5 tiibeti riitused destilleerivad tuhandeid joogat ühe peotäis

Siit saate teada, kuidas teha 5 tiibeti riitusi parema füüsilise ja vaimse tervise nimel

Rite 1: keerutamine

1. Seisa kõrgel käed, mis on sirutatud joondamisel õlgadega, jalad kokku ja peopesad allapoole. Tõuse kindlasti püsti (pole lohakas!) ja lõdvestage oma õlgu.
2. Keerake kogu keha päripäeva suunas kolm korda, kui pilk on õrnalt maapinnal treenitud. Pärast kolme täielikku keerutust tulge tagasi keskele ja seiske oma kätega puusade peal, et vabastada igasugune pearinglus.

Rite 2: jalg tõstab

1. Seismast, tulge põrandale ja laske selga.
2. Asetage käed küljele, käed puusadest ja peopesadest allapoole.
3. Tõstke sissehingamisel pea, õlad ja jalad maapinnast, jalgade poole painutatud. Kujutage ette, et loote oma kehaga tähe j.
4. Väljahingamisel laske aeglaselt pead, õlad ja jalad maapinnale ja lõdvestage lihaseid.
5. Hingata ja täita veel kaks ringi.

Rite 3: dünaamiline kaameli poos

1. Tule põrandale ja põlvili.
2. Põlvili levitage reied puusa vahemaa, hoides käed ja käed teie kõrval. Teie käed peaksid oma libisemist harjama.
3. Sissehindama. Väljahingamisel avage rind ja tilgutage pea tagasi.
4. Järgmisel sissehingamisel ümardage selgroogu, voltides õlad sissepoole. Tooge pea ette, pange lõug rinnale ja kühveldage kõhu, nagu tulete kassi poosi.
5. Naaske neutraalsesse ja korrake veel kaks korda.

Rite 4: liikuv lauapind

1. Tulge istuma Dandasanasse või poseerivad töötajad: istuge oma jalgadega, käed ja käed küljelt, peopesad allapoole ja sõrmeotsad, mis suunavad jalgade poole (mis tuleks painutada).
2. Sissehingamisel tõstke puusad õrnalt ülespoole, lastes pea tagasi kukkuda. Kujutage ennast ette vastupidises lauaasendis.
3. Väljahingamisel viige puusad õrnalt põrandale, tõmmates lõua rinnale. Ärge unustage hoida selgroo neutraalses ja hingata. Koos veel kahe sama liikumise ringiga.

Rite 5: allapoole koer ülespoole koerale

1. Istuge Sukhasanas või Easy Pose'is: mugav istuv meditatsiooniasend koos jalgadega ristumisega.
2. Sukhasanast, rullige edasi, asetage põlved maapinnale, et olla puusadega joondamine. Käed on õla pikkus, peopesad maapinna poole. Kõverduvad varbad all ja sirutage aeglaselt selja taga olevad jalad allapoole suunatud koera.
3. Tilgutage vaagna põrandale, avades rindkere ja suunduge ülespoole Urdhva Muka Svanasana või ülespoole koera ülespoole.
4. Väljahingamisel hoidke varbad kõverdatud ja viige vaagna tagasi allapoole koera. Teie pilk peaks maanduma reitele. Kujutage ennast ette tagurpidi tähes “V”. Hingake ja jätkake voolavat liikumist veel kahe vooru jaoks.
5. Puhka lapse poosi ja korrake veel kaks korda.

Nagu iga joogapraktika puhul, veenduge, et lõppeksite kena Savasanaga.

Venitu ekspert ütleb, et see joogakäik määratleb uuesti "kogu keha."Ja nii, kuidas teada saada, kui te üle pingutate.