5 kuldset reeglit tervisliku toitumise jaoks arsti ja RD sõnul

Põhimõtteliselt valige toidud kogu nende kujul; Ja kui see pole terve toit, skannige koostisosade nimekiri. Lihtsad, vähe, väljaütlevad koostisosad on paremad (nagu ka need minimaalselt töödeldud suupisted ja külmutatud võimalused).

2. Taimed = head

"Mõelge rohkemate taimede söömisele," ütles Smith. Jah, see on tõesti nii lihtne. USDA soovitab meil süüa vähemalt kaks ja pool tassi köögivilju ja poolteist kuni kaks tassi puuvilju iga päev kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide saamiseks. Söögirežiimid, mis on kõrged taimed.

Zeitlin lisas, et me kõik võiksime oma taldrikutele rohkem lisada. "Kui olete keegi, kes sööb palju [taimi], tore, võib -olla soovite oma osa kahekordistada," ütles ta. Kui kipute köögivilju vahele jätma, "mõelge selle kolmekordistamisele."Saate seda teha paljudel viisidel, ütles ta: toores salatites, nagu röstitud, röstitud, grillitud, pruunistatud. Põhimõtteliselt on hea asi, mis teile meeldib köögivilju süüa.

Otsite oma dieedile rohkem köögiviljade lisamiseks inspipo? Proovige allolevas videos retsepti:

3. Toit peaks olema rõõmus (ja mitte stressirohke)

"Toit peaks olema nauditav," ütles Zeitlin. "Sa peaksid sööma seda, mida sulle meeldib süüa ja tahad süüa."See nõuanne on oluline tervislike toitude valimisel, mida soovite tähtsuse järjekorda seada (ärge proovige end lehtkapsast süüa, kui te seda lihtsalt vihkate!) ja otsustada, millist magustoitu süüa. "Kui soovite šokolaadilaastu küpsist, peaks teil ka see olema. Toit ja toitumine ning toitemine läheb mõlemat pidi."

Ja kui toit või söömisviis ei löö neid ämbreid, ütles Zeitlin, et on oluline ümber hinnata. "Kui see ei tohi teid toita ja rõhutab teid ja põhjustab ärevust, pole see teie jaoks õige plaan."Loe: puudust tundmine pole asi.

4. Leidke söömisplaan, millega saate tõeliselt sammu pidada

Kui tegemist on söömisplaani valimisega."Ta kutsus inimesi üles kaaluma, kas antud söömisplaan on midagi, mida saate teha pika aja jooksul, olenemata sellest, kus te elate või kuhu lähete. Kas teil on endiselt võimalusi sõpradega väljas käies või uude kohta reisides süüa? Kas regulaarselt alternatiivide leidmine on tohutu valu? "See ei tööta teie jaoks, kui see ei sobi teie igapäevaelu tegelikkuse jaoks."Tõemad sõnad, õige?

5. Joo rohkem vett

"Joo rohkem vett" on toitumise ekvivalent."See on * oluline.

"Hüdratsioon on nii võtmetähtsusega ja aitab stressil," sõnas Zeitlin. "Ja see aitab teil oma näljaga tõesti ühendust võtta ... kui me oleme dehüdreeritud, tõlgendavad meie keha seda näljana. Nii et jõuame rohkem toitu, olgu see siis suhkrut või mitte, kui tõesti on meil janune."Mõelge sellele oma meeldetuletuseks, et see veepudel ASAP täita.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.