Parim joogatüüp teid äratada * ja * aitab teil magama jääda

1. Päikese tervitus

Kuna loodi päikese jaoks sõnasõnaline Päikese tervitamise eesmärk, pole paremat aega neid teha kui esimene asi hommikul. Seitsme positsiooni seeria soojendab kogu keha, jalgrattaga läbi allapoole suunatud koera, mõned ettepoole. Vajutage ülaltoodud videol, et näha, kuidas seda õigel viisil teha.

2. Allapoole suunatud koer

"Kuna keha võib hommikul kleepuvalt tunda, võib mitme hingetõmbe jaoks koera hoidmine tunduda suurepäraselt," ütleb Panneo. Käik, mille leiate mis tahes joogaklassi tuumast, venitab kõike teie õlgadest kuni jalgadeni. Alustage kätest ja põlvedest, kätega otse õlgade all ja põlved puusade all. Laota sõrmed ja sirgendage käed, surudes peopesade kaudu matti. Seejärel sirgendage jalad ja tõstke puusad taeva poole. Pöörake väliselt käed ja lükake läbi oma sitz -luude ja jalgade taga, nii et teie kontsad ulatuvad põranda poole.

3. Ümberpööramised

Tagurpidi jõudmine on suurepärane viis oma energia kohese suurendamiseks. Pentso soovitab peaplaate, käetugesid või käsivarre aluseid (neid kõiki saab seina suhtes muuta) kui suurepäraseid võimalusi mis tahes oskuste taseme jaoks. Kui soovite üles ehitada pealaeva, võib see tugevust suurendav jada aidata.

4. Selgroog

Silla poosi-või, kui olete prof, täisrattaabi. Silla sisse pääsemiseks lamage selga ja tõstke puusad ülespoole, särades õlgade näpunäidetele, et saada täielik väljend. Haara oma mati küljed ja veeretage õlgu sissepoole, kuni tunnete kaal. Kui teil on plokk, asetage see oma sisemise reie vahele ja * pigistage *, et see oleks vormi täiustamiseks. Poosi intensiivsema versiooni saamiseks vahetage käed otse kätega sirgelt, suruge õlgadele alla ja tõstke reied veelgi üles.

Jooga öösel

Kõigist sealsetest viisidest on joogat kõige sagedamini seotud sellega, et hoiate end rahulikult. Uuringud on näidanud, et pikaajaline praktika võib aidata teie üldise unekvaliteedi osas, kuid isegi paar positsiooni enne voodit jalgrattaga võib aidata teil paremat shuteye tabada. "Jooga enne voodi. "Kuna me tavaliselt läheme terve päeva, võib see aidata kehale signaali, mis on aeg lõõgastuda."Ta lisab, et jooga võib aidata teil ka paremini tähelepanelikuna tunda, mis võimaldab teie meelel lõõgastuda ja lasta lahti ärevusest ja murest, mida olete terve päeva hoidnud. Ta soovitab nende eeliste parimaks saamiseks taastavaid või yin -stiilis tavasid või ravida end mõne meditatsiooni või hingetööga.

1. Lapse poos

On põhjus, miks see puhkeposs on selline alustala kõik Joogatüübid: see pakub kuulsusrikka venituse läbi teie selja ja õlgade ning võimaldab teil lihastesse sügavalt sisse hingata. Selleks istuge põlvili, laske oma otsmik mati külge, kõndige sõrmeotsad ette. Väikese lisa oomfi jaoks kõndige käed vasakule ja paremale, mis annab teile venituse läbi küljekere. Ja kui olete hädas õige vormiga, võib see lihtne modifikatsioon aidata.

2. Jalad seinast üles

Pärast kogu päeva seistet ja kõndimist pakub see poos teie alakehale väga vajalikku leevendust ja suurendab lümfilmi drenaaži jalgadest välja. Lamades seljal, minge seinale võimalikult lähedale ja sirutage jalad otse üles. Hanguge nii kaua kui soovite, lihtsalt veenduge, et enne magama jäämist tehke see tegelikult voodisse.

3. Tuvi

See ooey, gooey puusa venitus on ideaalne vahend pikaks päevaks oma laua taga istumiseks ning sobib suurepäraselt paindlikkuse ja liikuvuse tagamiseks. Korralikuks tegemiseks viige töötav põlv randme taha nii, et see oleks puusast väljapoole, ja proovige oma esijala paralleelselt oma mati esiosa külge saada. Libistage teine ​​jalg tagasi tagasi. Tagasi, varbaid tegema ja puhkades jala ülaosas. Kui teil on ruumi puusade ja maapinna vahel, keerake lisaks lisamiseks tekk tagumiku alla. Kõndige käed edasi ja puhake otsmik matile või plokile.

4. Supta baddha konasana

Muidu tuntud kui "lamav jumalanna poos", on see ülim puhke- ja lõõgastumiseks. Alustuseks lamades selili koos jalgadega ja põlved painutatud. Avage põlved põranda poole, viies jalgade tallad puudutada, ja asetage käed kuhugi, mis tunneb end mugavalt, olgu see siis teie pea kohal või T -kujuline. Kui vajate väikest lisatuge, võib alaselja all olev plokk või tekk aidata.