Parim masseerimise seade teie keha iga ülikõrge osa jaoks

2. löökpillimängija: Theragun Liv löökssive, 249 dollarit

Milleks see kõige paremini on: kael, selg, tuharad ja kõikjal, kus teil on valus

Olete ilmselt kuulnud The Theragunist sadu kordi ja mõjuval põhjusel-see on hämmastav. "Nende seadmete toodetud vibratsioonil ja jõududel on mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas valu leevendamine, suurenenud liikumisulatus, vähenenud lihaste jäikus ja valulikkus ning treeningutest kiirem taastumisaeg,". Duma ütleb. "Need hõlmavad natuke investeeringuid, kuid koguvad populaarsust ja saadaval on palju võimalusi. Theragun on endiselt FIC -i valitud lihaste lõdvendamiseks enne kohandamist, kuid hüpervool (319 dollarit) on ka lemmik."

Siit saate teada, kuidas Theragunit kasutada:

3. Tennisepall: Wilson Prime All Court Tennise pallid, 6 dollarit 3 eest

Milleks see kõige paremini on: kael

Te ei pea oma massaaži seadmele palju raha kulutama. Puuteteraapia ekspert ja tellitava massaažiteenuse ekspert ja pressiesindaja Michelle Ebbin ütleb, et saate lihtsalt tennisepalli haarata. Suurepärase massaaži saamiseks lamage kõval põrandal, põlved ja jalad põrandal. Seejärel asetage tennisepall kaela alla, kus saate pinget tunda. Veetke mõni minut, lastes kaela raskusel ja pea kukkuda pallile, õõtdes aeglaselt ja õrnalt keha edasi -tagasi, mis võimaldab pallil lihaseid kaelas masseerida ja vabastada pinged.

4. Liikuvuspallid: Rocktape'i liikuvus rockballs, 25 dollarit

Milleks see kõige paremini on: pecs, tuharad, püünised, abs, jalad

Selle asemel, et katta suur ala nagu vahtrull, dr. Duma ütleb, et need pallid võimaldavad sihipärasemat lähenemist lihaste leevendamiseks. "Nad võivad sattuda väiksematesse lihastesse nagu teie pecs, tuharad, püünised ja isegi abs. Mulle meeldib ka see, et nad on kaasaskantavad ja mitmekülgsed ning saate hõlpsalt seljakotti või kotti visata, "ütleb ta. "Nubby-tüüpi pall sobib suurepäraselt jalgade plantaarfassaadi ja kõigi kangekaelsete sõlmede lõdvestamiseks. See annab teile ka intensiivsema lähenemisviisi lihaste leevendamiseks."

5. Kepp: originaalne massaažikepp, 40 dollarit

Milleks see kõige paremini on: reied, seljatoed, vasikad

Teate, et midagi on head, kui eksperdid on seda kasutanud rohkem kui 32 aastat. "See on olnud umbes 1988. aastast ja erinevate sportlike ürituste töötamisel on see endiselt lemmik sportlaste seas,". Duma ütleb. "Seda on lihtne kaasas kanda, käeshoitu-see, et saate kontrollida kehale kasutatavat survet-ja see on suurepärane töötada reite, seljataga ja vasika lihastega. Pulk aitab välistada valulikkuse ja valu, aidake paremas ringluses, lühendab taastumist ja suurendab paindlikkust."

6. Lacrosse Ball: meister spordiametnik Lacrosse Ball, 6 dollarit

Milleks see kõige paremini on: jalad

Nagu tennisepall. Kiropraktik Lance von Stade, DC, ütleb, et jalgade talladesse kaevamiseks on õige tugev kindlus, mis võimaldab teil valu võidelda ning parandada oma jalga ja pahkluu liikuvust. "See paneb igasse liigesesse mehaanilise sisendi ja õhukese jõu," ütleb ta YouTube'i videos.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball komplekt, 17 dollarit

Milleks see kõige paremini on: tagasi

Teate neid kopsaka treeningpallid jõusaalis? Need pole lihtsalt teie selja tugevuse parandamiseks suurepärased. Need on suurepärased ka hea enesetunde massaaži jaoks. "Massaažiteraapia täiendusena on suure füüsikapalli üle valulikkuse ülemine hea ajutine kodus," ütleb Karen Kochanski, litsentseeritud massaažiterapeut koos Zeeliga. Eelte teenimiseks lohistage end lihtsalt palli peale, nii et see oleks otse seljaosa all, mida soovite massaaži teha. Seejärel ütleb Kochanski, et sirutaks käed ja põlved põranda poole, kuid veenduge, et need ei puutuks kokku, nii et "gravitatsioon saaks oma võlu teha."Pärast 10–15 minutit selles positsioonis viibimist tunnete end uue inimesena.

Siin on täpselt see, mis juhtub lümfide drenaažimassaaži ajal:

Need viie jala poosiharjutused tunnevad palju nagu jalamassaaž. Seejärel keerake kuuma kivimassaažiga teie enesehooldus.