Vasika venitamise juhend, mis on palju parem kui jalgade massaaž

Kuidas neid lihaseid täielikult sirutada

Tõeliselt hea venituse saamiseks soovitab Kimberly Caspare, Phlex NYC füsioterapeut. Ükskõik, kas olete vasika venitavas või allapoole koera, painutades lihtsalt põlved, hoides samal ajal oma raskust selles jalas, nihutab venitus gastrocnemiusest teie tallasse. Apt ütleb, et peaksite ka veenduma, et surute kanna allapoole ja paindute vasika venituse ajal tugevalt läbi jala. See haarab lihaseid jala ees ja külgedele, andes teile stabiilsema aluse, et tagaosa ohutult pikendada.

Samuti on kasulik hoida oma treening üldiselt vastandlike lihaste töötamiseks. Kui teete palju HIIT-treeningut, mis nõuab näiteks hüppamist, siis Apt ütleb, et peaksite töötama ka Soleus. "Kui teete lihtsalt kogu aeg Gastrocnemiuse harjutusi, proovib see võtta üle palju ühiseid kohustusi, mis kahel lihasel koos on," ütleb ta.

Caspare, kes on ka tugevus- ja konditsioneeritreener, ütleb, et saate talla sihtida, tõstes ja langetades oma esiosa kannul, olles lunge asendis või tehes vasikat, kui kükitab. Ja kui olete spordisaalis, ütleb Apt, et otsige istuvat vasika tõstmise masinat või proovige kastihüppeid, mis töötavad kaks vasika lihast koos.

Vasika pikendamiseks (või selle tööks ekstsentriliselt) ütleb Apt, et keskenduge kontsade aeglaselt alla laskumisele, et töötada lihas läbi täieliku liikumisulatuse, venitades samal ajal ka seda. Ta märgib, et see on arenenum kui traditsiooniline vasika tõstmine, ja võib põhjustada pisut suuremat valulikkust. Caspare soovitab seda teha trepil, kui teie kontsad ripuvad servast. Tõusete üles, nagu tavalise vasika tõstmise korral, ja siis tõstate ühe jala, vajutades samal ajal teist kanna trepi servast mööda. Kui olete need vasika venitused reg -i lisanud, saate minna ülakorrusele ilma, teate valu, valu.

Samuti on oluline märkida: kuidas vältida jooga ja pilates'i ülemist (jah, see on asi). Ja siin on tõde 10 suurima veniva müüti taga.