4 reeglit, mida järgida, kui sööte hilisõhtust sööki

Eesmärk on kolm väikest söögikorda keskpäevast kuni 7 lk.m., Koff ütleb. Neil peaks kõigil olema hea tasakaal süsivesikute, valkude, tervislike rasvade ja mittetärniliste köögiviljadega. See võib tähendada keskpäeva paiku mõnda sushit, väike salat paar tundi hiljem ja seejärel banaan maapähklivõiga umbes 7 lk.m. Nii teie suurem 9 lk.m. Söök ei muutu tänupühade stiilis chow festiks.

Reegel nr 2: veenduge, et teie õhtusööki oleks lihtne seedida

Salatitel on oma aeg ja koht, kuid hilisõhtused söögikohad pole üks neist. "Olen suur suure, tooresalati fänn, kuid see pole parim mõte seda pärast 9 p süüa.m.,"ütleb Koff. "Seedimiseks kulub teie keha jaoks palju tööd ja kuigi kiudainete sissevõtmine on hea, on parem saada see kogu päeva jooksul, mitte korraga lõpus."Miks? Toores köögiviljad võivad jätta end ülespuhutud ja gaasina, mitte ideaalseks, kui proovite magada.

See ei tähenda, et te ei saa toitainerikkat ja köögivilja-rasket õhtusööki pidada, kui seda ihkate. Lihtne pruunistamine teeb imesid, viieminutiline omlett! Või likvideerida oma kiuda. "Saate endiselt suurepäraseid toitaineid," selgitab ta, "aga saate need vormis, kus teie keha peab vähem tööd tegema."

Reegel nr 3: söö magustoitu enne Teie õhtusöök

Kui teate, et teile meeldib oma õhtusöögiga midagi magusat, ütleb Koff, et te ei pea sellest loobuma. (Yippee!) Selle asemel tehke sellest üks oma õhtusöögieelsetest mini-söökidest.

Ükskõik, kas see on kühvel kena kreem või mõni mandlivõiga kakao, rahuldate oma magusa hamba ja saate natuke energiat, et teid nende viimaste tundide enne õhtusööki läbi jõuda. Lisaks ei söö te suhkrut vahetult enne magamaminekut, mis võib kindlasti segada teie ilupuhkust.

Reegel nr 4: täitke magneesium

Koff ütleb, et magneesiumile laadimine enne heina tabamist on suurepärane, sest see aitab teie võitlus- või lennule reageerimise tagasi lükata, kuna paljud inimesed, kes on stressist, on lõksus. Ja kuna mineraal on seotud nii paljude biokeemiliste reaktsioonidega, aitab see tõesti kehal end üleöö parandada ja järgmiseks päevaks valmistuda.

Võite oma magneesiumiparanduse saada lõõgastavate vannisoolade või kreemiga (Koff soovitab neid magneesiumiõli asemel), kuid teine ​​võimalus on maksimeerida hilisõhtuse söögi magneesiumitaset toitu nagu mandlid, kašeelid, kanepiseemned ja orgaaniline sojapiim. Eesmärk on ärgata, et tunnete end värskendatuna, mitte alla joosta, kui hilja sa nr.

Tööjärgse õhtusöögiprotsessi kiirendamiseks lisage see söögikordade loend, mida saab valmistada 15 minutiga või vähem. Hilisõhtuste suupistete jaoks aitavad need toidud teil magada.