8 kõige valgustavamat asja, mida sel aastal oma vaagnapõrandate kohta õppisime

Camacho jagab, et kohtumine tundus pigem arsti kui füsioteraapia seansi kontrollimine (mõelge: patsientide kleidid ja eksami tabelid, mitte higipüksid ja ravimipallid). Nagu paljud vaagnapõhja füsioterapeudid, dr. JeffCoat kasutab rehabilitatsioonile kolmeharulist lähenemist, keskendudes põiele, sooledele ja seksuaalorganitele, viies samal ajal oma klientide sise- ja väliseid uuringuid läbi. Nende visiitide tervikliku olemuse tõttu võiks vaagnapõhja füsioterapeudiga kohtumise kehtestamine paljastada olulisi teadmisi teie seksuaalse, kuseteede või seedetrakti talitlushäirete kohta.

3. Kogu aeg kõhus imemine võib kahjustada

Kui te "imete seda pidevalt", kui üritate väiksemat välja näha, võiksite end krooniliste pingete tekke ohtu tekitada, sest see paneb teie tuumale palju survet, mis omakorda surub teie vaagna põrandale. See pidev surve võib füsioterapeudi Chelsea Waldkirchi sõnul põhjustada tõsiseid hädasid, sealhulgas talitlushäireid, stressipidamatust, valulikku seksi ja vaagnaelundite prolapsi (kui need lihased ei suuda enam teie vaagnavööri elundeid toetada, sealhulgas teie, sealhulgas teie, teie, sealhulgas teie, oma elundid põi, emakas ja sooled, põhjustades ühe või mitu tuppe libisemist). Nii et pidage meeles: teie keha on ilus, kõhud on normaalsed ja pisut õhem pole teie tervisele kahju väärt.

4. Mitte kõik * vajavad * vedude tegemist

“Tehke oma vegelid” on piisavalt korralik nõuanne tervisliku vaagnapõhja säilitamiseks, kuid nagu enamus heaolu näpunäiteid. Tegelikult võivad kegellid teha rohkem kahju kui kasu, sõltuvalt inimesest. Kui lõdvestunud või nõrgemate vaagnapõrandatega inimesed saavad kasu saada mõnest igapäevasest kegeli kontraktsioonist, võivad hüpertooniliste vaagnapõhjadega inimesed (tihedad, mitte-relaksivad) kogeda halvenenud sümptomeid. "Lihtne on öelda:" Kuule, tehke lihtsalt oma vaagnapõhja talitlushäirete jaoks vegeleid, "dr. Jeffcoat rääkis hiljuti hästi+hea . „Kuid see ei vasta normaalse lihasfunktsioonile ja sellele, kuidas aluseks olevaid talitlushäireid saab süvendada sobimatute harjutuste tegemisega."

5. Selle tugevdamine võib teie treeninguid parandada

On üsna ilmne, et meie vaagnapõhjal on võti meie seksuaalse, kuseteede ja seedetrakti tervisele, kuid vaagnapõhja eelised, mis toimib optimaalselt, ulatub meie keskosast kaugemale. Hästi koolitatud vaagnapõrand mõjutab meie tugevust ja tasakaalu otseselt, teatas füsi.

“Vaagnapõrand on sõna otseses mõttes meie südamiku alus,” dr. Selgitab Sadauckas. „Koos meie abs ja puusadega stabiliseerib see meie vaagna võimsate liikumiste sprindi jaoks, hüppamise, nagu ka pallid, et võimaldada selja, vaagna ja puusade joogat ja kivimite roomamist.”Kui see on ebastabiilne, ilmub ebastabiilsus meie füüsilise sobivuse kõigis muudes valdkondades, sealhulgas kõik alates ülakorrusel kõndimisest kuni raskete raskuste tõstmiseni.

6. Saame seda kasutada kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Meie esimene instinkt, kui oleme kõhukinnisused. Selle asemel, et aidata meid kakat, on see lisarõhk harva efektiivne ja võib põhjustada päraku lõhesid. Seevastu vaagnapõhja lihaste lõdvestamine võib aidata asju näputäis, ütleb dr. Jeffcoat. Asjad veelgi kiiremini liikumiseks, proovige sügavalt hingata, tualettruumist paus, dieedi vahetamine või vannituppa kükitav pott lisada.

7. Vaagnapõhja pinge võib põhjustada peavalusid

Selgub, et pea, kaela ja vaagna kontrollivad meie ajukoore piirkonnad istuvad ajus tihedalt koos. Vaagnapinged võivad seetõttu mõjutada pea ja kaela eest vastutavaid ajupiirkondi, põhjustades sellega peavalu. Kui peavalu rikub teie päeva, võtke arvesse oma hiljutisi vannitoareisi; Kui olete tavalisest rohkem pingutanud, on võimalus, et teie vaagnapõrand võib olla selle põhjuseks.

8. Kuidas sirutada tihedat vaagnapõhja

Nagu kõik lihased. Kui teil on olnud pingelise vaagnapõhja- valuliku seksi, peavalude (vt eespool), kroonilise kõhukinnisuse või uriinipidamatuse märguande märke, võib olla viimane aeg vaagnapõhja venituse jaoks. Selle suve alguses jagas vaagnapõhja füsioterapeut Kristina Kehoe, DPT, kuus garanteeritud viisi vaagnapõhja sirutamiseks, sealhulgas lapse poseerimine, diafragmaatiline hingamine ja sügavad kükid.

Sõltuvalt vaagnapõhja praegusest olukorrast võiks mis tahes (või kõigi) näpunäidete kasutuselevõtt aidata 2023. aasta kõige tervislikumaks aastaks selle oh-nii olulise lihaste komplekti jaoks.