Parimad YouTube'i parimatest treeningutest piiratud liikuvusega inimestele
1. Lisa Ericson
Kui proovisin esimest korda Lisa Ericsoni istuvat aeroobika klassi, pidin tegema paar pausi, mis oli hea meeldetuletus, et jääda jätkusuutliku tempo juurde. See on seatud muusika optimistlikule ja treening ise annab suure kardiopurske, mis tundub nagu tantsupidu. Ericson ise on ratastooli kasutaja ja tema rutiin sobib suurepäraselt inimestele, kellel on alakehas piiratud või puudub mingit liikuvust. Kui tema treeningu versioon on suure intensiivsusega (püsige kindlasti hüdraatunud-saate higiseks), on ekraani allosas asetatud veel üks juhendaja Sherri, et näidata, kuidas kohandada käike madalama intensiivsusega variatsioonidega. Ma armastan seda treeningut, sest Ericson on optimistlik ja ei kasuta kunagi süütunnet ega maini kaalu või kaloreid: ta soovib lihtsalt, et osalejaid teeks lõbutse hästi Sel ajal, kui nad trenni teevad. Ja mis on veel? Retro-varustus, mida Ericson ja tema kaasstruktuurid ühendavad jalgrattapükste ja higiribadega truusid.
2. Pahla Bowers
Kui treener Paula Bowers pakub tavaliselt puuetega inimestele treeninguid, on tal üsna mitu istuvat treeningut ja olen leidnud, et isegi treeninguid, mis vajavad seismist, saab hõlpsasti kohandada. Ta on tobe ja võluv, mis teeb treeninguid lõbusaks ja tuletab osalejatele meelde, et "pole mingit valesti välja töötada."Tal on oma kanalil rohkem kui 400 videot, kuid olen nende seast leidnud paar lemmikut. Tema 20-minutiline istuv relva HIIT-treening oli mõeldud spetsiaalselt inimestele, kellel pole madalama keha liikuvust, seega on see hea ratastooli kasutajatele ja eri tüüpi puuetega inimestele. Armastan ka tema 15-minutist istuvat kickboxingutreeningut, mida saab kohandada halvatuse või muude alakehadega inimestele, asendades löögid löögid. Ja jõutreeningu jaoks (mida mind varem hirmutanud) olen tema viieminutilise ülakeha treeningu fänn. Saate seda teha kergete hantlitega või üldse mitte hantlid.
3. Kym vahet
Kym Nonstopi treeningud on arenenumad kui teised selles nimekirjas olevad, nii et peate kindlasti võtma need oma tempos ja kasutage kaalu, mis tundub teie keha jaoks teostatav. Tema kardiokickboxing video ei vaja seadmeid ja on üks tema algajamaid võimalusi. Mittekompel.
Tema kardio ja jõutreeningu video algab 10-minutilise kardio “soojendusega”, millele järgneb tugevuse osa. Kaks esimest tugevdamisharjutust on tagumikutõstukid ja triitsepsi kastmed, mis ei vaja toolil varustust. Ma isiklikult ei saa triitsepsi kastmeid teha, nii et jätkan tagumikutõstukitega, mis on üsna sarnased triitsepidega, kuid hõlmab oma keha toolilt maha surumist, lastes mu tagumikul toolilt hõljuda. Ülejäänud treeningu jaoks kasutab Nonstop veekeetjakella, kuid märgib, et saab kasutada kaalutud objekti (mõelge: vee või piima kann, konserveeritud köögiviljad, raamat, hantlid), kui see on teie jaoks sobiv kaal. See treening on intensiivne; Lõpuks higistan ohtralt.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
