Võtsin 2 nädalat iga päev jäävanni-see, kuidas see mu valusid rahustas

Hiljuti muutub peavool Wim HOF -meetod. Wim Hof ​​on dubleeritud "The Iceman" ainulaadse võime pärast pikka aega polalaarset sukeldumist. Erinevad tervise- ja heaolu eelised.

Sertifitseeritud Wim HOF -i juhendaja Andri Einarson juhib külma vee teraapia kogemust Adventure Treising Company Flash Packi tundmatu Islandi reis. Ta selgitab, et külma kokkupuuteravi taandub lõpuks teie stressireaktsiooni kontrolli alla, mis aitab teie kehal ja ajul erineval viisil.

"Külma kokkupuutel on palju vaimseid ja füüsilisi eeliseid," selgitab Einarsson. "Näiteks vähendab külm põletikku, turset ja valulikke lihaseid. See on seotud ka parema une kvaliteediga, rohkem fookust ja isegi paremat immuunvastust. Osalejad on teatanud tervisega seotud eelistest, mis ulatuvad kõrgemast energiatasemest kuni autoimmuunhaiguste põhjustatud sümptomite leevendamiseni."

Veel üks Google'i otsing kinnitab Einarssoni avaldusi-paljud inimesed vannutavad külma kokkupuuteravi nende taastumisrutiinides. Pärast ajaveebi kerige blogi läbi jäise teraapiat selle maagilise võime eest ravida kõike alates füüsilistest vaevustest nagu rebenenud ACL -id nagu minu oma, nüansseeritumate probleemideni nagu ärevus ja depressioon. (Ehkki krooniliste valu või vaimse tervise probleemide korral on alati kõige parem rääkida oma arsti või tervishoiuteenuse pakkujaga, et saada nende panus.)

Kari Lansing, MS, CTSC, kergejõustikutreener ja tugevuse konditsioneeritreener Lake Placid, NY, selgitab, et muud kavandatud eelised hõlmavad teie tuuma ja elutähtsate organite suurenenud vereringet (kuna vähendate jäsemete verevoolu), ajutisi ja ajutisi), ajutisi ja ajutisi). Metaboolse kiiruse väike tõus ja suurenenud immuunsus. Aga külm teraapia-olgu see jäätünnis või tavalises vannis-pole lollikindel.

"Vaatamata sellele, et sellel teemal on arvukalt uuringuid, pole selle parandamise ja tervise parandamise võime peamised mehhanismid endiselt täielikult mõistetud," ütleb ta. "Subjektiivse ühendamiseks on vaja palju rohkem uuringuid," ma lihtsalt tunduma Paremad reaktsioonid objektiivsetele laboratoorsetele tulemustele, mis selgitavad, miks inimesed end paremini tunnevad."

Ice Barrel Review: Lihtne viis "jahutada"

Žürii oli jää suplemisel väljas ja mul oli vaja enda jaoks teada saada ning tellisin seega omaenda külma sukeldumisvanni. Sel ajal, kui ootasin oma isoleeritud hapukurgi tünni saabumist, küsisin näpunäiteid, kuidas jäävanni algajad saaksid oma kogemusi valmistada. Nii Einarson kui ka Lansing soovitasid end jäävannidesse kergendada, kasutades külma dušše ja jäävaba vanne.

"Järk -järguline külm kokkupuude ja keha kuulamine, mitte kunagi sundimine, on viis, kuidas tekitada külma sallivust, kuni olete valmis proovima jäävanni," ütles Einarsson. "Mida saate teha. Kui ei, siis hoidke külma duššidega, kuni õnnestub totaalselt lõõgastuda tünnisse."

Hingamine on samuti võtmetähtsusega, kuna pikad sissehingamised ja püsivad väljahingamised aitavad keha ja vaimu ühendada, et aidata stressi leevendamisel. Ja muidugi järjepidevus. "Tee järk -järgult vesi iga päev pisut külmemaks. See aitab teil külmemaid temperatuure reguleerida ja taluda ning paneb teid põhimõtteliselt vähem vihkama, võimaldades endale paremat võimalust sellest kinni pidada, "soovitas Lansing. "Olge järjepidev, tehes seda iga päev, et suurendada külmema temperatuuri tolerantsi.

Mõni nädal (ja külm dušid) hiljem ja minu uksele saabub hiiglaslik pappkast.

Minu esimene tähelepanek oli, kui lihtne oli vann üles seada. Olla hoiatatud, et see on suures ja hirmutavas kastis, nii et sina mõtlema Selle seadistamine võtab natuke aega, kuid see on täiesti vastupidine. See on nelja lihtsa tükina: tünn ise, alus, astme väljaheide ja kaas. Kõik on valmistatud samast kergest plastist, nii et kui olete üksi nagu mina, on seda lihtne kätte saada ja ringi liikuda. Kokkuvõttes võttis seadistamine tuulevaikse viis minutit.

Täitmine on erinev lugu-see on standardne 55-gallonitrumm, mis mahutab kuni 105 gallonit vett, nii et vanni jaoks valmis saamine võttis minut. Näpunäide. Veenduge, et teil oleks oma tünn täpselt kus soovite, kui selle täidate. Kui see on täis, ei liigu see enne, kui te selle tühjendate.

Kui ma selle veega pisut üle poole viimist täitsin, sain aru, et mul puudub võtmekomponent: jää. Nüüd sa ei tee seda vajadus jää. Aga ma olin ette valmistanud ja tahtsin täielikku kogemust. Õnneks oli mu tekk lumega kaetud, nii et ma lõikasin vooliku ja hakkasin tünni kühveldama hunnikusse ja segasin selle kenaks külmaks lägaks. Kui see oli natuke kõrgem, haarasin oma rannarätiku ja ronisin sisse. (Võite ka sügavkülmikust jää teha või poest jää osta.)

Täielik läbipaistvus: kui ma selle asjaga esimest korda sain, viskasin peaaegu üles. Ükski külmade duššide kogused ei saa teie ronimiseks ja 30 -kraadisesse vees sukeldamiseks valmistuda, see on nii jaring. Seisin põlve sügaval värisedes mõni sekund (kui mu poiss -sõber filmisin ja naerdes kogu aeg, pange tähele. See oli… õnnetu. Ma arvan, et kestsin 45 sekundit? Seda ütleb vähemalt kaadrid, sest olen üsna kindel.

Tagantjärele oli lumi minu jaoks ilmselt liiga palju. "Eelised algavad siis, kui vee temperatuur on 50–60 kraadi Fahrenheiti… Soovitatav aeg külma vees on 11-15 minutit."Ütles Lansing. Oleksin võinud seda natuke soojendada, aga 11-15 minutit?! Ma suutsin vaevu seista 30 sekundid. Otsustasin, et mu eesmärk kahe nädala jooksul on mõistlik viis minutit. Selgub, et saavutada oli oodata lihtsamat. Siin on minu esimese nädala logi:

• 2. päev: Peaaegu samad tulemused kui 1. päev. Kestis samal ajal. Ohke.
• 3. päev: Sundisin end 1 juurde jääma.5 minutit. Minu käsivarred haiget tegema-Nagu see tuhm, külmutage-y valu, kui teil on ülikool. See põletab mu nahka? Kuid pääses välja ja märkas, et mu liigesed tundsid end lõdvemalt.
• 4. päev: Tegi veel 1.5 minutit. Luud on endiselt valusad sisse vann, kuid tunnete end vannist väga kenasti.
• 5. päev: Tegi 2 -le.5 minutit! Lisati mõnes hingetöös ja vahetasin mu pisikesed lühikesed lühikesed püksid villase aluskihtide vastu. Tegi mu naha vähem haiget ja aitas mind palju tähelepanu kõrvale juhtida, et tundsin jääkuubikut.
• 6. päev: Neli minutit. Märkas, et "külmumis-y valu" kipub pärast 2-minutilist märgi umbes minema, eriti kui teil on põhikihid. Kui olete selle mööda teinud, on see tegelikult rahulik?
• 7. päev: Viis minutit, beebi. Me oleme Wim Hof ​​-ing!

Einarsson ja Lansing olid parempoolsed tööd, mis on pool lahingut. Keskendumine sügavale, ühtlasele hingamismustrile aitab teid külmast eemale juhtida. See on selline nagu jooga või meditatsioon, kus see äärmuslik fookus tõmbab tähelepanu sensoorsest stimulatsioonist (antud juhul külmumine.) Kui ma suutsin "tsoonis" saada, siis ma ütlen peaaegu, et see on-releksing.

Võib kinnitada, et keha tahetakse või võib armastada jäätünni (või vähemalt minu oma)

Teine nädal oli palju teistsugune kui esimene nädal ja kuigi ma ei julgenud kunagi 11-15-minutist vahemikku, saan aru, kuidas teistel inimestel läheb. Jää suplemine * võib olla lõõgastav (kui treenida kuni 30 -kraadise vett, muidugi.) Ja mina teinud tunda end paremini, vähemalt füüsiliselt. Kuigi ma ei märganud oma ärevuse ega depressiooni taseme erinevust, tundsid mu lihased suurepäraselt. Mu põlved tundsid end eriti lõdvemalt ja vähem vihasemana, kui neil oli terve talve, eriti päevadel, mil ma kestsin kolm minutit või rohkem.

Pärast kahe nädala jooksul jäätünni testimist arvan, et see on fantastiline tööriist kõigile, kes üritavad külma kokkupuuteteraapiasse sattuda. Kopsakas hinnasilt kõrvale, see on uskumatult mugav. Ja kui see on üles seatud, on see üles seatud-isoleeritud (ja ringlussevõetud plastik!) Tünni- ja kaane kombinatsioon hoiab vett prahist jahedana, nii et saate sisse ronida igal ajal. Kui see muutub natuke funky (tavaliselt umbes neli nädalat pärast esialgset täitumist) lihtsalt ühendage äravool ja kuivatage see puhta veega uuesti täitmiseks.

Üks negatiivne külg on selle suurus: see on suur ja võtab korraliku koguse ruumi. Õnneks oli mul tekk, kus sain selle üles hüpata ja tühjendada, pole probleemi. Kuid kui elate väikeses ruumis või korteris, ei pruugi see teie elustiili jaoks mõtet olla. Kui teil on siiski ruumi ja olete sportlane või vigastusest toibunud, võib see olla raha väärt. See 1200 dollarit läheb a loos viis lihtsuse ja mugavuse osas. Pange lihtsalt tähele oma sobivuse (ja taastumise) eesmärke enne ostate:

"Neile, kes üritavad ehitada lihasmassi või jõudu, näib külma vee keelekümbluse kasutamine vähendavat jõutreeningu eeliseid, kasutades seda pärast jõutreeningut," ütleb Lansing. "Siiski näib, et vastupidavuspõhistel sportlastel, näiteks jalgratturitel ja jooksjad."Ja te teate, võib -olla ärge täitke seda lumega, kui esimest korda sisse jõuate.

Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.