5-4-3-2-1 treeningtehnika muudab treenimise tuulekehaks!

Fartlek on teie jooksulindi treeningu tapjastrateegia, kuid see tähendab ka keerutamist, trepikoda, elliptilist ja pärast seda.

Lubage mul selgitada, kuidas 5-4-3-2-1 töötab, ja kuidas saate seda treeningu mis tahes maitsega kohandada.

Fitzgerald soovitab selle mitmekesise treeningu oma ajakavasse programmeerida umbes kaks korda nädalas, jättes palju taastumiseks aega. Kui soovite, saate aktiivseid taastumisosasid lühendada, et treening oleks pisut keerukam. Või kui teil on rohkem aega spordisaali pühendamiseks, võite alustada rohkem kui viis ja töötada allapoole.

5 minutit: Aktiivne taastumine (umbes 65 protsenti teie maksimaalse pingutuse tasemest)
5 minutit: Läve tempo (80–90 protsenti teie maksimaalsest südamesagedusest)
4 minutit: Aktiivne taastumine
4 minutit: Läve tempo (suurendage viimasest läveintervallist pisut)
3 minutit: Aktiivne taastumine
3 minutit: Läve tempo (suurendage viimasest läveintervallist pisut)
2 minutit: Aktiivne taastumine
2 minutit: Läve tempo (suurendage viimasest läveintervallist pisut)
1 minut: Aktiivne taastumine
1 minut: Läve tempo (suurendage viimasest läveintervallist pisut)
Rahune maha!

Siit saate teada, kuidas psühholoogi sõnul spordisaalis navigeerida. Lisaks, miks peaksite end kindlasti oma soojalt oma jaheda allapoole rõõmustama.