'Big 3' halvad harjumused, mis võivad teie puusadele haiget teha, ja mida selle asemel teha

Suured valu põhjused puusades: istumine, magamine ja üle pingutamine

1. Istudes liiga palju või ebaühtlaselt

Pole üllatus siin: Statsionaarselt istudes on pikaajalise puusavalu korral suur kurjategija. "Pikaajalise aja jooksul istudes võib suurendada puusaliigese probleemide võimalust,". Beiku ütleb. Get America Sonndati andmetel istub keskmine ameeriklane veel 10 tundi päevas. See on palju aega meie rumsil.

Laiendatud istumine võib põhjustada lihaste degeneratsiooni ja valu mitte ainult meie puusades, vaid ka selja- ja kaelas. Saate selle võidelda, tehes teadlikke jõupingutusi kogu päeva jooksul seismiseks, mis aktiveerib lihaseid uuesti ja saab verd voolavaks: võtke need näpunäited oma Apple Watchist, et püsti tõusta, ringi kõndida ja teha paar venitust. Mõned uuringud soovitavad seista 15 minutit iga tunni eest, kus istute oma laua taga. Kui te ei suuda seista, liigutage mis tahes lihaseid, millele teil on juurdepääs, et vere voolamine.

Samuti jälgige, kuidas te istute. Jalade ületamine või alati ühes taskus rahakotiga istudes võib liigest rõhutada ja põhjustada tasakaalustamatust, mis põhjustab tendiniidi.

2. Pidevalt magamine samal küljel

dr. Beiku ütleb, et korduvalt ühel küljel magamine on ka halb harjumus lüüa. Tema sõnul võib alati põhjustada puusapatoloogiaid, näiteks bursiit või puusaliigestes.

Kui olete spetsiaalne loote poose magaja, ärge veel paanitsege. Sleep Foundationi andmetel on teie poolel magamine üks tervislikumaid magamisviise. Selle põhjuseks on see, et see võimaldab teie selgroogu nõuetekohaselt joondada. Valu võib siiski tulla, kui seda positsiooni ei toimu. Lahendus: proovige magada kehapadjaga, et aidata joondamisel ja hõlbustamisel. Ja kui vähegi võimalik, lülitage kumba poole üles.

3. Liiga kiiresti liiga kiiresti jõusaalis käia

Mis tahes treeningu korral võib sukeldumine täies aures ees, ilma et lihaseid tasakaalustada või tasakaalustada. "Mõõduka kuni suure mõjuga treeningu tegemine ilma muid venitusi ja harjutusi, mis aitavad neid jõude leevendada, võib põhjustada hulga puusaprobleeme,". Beiku ütleb. Tugevda ja rahustada valulikke puusasid, dr. Betri kaldub Pilates'is oma ümarate eeliste eest.

"Füsioteraapia, tugevuse ja konditsioneerimise treenerina, aga ka sertifitseeritud Pilates'i õpetajana on mul olnud võimalus mõista täielikult treeningrutiinide soorituse eeliseid, mis soodustavad puusade optimaalset tervist," ütleb ta. „Pilatesil on võime edendada puusa luude kasvu, puusaliigese liikuvust, puusaliigese paindlikkust, samuti puusaliigese tugevdamist."

Ta ütleb, et lihtsate Pilates'i matiharjutuste tegemine kodus võib olla lihtne ja tõhus lahendus selleks.

Valmis alustama? Võtke 15, et keskenduda vaagna liikuvusele ja puusaliigese venitusele selles värskendavas, puusale keskendunud voos: