4-astmeline meetod skorpioni käsivarre stendi naelutamiseks, Nike meistri treeneri viisakalt

Jooga kõige lõbusamad (ja instagrammid, olgem ausad) on inversioonid. Kuid kui olete kunagi proovinud ühe tagurpidi positsiooni kleepida ja sattusite elutoa põrandal kortsutatud hunnikusse, siis teate, et need vajavad palju rohkem jõudu, kui võiksite arvata.

Peaaegu sama oluline kui tahke ülakeha? Raskusjõukindla spordirinnahoidja.

Mõlema demonstreerimiseks viisime New Yorgi tänavatele koos Sky Ting Yoga kaasasutaja ja Nike meistertreeneri Krissy Jonesiga, kes lahendas mõne kõige raskema asana (NYC Heat'is pole kerge feat), et näidata välja. Nike BRA kollektsioon.

Ja hoolimata sellest, kui higiseks teie treeninguks saab (tere, kuum jooga), on Nike rinnahoidjate rivistusel kiire kuiv kangas, ehituse detailid ja lihtsalt paremäärmuslik tugi, et hoida iga käiku. Selle tõestamiseks oli meil Jones proovida kõige painutavamaid poosi, millele võiksime mõelda: käsivarre Stand To Scorpioni või Pincha mayurasana.

Õla avav ümberpööramine seab kahtluse alla teie tuuma ja ülakeha tugevuse, kuid see pole ainus põhjus, miks Jones seda oma praktikasse lisab.

"Inversioonid on lõbus teha!" ta ütleb. "Lisaks on need suurepärased, et saada üle teie hirm kukkuda või tagurpidi olla, sest see tundub nii energiat, et olla tagurpidi. Saate pähe verd, mis on suurepärane hommikul või keskpäeval, kui tunnete end madala energiaga."

Valmis sellele minema? Kerige alla oma samm-sammult GIF-i juhendi kohta, kuidas teha pose-plus-Jonesi arvustust, kuidas rinnahoidja ümberpööramist käsitles.

1. samm: lööge oma käsivarre stendile

Alustage käsivarrest koeraga, kui küünarnukid pole laiemad kui teie õlad. Kõndige jalad näo poole ja valige jalg üles tõstmiseks. Lükake alumine jalg maha ja tõstke kergelt käsivarre aluseks, viies alumise jala üles, et ülemise jalaga kohtuda.

2. samm: painutage jalad skorpioni poosi jaoks

Seejärel painutage aeglaselt mõlemad põlved ja jõuge varvaste poole selgroo poole. Minge vajadusel ülimalt aeglaselt ja hoidke kindlasti oma tuumalihaseid.

3. samm: sirgendage jalad taeva poole

Poosist välja tulla tõstke aeglaselt jalad üles, nii et olete tagasi sirge jalaga käsivarre aluses. Voolu kaudu tagasi minnes (selle asemel, et lihtsalt üle minna) ei anna teile mitte ainult paremat treeningut, vaid aitab teil ka vigastusi vältida.

4. samm: lõpetage see lapse poosiga

Ükshaaval tilgutage iga jalg matile. Seejärel sirutage tagasi lapse poosi, et sirutada puusa ja alaselja lihaseid, mis äsja aktiveeriti. (Ja ärge unustage anda endale vaimse viie viienda selle poseerimise purustamiseks!)

5. samm: täielik efekt

Siit saate teada, kuidas see kõik kokku panete! Lisaks saate Nike allpool asuvat Jonesi täielikku pilku osta.

Ostke ilme

Osta nüüd Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 dollarit osta nüüd nike Power Legend Tihe kontuur 90 dollarit osta nüüd nike zip rinnahoidja 55 dollarit

Olles valmis teid paremaks avamiseks? Avastage jooga jõud igal pool ja millal seda vajate, laadides Nike+ treeningklubi rakenduse kohe alla.

Koostöös Nikega

Fotod: Tim Gibson hästi+hea