Keskmine inimene astub karantiini ajal 1000 vähem sammu-kuidas sulgeda liikumislõhe

2. Mängi oma lastega silti

Kui olete vanem, võivad teie lapsed teid tõesti liikuda. Pufpaf ütleb, et lapse ümber jälitamine on umbes 100 sammu minutis. See tähendab, et tehes seda vaid 10 minutit võrdub 1000 sammuga. "Olles töötav ema, teen sprinte ja mängin oma väikelapsega jooksvaid mänge ja see on win-win, sest see väsitab meid mõlemaid välja," ütleb ta.

3. Kõndima töötamise ajal

Soulcycle'i meistri juhendaja Maddy Ciccone meeldib jalutada, kui ta on igal võimalusel töökõnega. "See aitab mu aju valvel olla ja hoiab loomingulisi mahlasid voolamas," ütleb naine, viidates eelisele, mis ületab sammude arvu. Vaid 10 minutit mõõduka kiirusega kõndimine ühtlustab selle 1K eesmärgi välja. (Ärge unustage siiski oma maski kandmist, kui olete väljas,!)

4. Alustage pisut sõbralikku võistlust

Kas teil on konkurentsivõime? Esitage oma partner, pereliige või sõber väikesele virtuaalsele võistlusele, et näha, kes tabab kuu kõrgemat eesmärki. Kui teil mõlemal on Apple Watch, saate tegelikult oma rakenduse kaudu konkurentsi teha. Võite end vabatahtlikuna tegutseda, kes läheb väljavõtmist üles või võtab prügikasti välja.

5. Seadke alarm, et liikuda igal tunnil

See on väike näpunäidete sertifitseeritud personaaltreener ja grupi spordiõpetaja Melissa Yan ütleb oma klientidele. "See ei pea olema pikk, vaid viis minutit," ütleb naine. "Andke endale, et püsti tõusta, sirutada ja liikuda."Esiküljel jookseb, hüppab tungrauad, minnes trepist üles ja alla ... Keskmiselt kogute igas protokollisegmendis umbes 600 sammu, nii et päeva lõpuks olete sellest 1000 -sammulisest eesmärgist kaugemale ja kaugemale.

6. Võimaluse korral kõndige oma asjade käitamise ajal

Meeldetuletus: väikesed liikumissirugid lisavad kokku! "Kas te sõidaksite tavaliselt neli minutit kuskile, kus saaksite kõndida, isegi jalgrattaga?"Küsib Yan. "Leidke kohalikud ülesanded, mida saaks sisse lülitada treeningvõimalusele. Võtke ka lapsed ja koer! Ma tean, et me lõikame reisidel ja visiitidel, nii et kasutagem neid maksimaalselt. Parki partii taga. Samm-puutejuht, kuni ootate järjekorras, ärge seiske seal lihtsalt. Pärast mahalaadimist tagastage ostukorv poodi, selle asemel et jätta see parklasse."Nagu näitasid 23andMe andmed, on selle 1000 astme kaotuse korral tõesti nende väikeste asjade kaotamine. See on suurepärane viis selle korvamiseks.