5 parimat meditatsiooniõpetajat, kes lihtsustavad endaga istumist

Kas teie (võib -olla harva) meditatsioonipraktika hõlmab silmade pigistamist ja enda küsimuste esitamist nagu: „Kas ma teen seda õigesti?"Või" miks ma ei saa oma meelt puhastada?”Ja ootab midagi juhtuma? Sa oleksid suurepärases seltskonnas. (Nimelt meie oma.)

Õnneks võõrustavad paljud linna parimad meditatsiooniõpetajad rühmade seansse, kus meditatsioone tehakse rühmana ning on aega küsimuste saamiseks ja pettumuste õhutamiseks.

Sharon Salzberg, kes on üks riigi juhtivaid meditatsiooniõpetajaid, ütleb, et ta üritab „anda selgust selle kohta, mida oodata, ja mitte oodata, ning enesekindlust. Meditatsioon ei tähenda ainult rahu ja rõõmu tunnet, see on tõesti lai ja teadlikkuse kvaliteet."

Kas soovite alustada teadlikkusepõhist meditatsioonipraktikat või teie oma peenhäälestamist? Siin on viis parimat meditatsiooniõpetajat New Yorgis (enamik ka juhtivaid töötubasid kogu riigis), kes aitab teil leida oma sisemise rahu tüki. Või vähemalt aitab teil sagedamini oma tee oma meditatsioonipatja. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, asutaja, Manhattani kesklinn teadliku elukeskus

Traditsioon: Meelte meditatsioon

Tursi õpetab teid sensoorsel tasandil oma ümbrusega suhtlema. Keskendumine „tõesti kuulamisele ja tunnetele” on mõeldud "tõmbamiseks meie mõtetest ja kehasse."Tursi ütleb, et" meditatsioon ei tähenda mõtete väljalülitamist; See oleks nagu paluda oma südamel mitte lüüa. See on mõtete lubamine, kuid neile energiat mitte andmine ja aistingute märkamine."

Kelle jaoks see on hea? Need, kellel on aktiivne mõistus ja kes pole võib -olla harjunud oma emotsioone tundma, nii et nad võivad selle asemel kogeda stressi või ärevust, ütleb Tursi. Ta soovitab istuda vaikselt ja keskenduda ümbritsevale keskkonnale ning aktsepteerida kõiki sissetulevaid mõtteid. "See, mis tundub ebaõnnestunud meditatsioon. "Kui teie meel on tõesti hõivatud, siis saate seda vaadata. Ja see on edukas meditatsioon. See, kuidas me pettumust valmistama."

www.reflectionsyoga.com

Josh Korda, Dharma Punxi meditatsiooniõpetaja Alam -East Side'is ja Greenpointis, Brooklyn

Traditsioon: Punk -filosoofiaga infundeeritud budistlik meditatsioon

Budistlikus praktikas on kaks peamist vormi: kontsentratsioon, kus keskendume hingamisele või fraasile, sarnaselt transtsendentaalse meditatsiooniga. Ja Vipassana, mis on teadlikkus hinge ja kehast, kuid lubame mõtetel tekkida, luues rahuliku ja tasakaalustatud teadlikkuse, kus saame jälgida, mis tekib, ilma et oleksime lugudesse sattunud; See on pigem tunne, et meditatsioon. Selle tulemusel tõmbab Dharma punx sageli kaineid, tätoveeritud tüüpe.

Kellele sellest lähenemisviisist kasu on? „Keegi, kes on kalduvus ärevusele või paanikahoogudele. See on ka väga kasulik neile, kellel on oma suhetes või karjääris depressiooni või segaduse probleeme. See meditatsioonistiil loob mõne sellise raskuse töötlemiseks vajaliku ruumi, võimaldades ohutut viisi stressi leevendamiseks, vabastades emotsioonid, mis on väga tervendav, "ütleb ta. "Emotsioonide eest joostes lõpetame tõsisemate emotsionaalsete tasakaalustamatuse või stressiga seotud terviseprobleemidega."

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, Barre Insight Meditation Society kaasasutaja ja selliste raamatute enimmüüdud autor Tõeline õnn: meditatsiooni jõud

Traditsioon: Ülevaade meditatsioon ja armastav

Salzberg aitas seda meditatsioonivormi Ameerikas populariseerida, mis õpetab teid oma keskendumist süvendama ja oma tähelepanu stabiliseerima (tänapäevaste mitmete ülesannete jaoks pole väikest feat); kasvatage rohkem teadlikkust, et oma kogemustega tõesti ühendust luua (õppige, mis harjumus ja mis olete); ja armastav-sugulus, mis on laiem kaasamise tunne kui kollektiivsed olendid. Salzberg ütleb: "Meditatsioon viib meid selle juurde, kes me oleme; me näeme end harjumuse tasemel ja hirmu projitseerimisel ning näeme mõnda kaunist tugevuse omadust."

Miks see on hea algajatele: Hingami meditatsioon on hea koht alustamiseks, sest te ei pea oma hinge tunda midagi uskuma. Samuti: "Hingamine on kaasaskantav, nii et kui istume 10 minutit päevas ja puhkame oma tähelepanu oma hinge tundele, siis see on midagi, mida saate metroos võtta, kasutada arsti kabinetis ootamisel või toidupoes reas , ja keegi ei pea teadma, et teete seda."

www.Sharronsalzberg.com

Ethan Nichtern, vanem Shambhala meditatsiooniõpetaja ja vastastikuse sõltuvuse projekti asutaja

Traditsioon: Shambhala, budistliku meditatsiooni vorm Tiibeti liiniga

"Tiibeti meister Trungpa Rinpoche ütles, et meditatsiooni eesmärk on iseendaga sõbruneda, ja nagu ka teistega sõbrunedes, peame andma sellele aega nende tundmaõppimiseks," ütleb Nichtern, kes sai 33 -aastaselt 33 -aastaselt Globaalne Shambhala kogukonna noorim Shastri ehk kõrgema taseme õpetaja.

Nichternile meeldib ühendada budistlik psühholoogia ja filosoofia läänemaailmaga, viies selle praktika igapäevaelusse kergelt ja ligipääsetavale viisil.

Parim näpunäide algajatele: "Ära alusta maratonist. Istuge 10 -minutiliste perioodide jaoks meditatsioonilihaste painutamiseks. See on nagu teie aju joogapraktika; see lõdvestab ja koolitab meelt. See on nii rahustav kui ka koolitus, et teie elus tegutseda erinevalt."

www.Ethannichern.com

Harshada Wagner, Virayoga ja Abhaya jooga meditatsiooniõpetaja Brooklynis ning elava meditatsiooni asutaja

Traditsioon: Individuaalne lähenemisviis

Meditatsiooni peamine eesmärk on ühenduse loomine sügavamal tasemel, selgitab Wagner. “Mõne jaoks tähendab see stressi või depressiooni vähendamist. Teiste jaoks on nende kavatsus vaimne üks soov pühaga suhelda, ”ütleb ta. "Nii et ma koolitan inimesi omaks oma rahuldust pakkuvaid suhteid Jumala või endaga. Me hakkame energiliselt seestpoolt toidema, selle asemel et alati väljastpoolt otsida (näiteks edu või kui meie sarnased inimesed) selle jaoks, mida me vajame."

Meditatsiooni näpunäide kontrollfriikide jaoks? Veenduge, et teie soov mediteerida oleks pigem enesearmastuse ja enesehoolduse kohast kui enesetäiendamisest ja enese parandamisest, ütleb Wagner. „Inimestele on õpetatud, et [meditatsioon] on keeruline ja nii paljud sisenevad sinna nagu külm dušš; et see on teile hea, kuid raske teha. Nii et mulle meeldib seda ettekujutust muuta ja muuta see nauditavaks kuumaks vanniks."

www.elavad ravimid.org

Rohkem lugemine

Miks tegevjuhid, näitlejad ja popstaarid armastavad transtsendentaalset meditatsiooni
5 mini teadlikkuse meetodit, mida saate teha ükskõik kus