Ameerika Südameassotsiatsiooni uute juhiste kohaselt on 5 kõige kardiovaskulaarset valkuvormi kõige rohkem

Mis puutub sojasse, siis AHA on selle jaoks kõik. Teaduslikud uuringud on näidanud seost soja tarbimise ja madalama kolesterooli taseme vahel, mis on otseselt seotud südame -veresoonkonna tervisega.

Kuid kui teil on uudishimulik, millised valguallikad on südametervisliku jaoks parimad, vaadake allolevat nimekirja, mis põhineb otse AHA uusimatel toitumissoovitustel. Kasutage seda juhendina, et teada saada, milliseid valguallikaid regulaarselt oma söögikordadesse lisada, et teie kardiovaskulaarset tervist toetada.

Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on viis parimat südametervislikku valku

1. Kala

Kalade oomega-3 rasvhapped on otseselt südamele kasu. "Meie keha ei saa teha oomega-3 rasvhappeid, seetõttu peame need toidust hankima," rääkis RD toitumisalase ekspert Maya Feller Hästi+hea minevikus. Omega-3-s kõrgeimad kalad hõlmavad lõhet, sardiinid, makrell, tursk, heeringas, forell ja tuunikala. Lisaks sellele, et see on südamele hea, on oomega-3 täidetud kala oluline ka ajutervise jaoks. (Pange vajalik "ujumine hüvitistega" pun.)

2. Pähklid

Üks põhjus, miks pähklid on südame tervisele suurepärased. Kas oskate arvata, milline pähkl on eriti hea südame tervisele? See on makadaamia pähklid, mis on oomega-3-s kõrgemad kui muud tüüpi pähklid. Pähklid on ka kõrge antioksüdantide ja fütotoitainete osas, mis on seotud kõrge kolesterooli eest kaitsmisega, mis on veel üks põhjus, miks nad on nii südametervislik toit.

3. Oad, läätsed ja kikerherned

Võimalik, et teil on see südametervislik valk juba sahvris. Sarnaselt pähklitega, oad, läätsed ja kikerherned on kõik seotud kõrge kolesterooli eest kaitsmisega, kuna need on kõrge antioksüdantide ja fütotoitainete osas. Söömine ühe neist taimepõhistest valguallikatest REG-l võib ka vererõhku alandada, veel üks kardiovaskulaarse tervise nimekirjas olev kontrollhäde.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kikerherneste tervisega seotud eeliste kohta:

4. Sojakaste

Nagu varem mainitud, on teaduslikud uuringud näidanud, et regulaarselt soja tarbimine võib aidata vähendada kolesterooli taset-head uudist kardiovaskulaarse tervise rindel. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymlk ja Miso on kõik näited soja tarbimise viisidest. Tempeh on valgus kõrgem kui tofu, kuid mõlemad on suurepärased valikud söögikordadesse lisamiseks.

5. Herned

Herned jäetakse sageli valguallikana kahe silma vahele, kuid see, et need on väikesed, ei tähenda, et nad poleks vägevad. Lisaks sellele, et ta on kõrge valgusisaldus (tassis on kaheksa grammi), sisaldavad hernesed kahte aminohappe lüsiini (mis aitab muuta rasvhapped energiaks) ja arginiini (mis aitab kehal pärast vigastust kiiremini paraneda ja võib vähendada vererõhku)).

Teate, mis on selles nimekirjas nii tore, lisaks ilmsele tõsiasjale, et kõik need valgurikkad toidud aitavad teie linnukest hoida ..? Seal on nii palju saate teha kõigi nende valguvormide, eriti taimepõhiste vormidega. Nende mitmekülgsuse tõttu on söögiideed tõeliselt lõputud. Pole tähtis, millised on teie dieedieelistused, saate oma kardiovaskulaarset tervist toetada selle kaudu, mida sööte, ilma et oleks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.