Parimad enesemassaaži tehnikad, mida proovida, kui teie puit läheb istuvast käitumisest tuimaks

Teate seda tunnet liiga hästi. Esimesed paar töötundi on korras. Kuid enne kui te seda teate-olgu siis istumas diivanil või laua taga-tagumiku tuimus ei hiili kunagi sisse. Ja kui rääkida sellest vabanemisest, on see, et kasutate mõnda enesemassaažitehnikat oma põrudel, tegelikult ainus viis.

"Ilma pausi istumine on teie puusa painded, mis kinnituvad vaagna ja sakraalsesse piirkonda-mõtlevad sügaval tuharate all-tekitavad sageli jäikuse ja liikuvuse probleeme," ütleb Laura Krohn, MPH, spaa ja heaolu direktor Loma de Vida spaas & Heaolu La Cantera kuurordis ja spaas. "BUMi masseerimine mitte ainult ei vabasta pinget selles piirkonnas, vaid aitab leevendada ka alaseljavalusid ja jalgade tuimastamist, mis areneb pikka aega istudes."

Lisaks valu ja tuimus abistamisele toetab Krohn, et mõne enesemassaažitehnika proovimine toetab ka vereringe suurenemist ja võib aidata lisada hapniku kohaletoimetamist pehmetesse kudedesse. Lisaks aitab see teid stressist loobuda ja aitab teie tuju suurendada. "Lihtne puudutus meie nahale stimuleerib füsioloogiliselt hea enesetunde hormooni oksütotsiini," ütleb ta.

Järgmine kord, kui vajate tagumiku tuimust, ei lähe Krohnist need kaks enesemassaažitehnikat kindlasti.

Parimad massaažiterapeudi poolt heaks kiidetud viisid oma pärimise enese massifikatsiooni

Rõhupunkti meetod

Krohni sõnul on kõik, mida peate tegema survepunkti tööd, sõrmed. Seda saab teha toolil või lamada.

1. Istuge avatud toetatud toolil või lamage põrandal.
2. Avage käsi, sõrmed venitasid laialt.
3. Asetage pöidlad ristluu sisse, mis on orienteeritud horisontaaljoonele vahetult alaselja kaare all. Teie teised sõrmed mähitakse teie puusade poole.
4. Suruge oma pöidlad kindlalt ristluu ja hoidke kolm korda. Liikuge tolli võrra korraga puusa poole ja korrake.
5. Jätkake pöidla liigutamist puusa poole tolli korraga, kuni jõuate puusapiirkonna tippu.
6. Korda kolm korda.

Tennisepalli tehnika

Kui soovite tuhate veelgi sügavamat vabastamist, soovitab Krohn tennisepalli tehnikat.

1. Heida matil või kuskil, mis sul on mugav.
2. Asetage tennisepall oma põse alla. Alustage Bum põskede keskosast, mis on lihavam (sellel on rohkem pehmet kude).
3. Rulli palli veidi kuni põse põse vastasküljele, mida te masseerite.
4. Veeretage järk -järgult tagasi pallile, reguleerides sõltuvalt soovitud rõhust või teie mugavustasemest. See võib olla tundlik piirkond, nii et minge aeglaselt. Ärge unustage hingata sügavalt ja vabastage hinge, kui surute tennisepalli.
5. Liigutage palli veidi teise piirkonda, mis on tihedalt. Saate öelda, kas see on tihe, sest see on õrn.
6. Korrake järjestust ühe põse ümber, kuni tunnete, et lihased on lõdvestunud.
7. Korda vastasküljel.

Mõne kogu keha leevendamiseks proovige neid joogapose, mis tunnevad end massaažina: