'Big 5' põhilised kehakaalu käigud on kõik, mida vajate iga lihase löömiseks
2. Kätekõverdused
Push-updest sai karantiini mitteametlik treeningkäik, suuresti tänu tõsiasjale, et nad pakivad teie dollari eest terve hulga paugu. Nende keskmes (armukese fitnessipun. Kui olete arenenumaks muutunud, võite proovida erinevaid tõukejõu variatsioone, mis aitavad teie kätes ja õlgadel veelgi rohkem lihaseid tulistada.
3. Burpees
Ehkki võite arvata, et igapäevase südame annuse saamiseks peate kõndima või hüppama keerdurattaga, tõestab Burpees teisiti. "Burpees on kogu keha harjutus, mis ei nõua seadmeid, mis on teie jõusaal liikvel," rääkis treener Kirsty Godso varem hästi+hea. „Nad on üks enim kasutatud kehakaalu harjutusi ja sobivad suurepäraselt nii tugevuse kui ka südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks.”Harjutus ühendab plangud, push-ups ja hüppe kükid ning ühe komplekti lõpuks tilkute higi sisse.
4. mägironijad
Veel üks tuum põletav kardiotöötaja treenerid ei saa piisavalt? Mägironijad-aani plangud, kuid tehke neile kardio. Harjutus hõlmab plangu hoidmist, tõmmates samal ajal põlved kiiresti rinnale, mis suurendab teie pulssi ja sunnib teid oma abs. Võite neid väiksema löögipõletuse korral aeglustada või keerake küljelt küljele, et kaldu oma kalduda.
5. Kükid
Traditsioonilised kükid tabasid iga lihase vöökohast varvasteni ja nende täiusliku vormi valdamine nõuab, et peaksite keskenduma ja toetama oma tuuma kogu käigu jaoks. Nõuetekohaseks tegemiseks soovitab treener Peter Tucci meeles hoida mantra "tõstmist, toru, madalamat" kraadinurk põlvedest.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
