Ta soovitab neilt küsida, kuidas nad seda tehnikat harjutavad, et aidata neil oma emotsioone töödelda.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
