Põiega tagasilükkavad tehnikad, mis hoiavad treeningut pissilivabaks

Enam kui 20 protsendil naistest on seisund, mida nimetatakse stressi uriinipidamatuseks (SUI), mis põhjustab treeningu keskel pissid Smack DAB lekkeid, hinnangul on Riiklik Unontinentsuse ühing (NAFC). SUI -d iseloomustab vaagnapõhja või sulgurlihase nõrgenemine, mis sageli juhtub sünnituse tagajärjel. See avaldab teie põiele suurenenud survet, mis võib köhimise, aevastamise või oma lemmik treeningklassi löömise korral põhjustada lekkeid. Omar Duenas, MD, Rinovumi naiste tervise Obgyn, selgitab, kuidas SUI -d vältida, pannes põie ümber osa oma igapäevasest treeningrežiimist.

"Kutse ümberõpe on käitumisteraapiatehnika, mis aitab naistel taastada kontrolli urineerimise üle," ütleb ta. "Sageli on see vajalik lapsi tarninud naistele, kannatanud olulisi kõikumisi või kogenud kroonilisi seljaprobleeme."Aja jooksul sirutatakse teie vaagnapõrand välja ja nõrgeneb. "Treeningulaadne mis tahes muu äkiline surve põiele, sealhulgas aevastamine, naermine ja köhimine, põhjustab uriinipidamatust. Päeva lõpus pole ükski treening halb harjutus. Kuid põhitreeningud suurendavad kindlasti suurema lekke ja prolapsi võimalusi, "selgitab dr. Duenad.

Õnneks mõlemad dr. Duenasel ja NAFC -l on soovitused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. OB/GYN ütleb, et Kegeli harjutused on vaieldamatult number üks, mida ta patsientidele soovitab. "Kegeli harjutused on ilmselt kõige tavalisem tehnika põie ümberõppeks, kuna need tugevdavad vaagnapõhja lihaseid, mis toetavad põie ja ureetra," ütleb ta. Kuidas on ka üsna lihtne. "Tavaliselt soovitame [patsientidel kasutada] lihaseid, mida nad kasutaksid kuseteede peatamiseks või vaagnapõhja lihaste leidmiseks gaasi hoidmiseks."Kui olete leidnud õige lihaste rühma, pingutage vaagnapõhja nagu tõstete marmorit kolm kuni viis sekundit. Korda iga päev 10–15 korda.

Kui olete natuke ülemäärane, soovitab NAFC oma vannitoa külastusi ajastada nii, et olete kunagi nii aeglaselt suurendanud iga tualettruumi reisi vahel. "Kui olete kindlaks teinud, kui sageli vannituba kasutate, lisate sellele ajale 15 minutit. Oletame, et lähete igal tunnil vannituppa. Ümberõppe ajal on teie eesmärk minna iga tunni ja viisteist minutit, "selgitab ühing. Kuid dr. Duenas on üks hoiatus. "Oluline on mitte peatada uriinivoogu tühjendamisel, sest see võib põhjustada teie aju ümberõppimist ja põis. Aja jooksul võib selle vale signaali saatmine oma ajule põhjustada põie mittetäieliku tühjendamise, mis suurendab lekete tõenäosust ja kuseteede infektsioonide riski, "hoiatab ta. Nii et ärge vaidlustage oma voogu, kui olete tualettruumis.

Kui olete mõlema tehnika riputatud, ütleb OB/Gyn, et enne töö alustamist peab teil olema kannatlikkus. "Need harjutused nõuavad aega ja naised näevad tulemusi tavaliselt alles pärast 3–6 kuud nende tegemist ilma katkestusteta. Ikka üks kolmest naisest üle u.S. kannatada stressi uriinipidamatuse ja kerge põie lekke all, nii et see pole täiuslik teadus, "ütleb arst.

Isegi nii rõhutab ta, et praktikad on aidanud paljudel naistel kontrollida oma käigu, sportlikke püüdlusi. "Oluline on [naised] mõista, et nad pole üksi," ütleb ta ja lisab, et kui füsioteraapia ja ülaltoodud harjutused ei liiguta nõela, on käsimüügi seadme-revive (mis välistab vajaduse kanda padjad ja padjad ja padjad kanda vooderdised treeningu ajal) võib olla ka teie jaoks valik

Muidugi (nagu alati!) Kõigepealt nõu pidage oma arstiga. Te peaksite saama liikuda mis tahes viisil, mis paneb teid tundma, nagu elaksite Technicoloris, nii et värvake oma arst, et aidata teil seda teha.

Kehavedelikest rääkides on siin toidud, mis muudavad teie pissi lõhna. Ja 411.