7 kõige olulisemat toitainet tervisliku naha jaoks

Veronica Campbell, RDN, Philadelphias asuva laadimisrühma registreeritud dietoloog kinnitab, et meie tarbitavatel toitudel on tohutu roll naha tervise alal ja toitumine võib muuta naha struktuuri ja niiskust. Mõned peamised tingimused, mida tuleb jälgida.

"Nagu nad ütlevad, olete see, mida sa sööd," ütleb Campbell. "Iga teie valitud toit sisaldab toitainete profiili, mille tulemuseks on kehas ahelreaktsioonid. Teie tervisega vastavusse valimine aitab teil elada pikka ja tervislikumat elu."

Allpool kirjeldab Campbell terve naha peamist toitainet

Valk

Kuigi valku peetakse tavaliselt lihaste ehitamise jõujaamaks, võib see ka nahal imesid teha. Selle põhjuseks on suuresti koosnevalgust. "See oluline makro toitaine on sama oluline kui teie auto õli," ütleb Campbell. "Kui te ei rahulda oma igapäevaseid valguvajadusi, tõmbab teie keha sellistest varudest nagu lihased ja piiravad ebaolulisi kasutusviise, näiteks juuste ja küünte kvaliteeti."Kas soovite oma nahale helendamist anda? Proovige iga söögikorda lisada valku. Eriti kui olete taimepõhine või vegan, topelt allapoole sellised toidud nagu krõmpsuvad pähklid, vastupidavad oad ja maitsvad seemned.

Vitamiin E

See rasvane antioksüdant on nahahoolduse klassika. Kasutatakse aktuaalsena ja E -vitamiin võib teha imesid vastikute lõikete ja armide paranemisel. Sees? See hoiab ära keha kahjustused, mis tekitavad vabad radikaalid. "Kokkupuude vabade radikaalsete toksiinidega, näiteks ultraviolettvalgus, põhjustab oksüdatsiooni," ütleb Campbell. Ta selgitab, et oksüdeerimine sarnaneb avokaadoodete Browninguga väsinud, vananeva nahaga. "Ehkki E -vitamiini vajadusi saab tavaliselt ainult dieedi kaudu, ei pruugi 90% ameeriklastest oma E -vitamiini vajadusi vastata," ütleb Campbell. 15 mg E -vitamiini soovitatav igapäevane toetus (RDA), nii et sööge tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja värskeid avokaadosid.

Biotiin

„Ilu-vitamiin” on tugevate juuste, naha ja küünte kasvatamiseks. Aga kas sa tead, miks? "Biotiini kasutatakse tegelikult teie kehal toidu muutmiseks kasutatavaks energiaks," selgitab Campbell. "Nii et kui puudub puudus, võib see näidata haprate juuste ja küüntena."Lisage looduslike toiduallikate jaoks mõned munad (täpsemalt munakollased) ja banaanid oma dieeti. Või proovige teaduse toetatud toidulisandit, näiteks Bareorganics Superfood Water Aperventions (5 dollarit) või Solgari biotiini tablette (16 dollarit).

C-vitamiin

Nagu seerum või kreem, on see võimas antioksüdant nahahoolduse klammerdatud dermidega armastatud. Selgub, et sellel on seestpoolt töötades samad naha armastavad eelised. Campbell ütleb, et see antioksüdant on fantastiline selle tüütu vaba radikaalse kahjustuse vähendamiseks, vähendades oksüdatiivset stressi ja aidates kollageeni loomisel. See tähendab, et te ei tohiks zesty tsitruselisi puuvilju, kargeid punaseid paprikaid ja maitsvaid tomateid vahele jätta. Kuid märkus: "C-vitamiin on vees lahustuv, mis tähendab, et kõige parem on nautida C-vitamiini rikka toitu toorelt, kuna keetmine võib viia vitamiini leostumiseni toodetest välja."

Kollageen

Rääkides kollageenist ... See valgu derivaat mängib olulist rolli naha, juuste, luude ja sidekudede struktuuris. "Vananemise kaudu nõrgeneb kollageen, põhjustades kortsusid ja kõhreprobleeme," ütleb Campbell. "UV -tuli on ka võime vähendada kollageeni tootmist kehas."

Kui olete lihasööja, on teil õnne: kollageenfilmi saamiseks on kõik võtmetähtsusega luupuljong, kala ja kana. Kui olete taimepõhine, tehke oma kodutöö. Kuni viimase ajani pole kollageen toidulisandina või aktuaalsena olnud vegan ega taimetoitlasesõbralik variant, kuna see on tavaliselt pärit loomade luudest ja valkudest. Nüüd on vegan alternatiivid kärpimas, kuid teie parim panus on otsida tumedaid ja lehtkaid toite, näiteks lehtkapsas ja spinat, või need, millel on C -vitamiin, et aidata orgaanilist tootmist, näiteks puuviljad ja kaunviljad.

Oomega-3 rasvhapped

Tuntud ka kui „küllastumata rasvad”, ei saa oomega-3-d mitte ainult vähendada kolesterooli taset, vaid aidata ka nahka niisutada, vähendades punetust, dermatiiti ja aknet, "ütleb Campbell. Kui soovite tervislikku, õnnelikku nahka, võib nüüd olla hea aeg Vahemere dieediga tutvumiseks: "Omegaõlide jaoks pole RDA -d, kuid kala valimine punase liha või oliiviõli üle palmiõli võib suureks muuta," ta ütleb. Muud toiduallikad hõlmavad avokaadosid, pähkleid ja seemneid.

Vesi

Ehkki seda ei peeta tavaliselt toitaineteks. "Piisava vee joomine aitab regulaarselt keha toksiine loputada ja tõhusust parandada," ütleb Campbell. "Hüdreeritud püsimisega saate vähendada turset ja aknet, parandada naha struktuuri ja parandada lahtisust."Kuldstandard on juua vähemalt 64 oz. päev. Kui te pole matemaatikas nii suurepärane, vaadake oma pissi värvi: kui see on selge, võib see olla märk ülehüdratsioonist. Kui on pime, nagu õlle värv, siis võib -olla täitke see vesilaba. "Optimaalne hüdratsioon on limonaadi värvi säilitamine."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.