6 kõige loomingulisemat tuum ja tagumik liigub, millest te veel ei tea (aga peaks)

Kuigi tema platvorm pakub oma õiglast osa plangudest (ja jah, palju krõmpsusid), on sellel ka palju rohkem-selle füüsilist ja motiveerivat väärtust ei tohiks diskonteerida. Programmeerimise vahetamisel annab see teie kehale uue stiimuli, nii et te ei platoo, ”selgitab Obé treener Emily Diers. "Loominguliste käikude tegemine hoiab oma mõistuse kihlunud, loob uusi närviradu, teravdab teie teadlikkust ja vallandab erinevad lihasrühmad.”Samuti heaolu treener Janine Delaney, ph. D ütleb: “Variety on elu vürts ja see kehtib ka trenni tegemisel."

Diers jagab siin mõnda mitte-iga-igast (kuid ülitõhusaid) tagumikku ja tuumikäiku, et hoida teid motiveeritud asju segama.

Tuum

1. Kaldus Twister: Hakake lamama selga kätega pea taga. Kõverdage pea ja ülemine selg põrandalt, viies põlved lauale. Sirutage jalad otse teie ees, püüdes jalgade laskumist nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal põrandal selga. Kui tõmbate oma põlved lauaplaadisse, keerake põlved vasakule ja keerake sääre ja jalad paremale. Pigistage paremale käele paremale kaldus, et koputada oma paremat sääre või pahkluu. Korda paremal küljel 15 korda, seejärel lülitage vasakul 15 -le.

2. Istuge ja keerake maha: Alustage selili lamades jalgadega põrandal. Jõudke käed pea kohal, energiat läbi sõrmede ja süvenege kõhus, et istuda. Nelja korda küljele keerates tagasi kallutada. Ümardage allapoole, kui veerete tagasi allapoole, ulatudes käte pea kohal. Korda 10 korda.

3. Puudutage ja rist: Alustage selili lamades jalgadega põrandal, põlved ja käed pea taga. Pikendage jalad lakke, ületades parema pahkluu vasakule, pigistades oma reied. Jalade sirgenemisel lokkige pea ja vaagna põrandalt. Langendage selgroo alla, kui jalad koputavad põrandat ja põlved jäävad laiaks. Korda 30 korda, vaheldumisi oma jalgade risti.

Tagumik

Tehke enne paremale vahetamist kõik kolm vasakul käiku.

1. Hüdrant nurka: Alustage neljakesist ja tilgutage vasak küünarnukk. Tõstke parem põlv otse külje küljele hüdrandis ja sulgege lähteasend. Seejärel pöörake reie ümber ja lööge paremale jalale paremale diagonaalile, pikendades ühe pika joone paremast puusast paremasse varvastesse. Alustamiseks painutage põlve naasmiseks. Korda 30 korda.

2. Reie välimine suhtumine: Alustage neljakesist ja tilgutage vasak küünarnukk. Pikendage oma paremat jalga otse jalaga väljapoole ja tõstke põranda koputamiseks üles ja alla. Siis, põrandalt, kaaru jalga selja taga ja painutage põlve, et see seljaga suhtuda. Sirgendage jalg ja viige see küljele ning koputage alustamiseks põrandale tagasi. Korda 30 korda.

3. Külgplaani tõuke: Alustage vasakul puusal ja vasakul käsivarrel. Painutage parem põlv rinna poole ja painutage paremat jalga. Lükake parem jalg eemale nii, et parem jalg oleks puusast ühes pikas joonel. Selle raskemaks muutmiseks vajutage vasakut käsivarre ja pange jala löömisel puusade tõstmiseks ja puusad laske alal, kui põlve paindub. Korda 30 korda.

Pole tähtis, mis tüüpi treeninguid teete, peate kindlasti Reg -ist taastuma ja see tehnika teeb selle lihtsamaks kui kunagi varem. Lisaks, miks võib digitaalse sobivuse tõus tähendada teie kohaliku spordisaali jaoks häid asju.