Hingamistehnika, mis aitab teid hetkega stressist loobuda, ükskõik kus te ka poleks

Mõnel hommikul veeretate õndsalt voodist välja ja rändate taastava joogatunnisse ja teistele hommikutele, olete silmade avamise hetkest võetud ärevuspall.

Nendel ekstra stressirohketel päevadel on Reikil ja heaolueksperdil Kelsey Patel sisemise pinge leevendamiseks lollikindel: see kolmeminutiline hingamisharjutus.

Patelile meeldib seda teha hommikul kõigepealt, et alustada oma puhkepäeva paremal jalal, kuid seda saab kasutada igal kellaajal, kui vajate taaskäivitust. Nii nagu iga meditatiivne praktika, nõuab, aga ka praktikat, aga Patel soovitab ennast usaldada ja keskenduda teie teele tulevatele eelistele.

"Võite märgata, et teie keha muutub võib -olla rahutuks. Kuid laske lihtsalt hinge ja usaldage hingetõmmet."

"Võite märgata, et teie keha muutub võib -olla rahutuks," ütleb Patel. "Kuid laske lihtsalt hingata ja usaldage hinge, teades, et need kolm minutit ja seekord annate endale ... tooge teid tagasi tasakaalus."

Vaadake täieliku harjutuse nägemiseks ülal viimast episoodi ja sirvige üksikasjalikke juhiseid, kuidas seda ise teha.

Hingamisharjutus

1. Astuge mugavasse asendisse vaikses ruumis. Asetage käed vastaskansside alla, jättes pöidlad välja. Lõdvestage oma õlad, sulgege silmad ja võtke üks sügavalt sisse.

2. Jätkake sügavalt hingamist-Iga kord täielikult sissehingamine ja väljahingamine, keskendudes samal ajal iga kehaosa lõdvestamisele, alates otsmikust õlgadeni kuni puusadeni.

3. Kavatsust kehtestama. Kui teete seda praktikat hommikul, saate oma päeva kavatsuse seada. Muidu keskenduge lihtsalt hingele ja sellele, kuidas praktika aitab teil keskenduda.

4. tänulikkust väljendama. Umbes kolme minuti pärast asetage käed reitele. Hoidke silmad kinni ja võtke veel mõned sügavad hingamised, peegeldades kõiki muutusi, kuidas te end tunnete. Seejärel voldi oma käed palves ja viljele tänutunnet enda eest hoolitsemise aja eest.

Otsite rohkem ärevuse suurendamise meetodeid? Siit saate teada, kuidas stressi oma astroloogilise märgi järgi maha jätta, või kaaluge selle üllatava spordiala võtmist, mis on seotud ärevuse vähenemisega.