5 reeglit, mis tagavad teie suupisted alati terved, vastavalt RDS -ile

2. Kiudainele täitma

“Mulle meeldib alati näha suupisteid muljetavaldava koguse valku ja kiudaineid, sest need on kaks toitainet, mis aitavad nälga ohjeldada. Lisaks on valkude ja kiudainete rikkad toidud ka rafineeritud süsivesikute ja lisatud suhkrute puhul proportsionaalselt madalamad, ”ütleb Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, RDN, autor Valkude pakitud hommikusöögiklubi.

Otsige, kas saate palju saada Harris-Pincus ja Michalczyk soovitada vähemalt kolm, et anda grammide kohta grammid. "Kuna naistele on soovitatud kiudainete igapäevane tarbimine 25 grammi, kataks üks suupiste umbes 20 protsenti teie päeva eesmärgist," ütleb Harris-Pincus.

Otsige valikuid nagu röstitud laiad oad, kikerherned või sojapähklid lihtsate valgu- ja kiudainete allikate jaoks ning kui valite energiariba, vaadake seda silti enne ühe kodu võtmist.

Otsin rohkem RD-ga heaks kiidetud suupisteid? Need on parimad valguribad turul, järjestatud:

3. Piiratud suhkrud

Pakendatud suupisted on kurikuulus lisatud suhkrute allikas, mis pole teile head. "American Heart Association soovitab piirata lisatud suhkruid naistele 24 grammi kuue teelusikatäit päeva kohta ja meestele 36 grammi-9 teelusikatäit päeva kohta," ütleb Harris-Pincus. (See ei viita puuviljade, piimatoodete ja muude tervete toitude looduslikult esinevale suhkrule.)

"Püüan hoida oma suupisteid vähem kui viie grammi lisatud suhkruga," ütleb Natalie Rizzo, MS, Rd. „Ma arvan, et on tõesti oluline jaotada lisatud suhkru tarbimine kogu päeva jooksul ühtlaselt, et te ei tekiks oma veresuhkru korraga. Lisaks, kui suupistetel on tonni lisatud suhkrut, on see tõenäolisem magustoit kui tervislik suupiste, ”lisab ta.

"Olge koostisosi, näiteks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mis näitab tavaliselt ülimalt töödeldud toodet, millel on märkimisväärne suhkrut," lisab Harris-Pincus. Lisatud suhkrule meeldib varjata mitmesuguste nimede all, nii et skannige seda koostisosade loendit hoolikalt. "Muud vähem ilmsed suhkrute nimed hõlmavad dekstriini, mett, hüdrogeenitud tärklist, inverti suhkrut, riisi linnaseid, nektaare, melassi, polüoole ja sorgo," ütleb Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, CDN, CDN.

4. Otsige lihtsaid, terve toidu koostisosi

Suupiste sildi kontrollimisel nõustuvad meie eksperdid, et soovite koostisosi, mis on lihtsad ja hõlpsasti tuvastatavad. "Mulle meeldib proovida võimalikult palju toitu süüa ja ma arvan, et seal on palju tervislikke suupisteid, mis kasutavad nüüd terveid koostisosi," ütleb Rizzo. "See tähendab, et otsin suupisteid, millel on koostisosade pilt, millest saan aru," ütleb ta. Näiteks Rizzole meeldivad lahked ribad, sest paar esimest koostisosa on erinevat tüüpi pähklid, mitte kummalised õlid, suhkrud ja muud terminid, mida te ei saa hääldada.

Samuti peaksite oma silmad halbade lisaainete varjatud vormide pärast eemale hoidma. „Vältisin sildil suupisteid, millel on sildil hüdrogeenitud õli. Vaatan ka kunstlikke magusaineid nagu sukraloos, atsesulfame kaalium ja aspartaam, ”ütleb Schapiro.

5. Pidage meeles suupistete suurust

"Kõik ei vaata enam kaloreid, aga mulle meeldib, sest see on see, kuidas ma eristan suupisteid ja sööki," ütleb Rizzo. "Suupistete jaoks üritan jääda alla 250–300 kalorit, sest minu arvates on see piisavalt kaloreid, et mind järgmise söögikorrani tund või kaks täita," ütleb ta. Nii et veenduge, et teie suupiste oleks väiksem kui see, mida sööksite lõuna- või õhtusöögil, olete täis, kuid mitte ka täis, teate?

Valmis neid juhiseid rakendama? Vaadake neid maitsvaid, minimaalselt töödeldud pakendatud suupisteid. Ja kaaluge neid ekspertide poolt heaks kiidetud suupisteid järgmisel korral, kui tunnete end rippuma.