5 reisisõbralikku enesehooldusprogrammi, millele tennisetäht Sloane Stephens tugineb, kui ta on teel kuni 40 nädalat aastas

1. Töötage ainult nii kõvasti kui vaja ja seejärel taastuge

Selle asemel, et kogu aeg välja minna, juhivad Stephens ja tema meeskond hoolikalt oma väljundit. "Olen õppinud keskenduma väga tahtlikule ja tõhusale koolitusele," märgib ta. „Me blokeerime aja välja, läheme kõvasti, saavutame seatud eesmärgid ja siis võtame piisavalt aega, et mu keha saaks sellest tegevusest taastuda ja täiendada."

Aidates tal seda teha. “Jälgin oma pinget, pulssi jne. Päeva jooksul ja hommikul saan aruande oma unekvaliteedi kohta, ”jagab ta. See aitab tal ja tema meeskonnal strateegiandada, kuidas oma koolitust kohandada vastavalt sellele, kus ta iga päev on.

Samuti annab ta kindlasti oma kehale vajaliku, näiteks Normateci kokkusurumissaapad, mis aitavad lihaseid pärast raskeid seansse taastuda.

2. Joo piisavalt vett

"Hüdratsioon on võti kõigele elunahast, taastumisest ja üldisest tervisest," jagab Stephens. „Kuna igal nädalal on nii palju muutujaid ja muudatusi erinevas linnas, erinevas lennukis, erinevas hotellitubas, tean, et saan endale loota, et see on järjekindlalt hüdraadimisel ja aitades oma kehal parimal juhul."

Piisava vee joomise meeles pidamine võib olla raske, kuid Stephens vannub paari nippe järgi: "Soovitan tungivalt hankida korduvtäidetav veepudel ja tähistada seda erineva taseme ja ajaga, mida soovite nii palju juua," soovitab ta. Ja kui teil on tavaline veega igav, jagab ta, et armastab sidrunit nii palju, et investeeris ettevõttesse. "See on külm suhkruga sidrunivesi, nullsuhkruga," ütleb ta.

3. Venitama

Stephens kasutab venitusi mitte ainult selleks, et hoida oma keha lahti, vaid ka selleks, et võidelda lihaste valulikkusega treeningutest ja igapäevaelust.

"Teen palju venitusi, mis on keskendunud puusaliikuvusele ja selgroo liikuvusele, et neutraliseerida tundide kaupa lennukitele istumise mõju või oma hotellituppa, nagu näiteks nimme keerdkäigud, tuvide positsioonid ja puusa painded," räägib ta.

Ta ütleb, et veedab palju aega sülearvuti kohal, nii et ta on ettevaatlik ka rindkere avamise nimel. "Suurepärane viis selleks on ukseavas seismine, 90-kraadise nurga alla pannes üles pannes ja mu käsivarre õrnalt surudes-tunnete seda teie pec-is," ütleb ta.

4. Olge organiseeritud

Kui Stephens on võistlustel või muudel töödel teel, paneb ta olema korraldatud organiseeritud. "Ma hoian oma hotellitubasid ülitähtsana ja olen väga organiseeritud oma pagasi-, pesu- ja tualetitarvete komplektidega," ütleb ta. „See mitte ainult ei aita mul kõigil oma asjadel jälgida, vaid olen leidnud, et see aitab tõesti mu meelest segadusvabaks jääda ja keskenduda sellele tööle."

Ta sujuvamaks ka oma igapäevaseid rutiine, et optimeerida oma aega ja vaimset energiat. Näiteks kasutab ta ära veebipõhiseid tööriistu nagu Slack ja Google Drive, et oma meeskonnaga hõlpsalt ühendust hoida ja hoida vahekaarte kõiges, mis tal toimub, jagab ta. „Võttes aega nende struktuuride ja süsteemide tahtlikuks seadistamiseks minu elu kõigis aspektides."

5. Muudab tervisliku toitumise lihtsaks

Tervisliku toidu käes hoidmine aitab Stephensil treeningute jaoks pingeliselt püsida. "Hoian kvantienergia ruute oma tennisekotis kogu aeg kergeks suupisteks," ütleb ta. Taimepõhine energiabaar aitab tal vältida kardetud pärastlõunast lennuõnnetust.

Ta tugineb ka proovitud toiduvalikutele, mis teavad teda hästi. „Olen ​​sel hetkel peaaegu 15 aastat reisinud igal aastal samadesse linnadesse, nii et mul on tavalised rutiinid ja restoranid, kus tunnen end mugavalt ja suudan hoida järjepidevat, etteaimatavat ajakava."

Sloane Stephensi äravõtmine oma parima tundmiseks

Enesehooldus pole ainult konkurentsivõimelised sportlased: me kõik väärime oma parimat tundma, rõhutab Stephens.

"Minu soovitus on lihtsustada ja jääda sellest, mida teate, järjekindlalt saavutatav," ütleb ta. „Kui reisimine korjatakse ja meie elu näib minutiga tihedamaks muutumas, mõelge oma enesehooldusrutiinile kui võimalusele end lahkelt kohtleda ja veeta need 5, 10, 15 minutit oma meele ja kehaga registreerudes."