8 toiduviga isegi terved inimesed teevad

Teie hommikused treeningud on reaalsus, söögikordade ettevalmistamine on muutunud nädalavahetuse rituaaliks ja olete ametlikult tuntud kui inimene, kellel on õnnetundide kohtumiste asemel smuuti kuupäevad. Teisisõnu, te kõik on seotud tervisliku eluga #Goals.

On tõenäoline, et tunnete end suurepäraselt ja peaksite. Kuid Nao toitumise asutaja ja terviklik toitumisspetsialist Nikki Ostrower on leidnud, et isegi tema kõige pühendunud kliendid teevad sageli asju, et oma dieeti õõnestada.

Kas see on mahl, mille haarate a.m. Või asjaolu, et jätate hommikul täielikult hommikusöögi vahele, jookseb ekspert läbi söömisharjumused, mis võivad teie tervislikku sära tuhmida.

Head uudised? Kõike on lihtne muuta.

Jätkake lugemist 8 toiduviga, isegi terved inimesed teevad.

1. Kasutades karbis pähklipiima

Piimapiimast pähklipiimale ülemine. "Palju karbitud mandlipiima on sama töödeldud kui piimatoodete piim," ütleb ta. "Paljud kaubamärgid kasutavad säilitusaineid ja lisavad sünteetilisi vitamiine või mineraale, aga ka magusaineid."

Selle asemel soovitab ta teha oma mandlipiima, leotada ühe kolmandiku tassi mandleid ühe tassi pähklipiima kohta üleöö. (Ja kui teil on kašupähklipiima, on seda hullult lihtne valmistada.) "Kui kasutate seda smuutide jaoks, ei pea te seda isegi pingutama," ütleb ta. "Pähkli protsent on suurem, nii et saate veelgi rohkem kiudaineid ja E -vitamiini."

2. Puuviljamahlade joomine

Veel üks sipperitav faux pas ostrower näeb ikka ja jälle? Haaramise ja smuutide haaramiseni jõudmine. "Erinevate puuviljadega tehtud [need] võivad olla väga kõrged suhkruga," ütleb ta. "Mõnel on kuni 22–30 grammi, mis on üle 6 tl!"(Asjade perspektiivi panemiseks peaks teil olema ainult 25 grammi suhkrut iga päev.)

Veendumaks, et kavatsete midagi toitainetiheda. Ja kui leiate puuvilja, millel on vähe suhkrut? Veel parem.

3. Ei söö enne treeningut

Selle valmistamiseks on piisavalt raske a.m. Spin klass, kuid nikerdades aega midagi eelnevalt süüa? Ostrower ütleb, et see on kahtlemata, tasub oma äratuskella tagasi 15 minutit tagasi seada. "Teie keha soovib kütust; see ei taha kofeiini kallal trenni teha või üldse mitte," väidab ta. "Kui te ei anna oma keha kütust põletada, siis lõpetate oma kehast mineraalid ja toitained."

See on halb uudis ka teie ainevahetuse jaoks. "Enne treeningut ei söö keha võitlus- või lennuki olekusse, mis seda alandab," lisab meie ekspert. Tema lihtne kinnitus: sööge kõvasti keedetud muna, väike järelejäänud kana või maguskartul või toitumisbaar enne higistamist.

4. Söögikordade vahelejätmine

Olenemata kellaajast, võib pikkade söögikohtadeta liikumine viia teie keha samasse võitlus- või lendrisseisundisse, väidab Ostrower. "Keha ihkab rutiini," ütleb naine ja lisab, et kõige parem on süüa iga päev umbes samal ajal.

Ta juhib tähelepanu ka sellele, et väiksemaid toite on lihtsam seedida kui keha ülekoormamine palju korraga korraga suupistepausi jaoks.

5. Pihustusõlidega küpsetamine

Olete oma telefonist ametlikult sujuvalt kustutanud ja pühendunud kodus reg-but-le kokkamisele, kui soovite saada nii palju tervisele eeliseid kui võimalik, ütleb Ostrower, et mõelda, mida te küpsetate maitsev) söögikord.

Selle põhjuseks on asjaolu, et palju pihuseid on laaditud kemikaalidega. Tema nõuanne on vahetada need välja ja kui olete selle juures, asendage need kookosõli, avokaadoõli, ghee või isegi loomade rasvaga. "Need õlid on täis toitaineid ja on ka põletikuvastased," märgib ta. Hei, võib sama hästi hankida täiendava annuse tervislikke rasvu.

6. Valgu otsetee võtmine

Kui olete taimetoitlane või vegan, siis teate juba, et teie valkude täitmine ja nendel öödel kahekordselt on see pisut keeruline, kui olete hilja kontorisse ummikus, või jõuame tööjärgsesse treeningklassi. "Paljud inimesed tuginevad köögiviljaburgeritele, kuid nii paljud neist sisaldavad töödeldud valke nagu Seitan või geneetiliselt modifitseeritud soja," ütleb Ostrower. Peamine on olla teadlik sildilugeja ja minna kaubamärke, mis on orgaanilised, mitte-GMO ja kasutavad ainult terveid toidu koostisosi, ütles ta.

Aga liha sööjad, sa pole ka konksu otsas. "Otsige liha märgistatud orgaanilise, rohuga või isegi metsikult, et veenduda, et te ei anta hormoone ega toidet GMO seemneid," lisab ta. Oh, ja sõna kaladest: kas osta värsket, külmutatud või kotis-konserveeritud kotis. "Alumiinium võib toidusse lekkida," märgib Ostrower.

7. Hüppamine mahla või supi puhastusvahendisse

Meie eksperdi arvates on aeg ja koht mahla või supi puhastamise tegemiseks-see aeg ei ole kohe pärast praetud toidu ja kokteilide alla laskmist Vacay's. "Soovitan ainult inimesi, kes juba terved teevad. "Sellistel juhtudel soovitan teha terve toidu puhastamine."

Kuid kui olete juba tervislikus mõttes ja soovite lihtsalt teha mõnda kevadist puhastamist, soolestikku, soovitab Ostrower oma režiimi piirata kolme kuni viie päevani. Samuti võti: minge koos programmiga, mida on põhjalikult kontrollitud, rohkem köögiviljapõhiseid lonks ja väga vähe suhkrut puuvilju.

8. Salati lisamine madala rasvasisaldusega kastmega

Salatid on tervislik söögikord ja enamik inimesi teab juba teie salatit paksu, kreemja kastmega. Kuid madala rasvasisaldusega versiooni küsimine pole lahendus. "Paljud on lisanud suhkrut ja töödeldud stabilisaatoreid," selgitab Ostrower.

Tema häkk? Kui sööte välja, küsige oliiviõli ja sidrun. Ja kui olete kodus, tehke oma kreemjas täiesti looduslik kaste, segades avokaadot, oliiviõli ja väike Dijoni sinep. Jah, sa võid olla et Tüdruk, kes teeb oma kickassi salatikastme kastet-olete juba poolel teel.

Salati inspiratsiooni saamiseks on siin see, mida 14 heaolumõjutajale meeldib oma sisse panna. Lisaks veel kolm lihtsat kastmist, mis ei saboteeri teie tervislikke toitumisharjumusi.